Колко важни са макросите за отслабване - Наистина ли макросите са важни за отслабването?
В крайна сметка не е необходимо да следите макросите или калориите, за да отслабнете. Трябва да имате енергиен дефицит, а проследяването може да ви помогне да разберете как да го постигнете.
Протеините са важна част от загубата на тегло, а те са важен компонент от пресмятането на макросите.След като определите колко калории изгаряте на ден, ще можете да регулирате колко калории трябва да приемате, за да сте в дефицит и да постигнете отслабване.
Изводът: Броенето на макроси може да бъде добър ход за отслабване за тези, които не се справят добре с хранителни режими, включващи ограничаване на храната, като кето.
Тъй като калориите са най-важният фактор в макросите за отслабване, може лесно да забравите за някои други неща, които допринасят за цялостното ви здраве.Има ли значение броенето на макросите?
Преброяването на макроелементите ви помага да разберете откъде идват калориите и как те влияят на организма ви. То също така ви помага да разберете, че не всички калории са еднакви. Например, да кажем, че сте си поставили за цел да приемате по 2000 калории на ден. Един грам протеин е 4 калории.
Освен ако не сте напреднал спортист или бодибилдър, повечето хора, които започват да броят макронутриентите (макроси), го правят с крайна цел намаляване на теглото.
Имат ли наистина значение макронутриентите? Вашият личен макрокомплекс е важен, тъй като от него зависи дали ще постигнете целите си, свързани със здравето, здравето и теглото. Разбира се, можете и ще отслабнете, ако се фокусирате единствено върху калориите и консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.Преброяването на макросите може да ви помогне не само да отслабнете, но и да изградите чиста мускулна маса и да получите повече енергия.
Макар че дефицитът на калории ще доведе до намаляване на теглото, успехът на фазата на загуба на мазнини се определя от постоянното спазване на дефицита. Тъй като целта ни е намаляване на макросите, трябва да намалите калориите си, за да се поставите в калориен дефицит.Това показва, че тъй като количеството на консумираните калории е равно на количеството на ежедневно изгаряните калории, няма допълнителни калории, които трябва да се изгарят или съхраняват, така че теглото ще остане същото.
Като си поставите за цел да определите точно колко грама протеини, въглехидрати и мазнини да консумирате всеки ден, ще постигнете по-голям успех в отслабването.
Отново искаме разлика от 5-10 грама, за да могат да се стремят да ядат 125-135 грама на ден и да запазят мускулите си, докато следят макросите си за отслабване.
Броенето на макросите може да ви помогне да отслабнете, а доброто съотношение на макронутриентите може да ви помогне да контролирате апетита си, да поддържате енергийните си нива, да свалите повече телесни мазнини и да защитите чистата си маса, докато сте в калориен дефицит.Сега, след като разбрахте какво представляват макросите и съответстващия им брой калории на грам, е време да видим как да използваме броенето на калориите, за да стимулираме отслабването на тялото си.
По-важно ли е да уцелите макросите или калориите? Предимството на броенето на макросите е, че то гарантира включването на някои основни хранителни вещества в диетата ви, вместо да се съсредоточавате единствено върху калориите. Броенето на калории не отчита хранителните вещества.
Популярно сред хората, които искат да свалят килограми или да натрупат мускулна маса, броенето на макронутриенти (макроси) може да ви помогне да постигнете различни здравни цели.Наистина ли са необходими макроси?
Преброяването на макросите може да помогне на човек да се увери, че приема правилното съотношение на хранителни вещества и поддържа умерено тегло. Макронутриентите или "макросите" са протеини, мазнини и въглехидрати. Те са основни хранителни вещества, които осигуряват енергия и помагат за поддържане на здравето.
Макар че най-важният фактор за намаляване на теглото е калорийният дефицит, видовете храни, които консумирате, и макроразпределението им могат да повлияят на фактори като това колко добре можете да се придържате към диетата си, нивата на кръвната захар и колко енергия изразходвате за усвояване на храната.
Някои хора могат да приемат повече макроси или енергия по време на диета за отслабване, докато други се нуждаят от по-малко въглехидрати, повече мазнини, повече протеини и т.н.Какви трябва да са макросите ми, ако искам да отслабна?
Ако броите макросите с цел отслабване, трябва да сте сигурни, че броите макросите по такъв начин, че да намалите и калориите. Опитайте този диапазон на съотношението на макросите за отслабване: 10-30% въглехидрати, 40-50% протеини, 30-40% мазнини.
Преброяването на макросите може да ви помогне: Но това, че броите макросите, не означава, че се храните здравословно и това е един от недостатъците, които експертите виждат в метода на гъвкавата диета.
По време на диета/загуба на тегло има важни фактори, които определят колко мускулна маса или телесни мазнини ще загубите, натрупате или запазите по време на процеса.
Броенето на калориите е чудесно начало за намаляване на теглото, но броенето на макросите (макронутриентите) може да е по-добър вариант.
Наистина ли трябва да броя макросите?
Всеки, който иска да изгради мускулна маса, може да има по-големи нужди от протеини, отколкото хората, които просто искат да свалят излишните мазнини. Броенето на макросите е от съществено значение за хората, които трябва да консумират определени количества макронутриенти, за да повишат ефективността си и да натрупат чиста телесна маса.
Въпреки че протеинът е обявен за най-важния макронутриент, който трябва да се приема по време на фазата на отслабване, това не означава, че въглехидратите и мазнините нямат своето място при загубата на мазнини.
Кое е по-важно за отслабването - калориите или макросите? Ако искате да отслабнете, трябва да имате енергиен дефицит - да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Макросите - или макронутриентите - са белтъчини, въглехидрати и мазнини, а най-важният за загубата на мазнини е белтъкът. Калориите винаги се броят, но не е нужно да ги броите.
Въпреки че горните примери може да не влияят пряко върху отслабването, ако организмът не е в добро здраве, отслабването в дългосрочен план ще бъде по-трудно.
През последните няколко години броенето на макроси стана изключително популярно сред всички - от обикновените хора, които се интересуват от намаляване на теглото, до спортистите от най-високо ниво, които искат да подобрят физическата си форма.Проследяването на калориите и макросите за отслабване не трябва да е нещо, което да правите завинаги, защото в крайна сметка искате да преминете към по-интуитивен начин на хранене.
За да има достатъчно голям дефицит за намаляване на теглото, той трябва да консумира между 2281 и 2531 калории на ден.
Какво ще стане, ако не направя макросите си?
Ако не достигнете макросите си за мазнини в даден ден, нищо лошо няма да се случи. Приемът на мазнини обаче е важен за хормоналната регулация, така че ако постоянно се храните с много ниско съдържание на мазнини, може да имате проблеми.
Ако искате да отслабнете, трябва да имате енергиен дефицит - да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.
.... this is a magazine style pullquote .... 