Искам да отслабна, но продължавам да се тъпча: Мога ли да отслабна, ако преяждам веднъж седмично?
Да. Всъщност редовното провеждане на "чийт" ден всяка седмица може да бъде полезно за отслабването, тъй като предотвратява напълняването, намалява апетита, дава възможност за психическа почивка от диетата и стимулира метаболизма - ако се прави по здравословен начин.
В едно пилотно проучване сред мъжете и жените, участващи в програма за когнитивно-поведенческа терапия с 10 сесии, се наблюдават 3 основни подобрения, включително значително намаляване на приема на калории след вечеря, на броя на нощните поглъщания (от 9 на 3 седмично) и на телесното тегло. Ако искате да наддадете на тегло, трябва да приемате допълнително 250-500 калории, а ако искате да отслабнете, може да се наложи да извадите 250-500 калории от дневната си нужда. Въпреки това преяждането може да бъде свързано със значително наддаване на тегло, което може да се превърне в проблем за тези, които отдават голямо значение на телесното тегло, външния вид или формата.Какво представлява разстройството на преяждането?
Разстройството на преяждането е вид хранително разстройство, което се характеризира с повтарящи се (т.е. поне веднъж седмично) епизоди на преяждане, по време на които човек изяжда необичайно голямо количество храна, придружено от чувство за загуба на контрол. Grilo, C. M. (2013).
Лекарят ми каза: "Знаеш ли, можеш да свалиш доста килограми, ако намалиш алкохола", така че след няколко половинчати опита успях да се освободя от алкохола за шест месеца и заедно с намаляването на въглехидратите и захарите свалих 70 килограма.
Много специалисти в областта на хранителните разстройства вече смятат, че опитите за отслабване при пациенти с BED могат само да изострят проблема и да задълбочат разстройството, като предизвикат силен срам и доведат до увеличаване на теглото.
Ето 7 прости начина, по които дневникът ви може да ви помогне да отслабнете: 1.При хора с разстройство на преяждането или с обичайна склонност към преяждане намаляването на калориите, за да се насърчи загубата на тегло, само разпалва огъня на изгарящите желания за преяждане.
Как се свалят килограми след преяждане?
Яжте много здравословни храни. - Изграждане на повече мускули: Програмата включва и програма за упражнения. - Опитайте да се храните разумно. - Достатъчно сън. - Направете план, който да работи за деня ви. - Имайте подкрепа.
Защо тежа повече, след като вдигна тежести? Увеличаване на теглото. Тези разкъсвания обаче могат да доведат до задържане на течности в мускулите, което може да продължи няколко дни и може да обясни защо тежите повече, след като сте вдигнали тежести. Мускулите също така тежат повече от мазнините и тялото може временно да реагира на тренировките с тежести, тъй като балансира увеличаването на мускулите с намаляването на телесните мазнини.
Как да спрете да се тъпчете и да отслабнете?
Решението за повечето хора, които преяждат, е да ограничат калориите си след преяждане. Тъй като са яли твърде много, а диетичната индустрия им казва, че твърде многото калории водят до увеличаване на теглото, естественият процес на мислене е да ядат значително по-малко. Това е абсолютно най-лошото нещо, което може да направи човек, който преяжда.
Какви са причините за хранителното разстройство с преяждане?
Подобно на други хранителни разстройства, преяждането може да е резултат от комбинация от фактори, свързани с гените, мислите и чувствата ви, както и със социални проблеми. Разстройството на преяждане е свързано с депресия .
Защо напълнявам след преяждане?
Дори да се събудите на сутринта след преяждане и да тежите повече, осъзнайте, че излишната сол в преяждането вероятно е причинила сериозно задържане на вода, което се отразява като допълнителни килограми. Бинговете могат да се появят и във връзка с временно повишаване на теглото от месечните хормонални промени.
Какво да правите след преяждане, за да не напълнеете?
Ако се питате какво да правите след преяждане, за да не напълнеете, гладуването също е чудесен начин да задълбочите проблема си. Изследванията вече са показали, че хората с хранително разстройство, които ограничават диетата си след преяждане, вероятно ще задълбочат проблема си.
