Какво е менюто на диетата за колоездене с въглехидрати: Как се свалят килограми при колоездене с въглехидрати?
Цикличният прием на въглехидрати е хранителен подход, при който се редува приемът на въглехидрати на дневна, седмична или месечна база. Обикновено се използва за сваляне на мазнини, поддържане на физическа работоспособност по време на диета или преодоляване на плато при отслабване.
Цикличното хранене с въглехидрати се използва за описание на случаите, когато човек приема диета с ограничени въглехидрати в продължение на няколко дни, след което се връща към нормалното или високото количество въглехидрати в други дни.
Цикличното приемане на въглехидрати е практика на редуване на дни, в които приемате голям брой въглехидрати, и дни, в които драстично ограничавате приема на въглехидрати.
Най-просто казано, планът за хранене с въглехидрати се състои в това, че в някои дни се консумират повече въглехидрати, а в други - по-малко.
Може ли диетата с високо съдържание на въглехидрати да доведе до напълняване?
Инсулинът го насочва към мастните клетки за съхранение. Така че въглехидратите не само ни правят дебели, но яденето на много въглехидрати ни прави още по-дебели, защото насърчава инсулиновата десенсибилизация и хронично високите нива на инсулин, което води до по-голямо натрупване на мазнини. Но динамиката в хипотезата "Въглехидрати - инсулин - мазнини" също не спира дотук.
Най-добрият начин за въглехидратен цикъл е да следвате план, който се състои от три дни с ниско съдържание на въглехидрати и един ден с високо съдържание на въглехидрати като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Полезно е да се отбележи, че обикновено приемът на мазнини се увеличава в дните с ниско съдържание на въглехидрати и намалява в дните с високо съдържание на въглехидрати.Колко въглехидрати трябва да приемате преди състезание?
Един до три дни преди събитието увеличете приема на въглехидрати до около 8-12 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Намалете храните с високо съдържание на мазнини, за да компенсирате допълнителните богати на въглехидрати храни.
Като следвате цикъла от три дни с ниско съдържание на въглехидрати и два дни с високо съдържание на въглехидрати, ще можете да стимулирате отново хормоните, регулиращи метаболизма, да възстановите изчерпания гликоген и да имате енергия за тренировките.Ден с високо съдържание на въглехидрати обикновено означава ниско съдържание на мазнини, докато дните с ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини.
Типичната циклична въглехидратна диета обикновено включва 2-3 дни с високо съдържание на въглехидрати, 2-3 дни с ниско съдържание на въглехидрати и 1-2 дни с умерено съдържание на въглехидрати.
Колко въглехидрати приемате при диета с високо съдържание на въглехидрати?
12 дни на диета с високо съдържание на въглехидрати и пълнозърнести храни, която включваше средно 313 грама въглехидрати на ден (43% от дневните ми калории). Източниците ми на въглехидрати НЕ бяха нездравословна храна: обикновена овесена каша, пълнозърнест хляб, киноа, див ориз и плодове. Нито едно от тези неща не беше нереалистично.
Цикличната въглехидратна диета променя приема на въглехидрати, като ви позволява да отслабнете, без да се отказвате от любимите си богати на въглехидрати храни.
Повечето експерти в областта на въглехидратния цикъл не се занимават с дни със средно съдържание на въглехидрати, а само с високо или ниско съдържание на въглехидрати, но аз не съм обикновен експерт.
Колко въглехидрати трябва да приема един спортист на ден?
Зареждане с въглехидрати. Колко въглехидрати ви трябват, зависи от общата ви калорийна цел, както и от вашия спорт. За повечето спортисти 5 до 7 грама въглехидрати на килограм телесно тегло дневно са подходящи за обща тренировка. (Имайте предвид, че 1 килограм се равнява на 2,2 килограма.) Атлетите, занимаващи се с издръжливост, може да се нуждаят от до 12 грама на килограм.
Какво представлява цикличната диета с въглехидрати? При цикличното хранене с въглехидрати се редуват периоди с ниско и по-високо съдържание на въглехидрати в диетата. Това означава, че може да прекарате три дни в хранене с ниско съдържание на въглехидрати, след това един ден с високо съдържание на въглехидрати, после още един ден с ниско съдържание на въглехидрати и след това един ден със средно съдържание на въглехидрати.Цикличният прием на въглехидрати се изразява в стратегическа промяна на приема на въглехидрати между дни с ниско и високо съдържание на въглехидрати, вместо да се придържате към определен прием всеки ден.
Предложеният механизъм на цикличното хранене с въглехидрати е да се използват дните с високо съдържание на въглехидрати, за да се захрани тялото и да се оптимизира приемът на въглехидрати като цяло.
Колко грама въглехидрати приемате на ден?
Това означава между 225 и 325 грама въглехидрати на ден. Съдържанието на въглехидрати в пакетираните храни можете да намерите на етикета с хранителните стойности.
Други могат да изберат по-дълъг период на прием на ниско съдържание на въглехидрати, например пет дни с ниско съдържание на въглехидрати, последвани от два дни с високо съдържание на въглехидрати.
Преди да ви предоставя плана за хранене, искам да определя как ще изглеждат дните с високо съдържание на въглехидрати, със средно съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на въглехидрати.Това означава, че може да прекарате три дни в хранене с ниско съдържание на въглехидрати, след това един ден с високо съдържание на въглехидрати, после още един ден с ниско съдържание на въглехидрати и след това един ден със средно съдържание на въглехидрати.
Не забравяйте, че дните с по-ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат придружени от упражнения, но дните с високо съдържание на въглехидрати със сигурност трябва да бъдат съчетани с тренировъчни дни, както е стандартната процедура при цикличната въглехидратна диета.
Можете ли да отслабнете при диета с високо съдържание на въглехидрати?
Смисълът на кето диетата е да се намали драстично приемът на въглехидрати и да се замени с мазнини, които привеждат тялото в метаболитно състояние на кетоза, позволяващо му да изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати. Имате ли въпроси относно най-големите теми и тенденции от цял свят?
Какъв е най-добрият хранителен режим при диета с високо съдържание на въглехидрати?
Въглехидратно колоездене: Дневен план за хранене с високо съдържание на въглехидрати. Типичен ден с високо съдържание на въглехидрати: 7 ч. сутринта: 1/2 чаша овесени ядки с орехи и горски плодове. 10 ч. сутринта: ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено или бадемово масло. 13:00 ч.: половин сандвич с пуешко месо върху пълнозърнест хляб. 16:00 ч.: 1 чаша салата от три вида боб с 1 чаша киноа.
Може да имате 3 дни с ниско съдържание на въглехидрати и 4 дни с високо съдържание на въглехидрати седмично.
Цикличният прием на въглехидрати е хранителен режим, при който се редуват дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати.
.... this is a magazine style pullquote .... 