Бягане по стълбите за отслабване - Колко ефективни са стълбите за отслабване?
Можете да загубите около 0,17 калории, докато се изкачвате, и 0,05 калории, докато слизате от едно стъпало. С тази скорост, ако изкачвате стълби поне половин час всеки ден, със сигурност ще изгорите достатъчно калории и постепенно ще отслабнете.
В комбинация със здравословна, нискокалорична диета бягането по стълби може да ви помогне да отслабнете.Поради по-голямата интензивност на упражненията, изкачването на стълби може да изразходва повече калории от организма.
При 140-килограмов човек една минута бягане по стълби изгаря приблизително 15 калории на минута, или 889 калории на час.
Изгаря ли коремната мазнина при бягане по стълби?
Въпреки че не е пряко насочено към коремните мускули, бягането по стълби може да ви помогне да изгорите коремните мазнини, и то бързо. Това е вид високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), за която проучванията показват, че помага за изгарянето на коремните мазнини по-ефективно от традиционните равномерни упражнения, като например бягането.
Добро упражнение ли е изкачването на стълби? Макар да изглежда малко скучно, ходенето по стълби е чудесна кардио тренировка. За разлика от бягането на бягаща пътека, стъпаловидният степер ви осигурява сравнително слаба тренировка и ако се използва правилно, не би трябвало да получите болки в коленете, използвайки машината.
Времето и интензивността са ключови елементи за намаляване на теглото; колкото повече време отделяте и колкото по-усилено работите, толкова по-бързо ще изгаряте калории, което води до намаляване на теглото.
Както бягането по стълби, така и обиколките могат да бъдат ефективни начини за изгаряне на калории и отслабване. Бягането по стълби ви помага да изгорите значителен брой калории за кратък период от време: 185-килограмов мъж ще изгори около 336 калории за половин час. Бягане по стълби за отслабване Въпреки че бягането по стълби е ефективно упражнение за различни цели, тези, които се интересуват от отслабване, все още могат да получат огромни ползи.Както при бягането по стълби, така и при бягането на обиколки се изгарят много калории, но колко точно зависи от това колко бързо и колко дълго извършвате двете дейности.
Колко стълби трябва да изкачвам на ден, за да отслабна?
Това означава, че изкачването по стълбите винаги е по-добър вариант, ако целта ви е да изгорите повече калории през деня и да свалите килограми. С други думи, изкачването на 10 стъпала дневно може да ви се отплати под формата на по-слабо тяло.
Преди да се заемете с огромен набор от стълби, сякаш сте Роки, който тренира за следващия си бой, е важно да придобиете малко практика в бягането по стълби в по-малък мащаб.Според Американския съвет по физическо натоварване при изкачване и слизане по стълби се изгарят повече калории в сравнение с джогинг или колоездене с умерено темпо без голям наклон.
Тази високоинтензивна тренировка е успешна форма на упражнения, тъй като бързо повишава сърдечния ритъм, ангажира цялото тяло, изгаря много калории и подобрява състава на тялото.Независимо дали става въпрос за най-добрия начин за сваляне на мазнини, изграждане на мускули, намаляване на талията или увеличаване на издръжливостта, изглежда, че повечето хора са съгласни, че бягането и изкачването на стълби ще ви помогнат да постигнете много от тези цели.
Колко време трябва да се изкачвам и слизам по стълбите, за да отслабна?
Стремете се към умерена тренировка от 30 минути изкачване на стълби три дни в седмицата. Ако и това е твърде много, стремете се към 15 минути наведнъж. Ако използвате машината за изкачване на стълби в продължение на 30 минути и тежите 185 кг, можете да очаквате да изгорите около 266 калории, според Harvard Health Publications.
Колко време трябва да се изкачвам и слизам по стълбите, за да отслабна? 150-килограмов човек, който ходи нагоре-надолу по стълбите в продължение на 10 минути, може да изгори 91 калории. "Така че това, което искате да направите, за да направите това по-голямо предизвикателство за мускулите си, е да добавите малко тегло", каза тя. Носенето на две 5-килограмови тежести, докато вървите нагоре-надолу по стълбите, обикновено ще ви позволи да изгорите повече от 100 калории.
За един час бягане по стълби 155-килограмов човек ще изгори повече от 1000 калории, което поставя тази тренировка на едно ниво с много малко други.
Като се има предвид всичко това, изкачването на стълби вместо бягането има много малко недостатъци; основният недостатък е, че не получавате същия свеж въздух и слънчева светлина, ако в района ви няма безопасни външни стълби.
Сърдечно-съдовите упражнения, заедно със здравословната диета, са ключът към отслабването, а тичането по стълби може да ви помогне да свалите килограми.
Бягането по стълби е сърдечносъдово тренировъчно упражнение, което най-често се използва от спортисти и хора, които искат да отслабнат.
Можете ли да свалите мазнини от корема, като изкачвате стълби?
Уредът за изкачване на стълби е ефективен и ефикасен инструмент за добавяне на повече мускули около корема или за намаляване на излишните мазнини в тази област. Всъщност 30-минутна тренировка на стълбищен тренажор може бързо да изгори между 180 и 260 калории.
Ако разполагате със стълби със сравнително къси етажи, можете да опитате да бягате по един етаж и да ходите по един етаж, или да бягате по толкова етажи, след което да почивате на определени интервали, докато нивото на физическата ви подготовка се подобри.
Имайте предвид, че ходенето пеша и изкачването на стълби може да ви помогне да отслабнете, стига да доведе до калориен дефицит в организма ви.Колко често трябва да тичам нагоре-надолу по стълбите, за да отслабна?
Ready Set Go. Бягайте нагоре-надолу в продължение на поне 20 до 30 минути дневно. Ръководството за физическа активност на американците препоръчва от 150 до 300 минути умерено интензивни кардио упражнения всяка седмица. За намаляване на теглото обаче може да са необходими от 75 до 150 минути интензивна активност.
Трябва да разберете, че за да свалите един килограм телесно тегло, трябва да изгорите 3500 калории, а бягането по стълби със сигурност ще ви помогне да изгорите някои от тях.
Дами, ако си мислите, че отдавам твърде голямо значение на изкачването на стълби, трябва да знаете, че няколко проучвания, включително едно, публикувано в The Korean Journal of Sports Medicine, подробно разглеждат ползите от изкачването на стълби за намаляване на теглото.
Човек с тегло 54 кг изгаря около 235 калории при изкачване на стълби в продължение на 30 минути или можете да изкачите и слизате от 10-етажна сграда 5 пъти, за да изгорите около 500 калории. Ако искате да отслабнете, бягането по стълби може да е чудесен начин да постигнете целта си.
.... this is a magazine style pullquote .... 