Дозиране на мелатонин за отслабване: Колко мелатонин трябва да приемате?

В проучванията често се използват 2 дози, вариращи от 0,1 до 10 милиграма, но 2 до 3 милиграма често се считат за подходящо количество за начало. Определянето на подходящото количество мелатонин, което всеки човек трябва да приема, е свързано с много предизвикателства.

Според проучване от 2014 г. ниските нива на мелатонин са свързани с повишен апетит и наддаване на тегло.

Данните показват също така, че недостигът на мелатонин се свързва със затлъстяването 14, а при проучване с хора се оказва, че добавката на мелатонин регулира активността на адипонектина, което води до значителна загуба на тегло в лекуваната група.

Понякога дозите се изчисляват въз основа на теглото или възрастта, но в случая с мелатонина теглото е най-добрият начин да се изчисли от какво количество се нуждаете.

Загубата на тегло е по-голяма в групата с мелатонин и ниацин, отколкото в групата само с ниацин, като при тези две групи загубата на тегло е по-голяма, отколкото при контролната група.

Възможно ли е да се предозира мелатонин?

Да, можете да предозирате мелатонин Ниските дози мелатонин предизвикват сравнително малко странични ефекти, но е възможно да приемете твърде много, казва д-р Никол Авена, доцент по неврология в Медицинското училище "Маунт Синай" в Ню Йорк.

Въпреки че мелатонинът сам по себе си няма да спомогне за масивна загуба на тегло, той се препоръчва като допълнителна стратегия за отслабване, когато се използва с увеличаване на физическата активност и промяна в неправилното хранене.

Поради ползата от него за намаляване на теглото изследователите са стигнали до заключението, че приемът на мелатонин може да помогне за решаването на проблема с метаболитния синдром, от който страдат милиони хора по целия свят.

При предварителни проучвания на възрастни с напреднал рак приемът на 20 mg мелатонин дневно се свързва с намаляване на анорексията и загубата на тегло - симптоми, които засягат и педиатричните пациенти с онкологични заболявания.

В малко проучване 7, проведено сред жени в постменопауза, изследователите установяват, че след 24 седмици участниците, които приемат ежедневно добавка с мелатонин, намаляват теглото си и подобряват качеството на съня си.

Колко е смъртоносната доза мелатонин? Димитриу казва, че не е известна смъртоносна доза мелатонин и няма съобщения за смъртни случаи от прием на твърде много мелатонин, но приемът на твърде много мелатонин може да наруши естествения циркаден ритъм и вътрешния часовник на тялото, което ще доведе до повече проблеми със заспиването.

Освен това мелатонинът помага за по-бързото отслабване, тъй като изглежда регулира нивата на глюкозата, регулира апетита и намалява LDL-холестерола и триглицеридите при хора със затлъстяване. Тъй като алкохолът може да наруши качеството на съня ви и естествените нива на мелатонин, трябва да избягвате смесването на мелатонин с алкохол. Това проучване върху животни показва, че ефектът от приема на мелатонин и ниацин в допълнение към упражненията на бягаща пътека води до загуба на тегло само след 10 дни.

Няма официална препоръчителна доза мелатонин, а хората могат да имат различна чувствителност към мелатонин, така че намирането на подходяща доза може да бъде предизвикателство.

Независимо дали имате недостиг на мелатонин или общо безсъние, приемът на добавка с мелатонин може да ви помогне да поддържате добър сън.

Първото нещо, което трябва да определите, преди да се спрете на дозата мелатонин, е защо изобщо приемате мелатонин.

Лесно можете да намерите продукти, съдържащи по-ниски дози мелатонин за деца, но дългосрочната употреба на мелатонин при деца все още изисква допълнителни проучвания.

Ако изпитвате затруднения със съня или някакви нарушения на съня, като например забавена фаза на съня, закъснение или просто имате проблеми със заспиването през нощта, помислете за добавки с мелатонин, за да подпомогнете вътрешния си часовник и да си осигурите по-добър сън. Колко мелатонин трябва да приемате в действителност? Няма официална препоръчителна доза мелатонин за възрастни, но изглежда, че диапазонът от 0,5 милиграма до 5 милиграма е безопасен и ефективен. Възрастните могат да приемат мелатонин около един час преди лягане. Бременните и кърмещите жени трябва да избягват употребата на мелатонин без предварителна консултация с техния лекар.