Петте тайни, които току-що споделих, са това, върху което трябва да се съсредоточите най-много, ако искате да отслабнете по-бързо в програмата Weight Watchers. Преди да обмислите лечение за отслабване, се нуждаете от терапия за разговори, която да ви помогне да научите защо преяждате и как да промените това поведение. Може би сте разбрали, че "10 съвета как да отслабнем без упражнения" е силно насочен към промяна на поведението.Ако човек с хранително разстройство е с наднормено тегло, програмите за отслабване могат да му помогнат да постигне здравословно тегло.
Работата по намаляване на теглото е противопоказна на възстановяването от преяждане, но възстановяването от преяждане е най-добрата стъпка към намаляване на теглото и постигане на здравословно тегло.Възможно ли е да се напълнее след еднократно преяждане?
Но не се притеснявайте - малко вероятно е да сте напълнели след еднократно преяждане. Възможно е да тежите повече след преяждане с храна заради излишъка от течности и несмляна храна, но това тегло ще спадне сравнително бързо, след като се върнете към здравословен режим на хранене и упражнения.
Колко време е необходимо, за да качите килограми след преяждане?
Вероятността временното наддаване на тегло и подуването на корема, предизвикани от пиянството, да не се превърнат в трайно допълнение към фигурата ви, е голяма. Въпреки че експертите твърдят, че след преяждане може да отнеме до три дни, за да се почувствате отново като предишното си аз, има някои съвети за упражнения, диета и мотивация, които могат да ви помогнат да се върнете в правия път веднага.
Йо-йо диетата не само е неефективна, но и повтарящите се цикли на отслабване и напълняване могат да повлияят на организма по начин, който да затрудни отслабването в бъдеще .
Ако някой все още иска да отслабне, в третата фаза постепенно въвеждаме навици за отслабване, като използваме успешната система Lean Habits.Какво да правите, ако по време на диета преяждате?
Осигурете си качествено затваряне на очите. Shutterstock. - Напълнете се с фибри и протеини на закуска. Shutterstock. - Движете се! Shutterstock. - Избягвайте трудно смилаемите храни. - Поддържайте обяда и вечерята "чисти" ... - Консултирайте се с диетолог. - Набавете си зеленина. - Избавете кухнята си от факторите, които предизвикват преяждане.
Какво се случва с метаболизма ви, когато спрете да се тъпчете с храна?
Когато преяждането, ограничаването на храната и изчистването спрат, метаболизмът може да започне да работи както трябва и следователно няма нужда да се опитвате да свалите излишните килограми. Теглото е по-високо от нормалното само заради преяждането, а когато премахнете преяждането, организмът ви се приспособява.
Колко мазнини можете да натрупате от преяждане с алкохол?
В най-лошия случай консумирането на големи количества мазнини заедно с алкохол може да доведе до натрупване на 1-2 килограма мазнини за един ден, но това не е типично. Не трябва да изключвате подуване на корема. Един ден на преяждане няма да ви погуби.
Може ли преяждането да помогне за намаляване на теглото? Като се има предвид, че повечето диетични планове водят до калориен дефицит от 500 до 1000 калории дневно за седмична загуба на тегло от 1 до 2 килограма, все пак може да отслабнете, ако веднъж се нахвърлите на 500 калории. Ако преяждането ви достигне 2000-3000 калории, може да не успеете да отслабнете тази седмица.
Колко килограма сте свалили след преяждане?
След преяждане, довело до покачване на теглото с 6,6 кг, загубих 1 кг на следващия ден, 1 кг на по-следващия ден, а след третия ден изведнъж паднаха 4,4 кг. Приемът на калории остана същият; без упражнения.
Важно е да се отбележи, че целта на CBT е промяна на поведението, а не загуба на тегло.CBT за разстройство с преяждане не води непременно до загуба на тегло. Тези усилия за спазване на диети могат да доведат до известно намаляване на теглото, но то често е краткотрайно, тъй като диетите не са ефективен или устойчив начин за регулиране на теглото. Трябва ли да не ядете нищо след ден на преяждане? Неяденето след ден на преяждане не решава проблемите с преяждането или теглото, а само допълнително ограничава храната. Не забравяйте, че при повечето хора, които се тъпчат с храна, прекомерното спазване на диети е причина за голяма част от проблемите им с теглото. Гладуването, което само ви кара да сте супер гладни, не е устойчиво и ще ви накара да бъдете обсебени от храната, защото не можете да я приемате.Защо след преяждане тежа повече?
