Статии за отслабване: Диетата добър начин за отслабване ли е?

Заключение: Здравословното хранене препоръчва храни с ниско съдържание на въглехидрати, нисък ГИ и умерено съдържание на мазнини, но не е ясно дали те са полезни за предотвратяване на наддаването на тегло. Изглежда, че консумацията на по-малко калории помага на хората да запазят намаленото си тегло.

Холестеролът, кръвното налягане, кръвната захар и нивата на възпалителните процеси също са показатели за здравето, а не само за теглото.

Възможно ли е да отслабнете само в горната част на тялото?

Тази област често ви вдъхновява да отслабнете на първо място, а някои хора дори се надяват да отслабнат само в нея, без това да се отрази на останалите части на тялото им. За съжаление това не е възможно поради начина, по който функционира отслабването.

Коя е най-трудната част от отслабването?

Най-трудната част от свалянето на килограми е да продължите да натискате. Борбата е истинска Това е публикация за напомняне/вдъхновение за всички вас, които се борят (включително и за мен) от време на време.

Припокриващите се физиологични промени, които настъпват при загуба на тегло, помагат да се обясни почти обичайният времеви ход на загубата на тегло: ранна бърза загуба на тегло, която спира след няколко месеца, последвана от постепенно възстановяване на теглото32.

Препоръчваме пациентите да бъдат информирани за физиологичните предизвикателства, свързани с дългосрочната загуба на тегло, и за степента на загуба на тегло, която може реално да се очаква от поведенческите интервенции.

Въпреки че има някои обзорни проучвания за въздействието на различни храни и диети върху намаляването на теглото, не ни е известно да има обзорна статия за въздействието на храните и диетите върху предотвратяването на възвръщането на теглото след отслабване.

Макар че отслабването е важно за подобряване на здравето, мотивацията на хората да свалят кантара твърде често се определя от културните норми за хубост и наложените от медицинските специалисти указания за отслабване.

Свалянето на килограми и поддържането им означава начин на живот, който включва здравословно хранене и двигателни навици. Тези външни мотиви могат да помогнат за намаляване на теглото в краткосрочен план, но рядко водят до трайна решителност. В периода на поддържане на теглото групата LCb възстанови теглото си, но групата HCPb продължи да губи тегло и имаше по-ниска оценка на желанието за сладки храни, храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати или нишесте и бързи храни.

Как мога да отслабна?

За да отслабнете, трябва да се лишите по някакъв начин. Някои хора намаляват калориите, други тренират, но най-успешните правят и двете. Трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Метаанализите на дългосрочното отслабване показват, че диетите за отслабване с ниско съдържание на мазнини леко, макар и статистически, отстъпват на диетите с ниско съдържание на въглехидрати53, но средните разлики между диетите са твърде малки, за да бъдат клинично значими54.

Докато дългосрочните проучвания на диети не са довели до ясно изразено превъзходство на една диета над друга по отношение на средната загуба на тегло, в рамките на всяка група диети има висока степен на индивидуална вариативност и изобилстват анекдотични истории за успех на широк спектър от диети за отслабване33.

Тук описваме настоящото ни разбиране за факторите, допринасящи за наддаване на тегло, физиологичните реакции, които се противопоставят на загубата на тегло, поведенческите корелати на успешното поддържане на сваленото тегло, както и последиците и препоръките за дългосрочно клинично лечение на пациенти със затлъстяване.

Сравнението на пациентите, които са запазили намаленото си тегло, с тези, които са го възстановили, показва, че лицата от първата група закъсняват по-малко вечер, имат повишена физическа активност след загубата на тегло, пият по-малко подсладени със захар напитки, консумират по-малко калории от протеини и имат по-голяма емоционална подкрепа.

Важността на дългосрочната интервенция е кодифицирана в насоките за лечение на затлъстяването, в които се посочва, че интервенциите за намаляване на теглото трябва да включват дългосрочни цялостни програми за поддържане на теглото, които продължават поне 1 година72.

Възможно ли е да отслабнете във вътрешната част на бедрата?

Тази област често ви вдъхновява да отслабнете на първо място, а някои хора дори се надяват да отслабнат само в нея, без това да се отрази на останалите части на тялото им. За съжаление това не е възможно поради начина, по който функционира отслабването. За да отслабнете, трябва да се лишите по някакъв начин.

Освен това сходството на средните модели на загуба на тегло между групите с диети в рандомизирани проучвания за загуба на тегло категорично показва, че няма обобщаващо предимство на една диета пред друга, когато става въпрос за дългосрочен прием или разход на калории33.

Загубата на тегло се съпровожда от постоянни ендокринни адаптации30 , които увеличават апетита и намаляват чувството за ситост31 , като по този начин се противопоставят на продължителното отслабване и се противопоставят на дългосрочното поддържане на теглото.

Искаме да отслабнем бързо и много програми за отслабване, добавки и модни диети твърдят, че могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

Звучи достатъчно просто: За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото изяждате.
Има страници със съвети за отслабване, как да се храним по-здравословно, специализирани статии за диабет и възрастни хора и сезонни статии.

А за да поддържате здравословно тегло, трябва да балансирате между здравословно хранене и физическа активност.

Мотивацията зависи от желанието да направите нещо, но всички знаем, че когато отслабването стане трудно, желанието и готовността изчезват.

Един килограм тегло или сила е силата, необходима на дадено място, за да се ускори маса с тегло един килограм със скорост, равна на ускорението на гравитацията на това място (около 32 фута в секунда в секунда).

Въпреки че публикуваните данни не са еднозначни по отношение на това дали нереалистичните резултати ще попречат на успешното отслабване, логично е, че прекомерното разминаване между очакванията и действителните резултати би било деморализиращо и би увеличило негативните мисли и самообвиненията (които сами по себе си са свързани с множество негативни последици за здравето85) и може да намали дългосрочната устойчивост за продължаване на поведенческата промяна и поддържане на теглото.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=KSWZP Какви плодове са кето https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=UGAmi Загуба на тегло преди и след псилиум хуск https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=ZP6wq https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=iBXNQ Проучване за протеини и отслабване Как да отслабнем при ревматоиден артрит https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=KJB9M Загуба на тегло един лайнери