Хранене с боб за отслабване - Какви видове боб са полезни за отслабване?

Нахут. Известен също като боб Гарбанзо, нахутът е чудесен източник на фибри и протеини. - Леща. Лещата е чудесен източник на вегетариански протеини и може да бъде чудесна добавка към супи и задушени ястия. - Грах. - Бъбречен фасул. - Черен боб. - Соеви зърна. - Фасул пинто. - Морски боб.

Яденето на боб може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да ограничавате твърде много приема на калории. Изследователите смятат, че добавянето на боб, грах и други подобни продукти е довело до намаляване на теглото поради способността им да помагат на хората да се чувстват по-сити.

Тъй като бобът има нисък гликемичен индекс, той е добър избор на храна и за хора с диабет, а не само за отслабване.

Това е така, защото бобът е богат на фибри и е добър източник на протеини, които ви помагат да се чувствате по-сити с по-малко храна.

Казано по-просто, черният боб е най-добрият източник на въглехидрати за отслабване.

Мога ли да ям боб всеки ден, за да отслабна? Яденето на боб може да ви помогне да отслабнете, без да се налага да ограничавате твърде много приема на калории. Бобовите растения, богати на фибри и протеини, предотвратяват пристъпите на глад, което може да ви помогне да ядете по-малко и да подкрепи усилията ви за отслабване.

Авторите на този преглед са установили, че добавянето на боб към диетата може да бъде ефективна стратегия за отслабване, която не изисква ограничаване на калориите.

Въпреки че не съществува конкретна диета или програма за отслабване, която да се фокусира предимно върху ястия от боб и тъмнозелени листни зеленчуци, и двата вида храни съдържат толкова голямо количество хранителни вещества, витамини, минерали и антиоксиданти, че се считат за основни компоненти на здравословното и балансирано хранене, особено за вегетарианците.

Съществуват четири вида бял боб: морски боб, северен боб, боб канелини и бейби боб от лима.

Колко боб може да ядете на ден, за да отслабнете?

След шест седмици и трите групи отслабват, но най-много килограми свалят тези, които консумират най-много бобови култури. Хранещите се три пъти седмично с боб/леща отслабнаха със 7,5 килограма, тези на диетата с бобови култури - с 8,5 килограма, а тези с минимален прием на бобови култури - само с 2 килограма.

Бял боб, бъбреци, леща и лупина: Има много различни рецепти с боб за отслабване, които могат да ви помогнат да свалите килограми. Бобовите растения, богати на фибри и протеини, предотвратяват пристъпите на глад, което може да ви помогне да ядете по-малко и да подпомогне усилията ви за отслабване.

Коя храна изгаря най-много мазнини в областта на корема?

Фасул. "Обичането на боб може да ви помогне да отслабнете и да намалите теглото си", казва регистрираният диетолог Синтия Сас пред Today. - Заменете говеждото със сьомга. - Кисело мляко. - Червени чушки. - Броколи. - Едамаме. - Разреден оцет.

Консумацията на фасул за отслабване е не само много ефективна, но тези пълни с фибри и богати на хранителни вещества бобови растения са и икономични.

Полезен ли е бобът за плосък корем?

Фасул: Бобът е чудесна храна за намаляване на корема, тъй като проучванията показват, че хората, които ядат боб, тежат по-малко и имат по-тънка талия.

Сините зони и са крайъгълен камък на всяка диета за дълголетие по света: черен боб в Никоя, леща, гурбанзо и бял боб в Средиземноморието и соя в Окинава", пише Бютнер.

Тъй като съдържа много белтъчини и фибри, консумацията на боб ви кара да се чувствате сити в продължение на много часове, което може да ви помогне да предотвратите преяждането и да улесните спазването на избраната диета. Но когато става въпрос за боб и загуба на тегло, добавянето му може да е всичко, което е необходимо, според преглед на мета-анализ от май 2016 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition. Бобът не само е пълен с хранителни вещества, които подпомагат здравето ви, но има доказателства, че добавянето му към диетата ви може да ви помогне да се доближите до целите си за отслабване.

Можете ли да ядете боб, когато се опитвате да отслабнете?

Бобът и другите бобови растения могат да бъдат полезни за намаляване на теглото. Те включват леща, черен боб, бъбреци и някои други. Тези храни обикновено са с високо съдържание на протеини и фибри, които са две хранителни вещества, подпомагащи засищането. Те също така обикновено съдържат известно количество устойчиво нишесте ( 43 , 44, 45).

От боба ли се качва тегло?

Бобът е полезен за намаляване на теглото, тъй като е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, изгарящи мазнините. Благодарение на високото съдържание на фибри те засищат за много дълго време, а благодарение на високото съдържание на протеини запазват мускулната маса. Със сигурност бобът няма да ви накара да напълнеете!

Можете ли да отслабнете, като ядете само боб?

Проучването стига до заключението, че консумацията на боб е ефективна стратегия за намаляване на теглото дори при диети, които не са ограничени по отношение на калориите. Ако спазвате нискокалорична диета и се притеснявате от 227-те калории в 1 чаша черен боб, можете да разпределите порцията през деня.

Освен че е добър източник на фибри, понижаващи холестерола, бобът предотвратява твърде бързото покачване на нивата на кръвната захар след обилно хранене, което го прави идеален избор за хора с диабет.

Възможно е да се радвате, че ще добавите боб към списъка с храни за отслабване, но бобът може да направи нещо повече от това да ви помогне да намалите талията си.

Ще увеличите приема на фибри (повечето от нас не ядат достатъчно), което може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, да насърчите здравословното храносмилане и да намалите риска от развитие на диабет тип 2, някои видове рак и други хронични заболявания. Повишеното чувство на ситост след консумация на богати на белтъчини храни, като бобени зърна, може да ви помогне да приемате по-малко калории през деня, което спомага за намаляване на теглото.

Едната диета не съдържа боб или леща, а другата - четири седмични порции леща, нахут, грах или боб.

Бобът е подходящ за отслабване, тъй като съдържа много фибри, които засищат, и прилични количества протеини, които помагат да поддържате приема на протеини, докато отслабвате (за да поддържате чиста мускулна маса - ако това има значение за вас).

По-специално бобената супа може да ви помогне да отслабнете, тъй като осигурява хранителни вещества като протеини и фибри, които увеличават чувството за ситост.

Това проучване установи, че консумирането на една порция боб, грах, нахут или леща дневно може да допринесе за скромно намаляване на теглото. Проучванията показват, че мъжете със затлъстяване, подложени на богата на белтъчини диета, отслабват повече, когато основният източник на белтъчини е бобът.