Как да намалим желанието за захар при кето - Как да спра желанието за захар при кето?
Добрата кето диета може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар[*]. Но само защото сте намалили въглехидратите, не трябва да се успокоявате. Редовната консумация на балансирани ястия от висококачествени протеини, здравословни мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да поддържате здравословна кръвна захар и да държите апетита настрана.
Колко време е необходимо за преодоляване на желанието за захар? Клиниката Майо препоръчва да направите двуседмична почивка от захарта, за да възстановите организма си. Не е задължително това да бъде пълно прочистване, но се опитайте да се ограничите до храни с малко или никакви добавени захари или подсладители - стремете се към по-малко от 5 грама добавени захари на порция. Започнете, като изключите сладките напитки.
Изчезва ли желанието за захар при кето?
За да започне черният дроб да изпомпва кетони, са необходими два-три дни на хранене с много ниско съдържание на въглехидрати, а изследванията показват, че гладът намалява значително почти веднага, когато хората навлязат в кетоза. "Експертният" консенсус изглежда е, че апетитът ще намалее забележимо в рамките на три до десет дни.
Независимо дали сте правили непреднамерени грешки в кето режима, дали сте имали нужда от помощ за справяне с апетита за оттегляне на въглехидратите преди кетото, дали имате проблеми да накарате тялото си да работи с кетони или сте осъзнали, че страдате от емоционална зависимост от храната, особено от захарта и рафинираните въглехидрати, или дори от пристрастяване към преработените храни и захарта, знам, че ако следвате стъпките, необходими за справяне с вашата борба от тази публикация, ще имате инструментите, които да следвате по пътя към щастлив успех в кето режима.Макар че мазнините очевидно са крайъгълен камък на кето диетата, протеините ще ви помогнат да поддържате стабилна кръвна захар и да предизвикате чувство за ситост.
Тъй като захарта ви въздейства както физически, така и психически, гладът за захар може да ви връхлети почти по всяко време.Изследванията показват, че канелата помага за намаляване на желанието за захар чрез контролиране на нивата на глюкоза в кръвта.
Правилният кетогенен хранителен режим може да помогне да се отървете от желанието за сладко или да го контролирате изцяло, но най-вече помага на хората да се противопоставят на задоволяването на желанието си с храни с високо съдържание на въглехидрати; по-скоро да намерят храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да задоволят желанието си.
Дори и да се откажете от захарта преди началото на кето диетата и да приемате достатъчно мазнини, от време на време може да изпитвате глад за захар.
Редовната консумация на балансирани ястия с висококачествени протеини, здравословни мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да поддържате здравословна кръвна захар и да държите апетита настрана.
В проучване, проведено от Дейвид Лудвиг и колегите му от Харвард, е доказано, че храните, които повишават кръвната захар (или действат като захар в организма) дори повече от трапезната захар, като например бялото брашно, имат висок гликемичен индекс и задействат област в мозъка "nucleus accumbens", която е нулевата зона в мозъка за пристрастяване към наркотици.Напълнете се с нисковъглехидратни и кето варианти, които ограничават желанието за захар.
Работата в посока да се научите да разпознавате факторите, които предизвикват апетита ви, би трябвало да ви помогне да спрете пристрастяващия апетит към захарта по пътя му, като ви помогне да се подготвите и да го признаете, преди да се е случил, позволявайки му да отшуми, преди още да се е случил.
Ферментиралите храни и други кисели храни са наистина чудесни за намаляване на желанието за захар. Освен абстиненцията от захарта, има и други проблеми, които могат да ви накарат да започнете да жадувате за захар и да застанат на пътя ви към нирвана без въглехидрати, както виждате по-нататък.След колко време на кето диета гладът за захар изчезва?
5. Придържайте се към него. Помнете, че гладът е по-силен в самото начало на започване на кето и обикновено се успокоява след няколко дни до няколко седмици.
Нормално ли е да изпитваме глад за захар при кето? Както казахме, напълно нормално е да изпитвате глад за храни с високо съдържание на въглехидрати, когато започвате кето диета. Научавате тялото си да изгаря мазнини вместо глюкоза, а това може да е трудно за адаптиране през първите седмици. Известно е, че кофеинът влияе на нивата на кръвната захар и може да предизвика глад за захар. Когато сте на кето и ви се струва, че правите всичко както трябва, но все още изпитвате непреодолимо желание да погледнете снимка на пица в Instagram, това може да няма нищо общо с кетото, а по-скоро да е реакция на емоционалното ви състояние, стреса и/или да е зависимост от захарта - пристрастяване към въглехидратите, известно още като пристрастяване към захарта.Какво правите, когато ви се прияде сладко по време на кето?
Яжте здравословна храна. Подхранвайте тялото си и поддържайте пълен корем, за предпочитане с пресни, цели храни. - Ограничете въглехидратите наведнъж, а не бавно. - Не се съсредоточавайте върху калориите. - Избягвайте алтернативните подсладители. - Придържайте се към него. - Регулирайте мазнините си. - Намалете до минимум преработените храни. - Пийте повече вода.
Плодовете са идеална закуска за кето и могат да помогнат за укрепване на имунната система на организма, а допълнителното предимство е тяхната сладост, което ги прави храни, които намаляват желанието за захар.
Ако искате да намалите желанието си за захар, но не сте в кетоза или не спазвате кето диетата, кетогенните добавки са чудесен избор.
Един чудесен начин да намалите желанието за захар е да приемате повече протеини през деня. За съжаление ефектът от диетата с високо съдържание на въглехидрати е почти подобен на този при наркоманите от клас А; попадате в цикъл на хранене с високо съдържание на захар/въглехидрати, което ви кара да се чувствате щастливи, кръвната захар се повишава, тялото ви по същество е в подем за много кратък период от време.Имате ли желание за захар при кетоза?
Когато в кето диетата навлязат твърде много въглехидрати, това блокира този преход. Тялото ви се обърква. Опитвате се да изгаряте захар или мазнини? Ако смята, че отговорът е "захар", тогава точно това ще продължи да ви се иска.
По принцип, когато ядете храна с високо съдържание на въглехидрати и захар - например купа макарони със сирене или сандвич с бял хляб - нивата на кръвната ви захар се повишават и панкреасът ви изпраща инсулинова инжекция, за да се справи с цялата тази глюкоза (захар), плаваща в кръвта ви.Ако все пак изпаднете в немилост, можете да приемате Perfect Keto Blood Sugar Support, за да стабилизирате нивата на кръвната си захар и да ограничите енергийните сривове.
Ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати и захар, нивото на кръвната ви захар също ще се повиши. Мазнини - зехтин, масло или други животински мазнини Балансирайте храненията си и нивата на кръвната ви захар ще останат стабилни и ще намалите глада си.Защо имам глад за захар при кето?
Това намалява постъпващата глюкоза. Затова в ранните етапи на преминаване към кето-живот глюкозата в кръвта често спада, което води до състояние на ниска кръвна захар, наречено хипогликемия. На свой ред хипогликемията предизвиква глад. Оттеглянето от захарта също може да предизвика глад.
Често се казва, че захарта предизвиква пристрастяване, и като се има предвид колко силен може да бъде гладът за захар, е трудно да се спори с това мнение.
Ако поддържате подходящ баланс между мазнини, протеини и фибри в ежедневната си диета, ще предотвратите спадането на кръвната захар, което води до глад за захар.
.... this is a magazine style pullquote .... 