Каква е максималната безопасна доза мелатонин?

Въпреки че подходящата доза варира при различните хора, типичната начална доза за възрастни е между 0,5 и 5 милиграма веднъж дневно. Изследванията показват, че приемът на дози от 10 милиграма или по-високи може да предизвика странични ефекти. Максималната препоръчителна доза мелатонин е 10 милиграма.

Оказва се, че мелатонинът може да ускори метаболизма, да намали теглото и да осигури защита на мускулната тъкан.

Едно от проучванията, показващи ефикасността на мелатонина за намаляване на теглото, е проведено върху жени в постменопауза.

Мозъкът ви естествено увеличава производството на мелатонин около един до два часа преди сън, така че приемът на мелатонин по това време може да улесни процеса.

Каква доза мелатонин трябва да приемате?

Изследванията показват, че приемът на мелатонин в ниски дози е най-ефективният начин за насърчаване на съня, ако изпитвате безпокойство или безсъние. Препоръчителните дози мелатонин са от 0,5 mg до 3 mg, които са достатъчни за насърчаване на съня или за лечение на джет лаг. Когато мелатонинът се използва в по-високи дози, той има тенденция да увеличава дневната сънливост.

Въпреки че учените понякога оспорват безопасността на дългосрочната употреба на мелатонин, няма надеждни научни доказателства(1) , които да доказват, че добавките с мелатонин имат сериозни странични ефекти или намаляват естественото производство на мелатонин от хората, които ги приемат.

В тези случаи използвайте препоръките за дозата мелатонин, описани по-горе, и не забравяйте, че винаги е най-добре да започнете с по-малка доза мелатонин и след това да я увеличите при необходимост.

Добавките с мелатонин се използват най-добре, когато организмът ви не произвежда достатъчно мелатонин или когато произвежда мелатонин в неподходящо време. Онлайн калкулатор за дозиране на мелатонин изчислява каква доза мелатонин според теглото и възрастта трябва да се приема при определено състояние.

Удължаването на съня може да доведе до увеличаване на секрецията на мелатонин през нощта, а приемът на мелатонин засилва физиологичното действие на този хормон.

Безопасно ли е да приемате 60 mg мелатонин?

Според клиниката "Майо" приемът на мелатонин би трябвало да е безопасен за повечето хора, въпреки че при някои обстоятелства той може да взаимодейства с други лекарства, като например лекарства за разреждане на кръвта, лекарства за кръвно налягане, антиконвулсанти, орални контрацептиви и други. Това обаче не означава, че взаимодействието ще бъде опасно, в някои случаи то може просто да потисне способността на мелатонина да симулира сънливост.

Според Националната фондация за съня2 мелатонинът се произвежда и освобождава в ежедневния циркаден ритъм - естествения 24-часов цикъл на светлина и тъмнина, който спомага за регулирането на цикъла сън-бодърстване и е свързан със загубата на тегло.
Няма връзка между добавките с мелатонин и наддаването на тегло, но е възможно таблетките да помагат за намаляване на теглото.

В това ръководство е описано всичко, което трябва да знаете за дозировката на мелатонина, как да започнете да приемате мелатонин за поддържане на съня и какви други действия могат да ви помогнат да заспите и да останете заспали през нощта.

Жените, включени в група II и група III, при които наддаването на тегло е настъпило след менопаузата и които не са използвали хормонозаместителна терапия (ХЗТ) и са усещали дискомфорт под формата на нарушения на съня и повишен апетит, са включени в изследванията на ефекта на мелатонина върху качеството на съня и хранителния статус.

.... this is a magazine style pullquote ....

Как да отслабнете бързо за 2 седмици без диета https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=Z6mbI Колко време трае диетата в зоната https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=UFfWu