По-голямото тегло е просто масата на несмляната храна в корема ви. Дори и да се събудите на сутринта след преяждане и да тежите повече, осъзнайте, че излишната сол в преяждането вероятно е причинила сериозно задържане на вода - което се отразява като допълнителни килограми.
Макар че CBT и промяната на поведението обикновено водят до намаляване на теглото, основният фокус на тези лечения не е отслабването. Скачането на бягащата пътека по един час на ден определено ще изгори калориите и ще ви помогне да отслабнете, но също така може да ви докара палачинково дупе.Ако се храните с 1400 калории, сега трябва да се храните с 1000 калории, за да видите загуба на мазнини.
Как да разбера дали имам разстройство с преяждане?
Ако имате разстройство с преяждане, може да изядете голямо количество храна за кратък период от време. Ако смятате, че вие или някой ваш близък може да има разстройство с преяждане, споделете притесненията си със здравен специалист, който може да ви свърже с полезни източници на помощ. Какво причинява разстройството на преяждането?
Как да отслабна след преяждане?
За да отслабнете, яжте здравословни храни. Избягвайте да пропускате хранения, за да компенсирате калориите, консумирани по време на преяждане - може да предизвикате ново преяждане. Когато си отказвате храна, може да станете неконтролируемо гладни и отново да преядете.
Как да спра преяждането и да отслабна?
Затова най-добрата стратегия е първо да се съсредоточите върху спирането на навика за преяждане и да дадете на тялото си достатъчно време да се излекува, а след това да се заемете с проблемите с теглото, които остават след възстановяването. Подобренията в здравето, теглото и отношението ви към теглото са само някои от положителните промени, които възстановяването може да ви освободи да направите.
За да постигнете възможно най-добри резултати в отслабването с периодично гладуване, съобразявайте калориите.
Защо преяждащите ядат толкова много?
Това е така, защото епизодите на преяждане обикновено включват голям брой калории, изядени за кратко време. Това означава, че дневният прием на калории е значително по-висок, отколкото ако са си позволили да ядат каквото си поискат.
Какви са причините за преяждане?
Binges може да се появи и във връзка с временно повишаване на теглото поради месечните хормонални промени. Избягвайте да пропускате хранения, за да компенсирате калориите, консумирани по време на пиянство - може просто да предизвикате ново такова. Когато си отказвате храна, може да станете неконтролируемо гладни и отново да преядете.
Може ли един ден преяждане да ви направи дебели? Един ден преяждане няма да ви направи дебели. В един или друг момент вероятно сте яли много повече, отколкото сте възнамерявали да ядете. Един ден на преяждане може да добави един или два килограма, но това е временно водно тегло, а не мазнини. Непрекъснатото консумиране на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае - ден след ден - е това, което води до напълняване.
Може ли преяждането да помогне за намаляване на теглото? След преяждане най-доброто, което човек може да направи, е да остане позитивен и да се върне към здравословни навици. Може да е полезно да се помни, че както един ден на диета няма да доведе до отслабване, така и един ден на преяждане няма да доведе до увеличаване на теглото.
Въпреки че загубата на тегло може да е проблем за много хора, които се борят с разстройство, свързано с преяждане, загубата на тегло не може да бъде основна цел на лечението.
Защо преяждам по време на диета?
Понякога опитът за отслабване може да доведе до напълняване. Това е особено вярно, когато хората спазват нездравословни диети, за да отслабнат, като например пропускат хранения или се хранят твърде малко. Ако не постигнат целевото си тегло, може да се почувстват толкова виновни и ужасни за себе си, че да ядат още повече.
Определено качвах килограми и размерът на дрехите ми често се променяше, но винаги спазвах изключително строга диета в продължение на 2 до 4 седмици и отново свалях килограми.
Какво се случва с тялото ви, когато преяждате?
Но след края на епизода на преяждане те могат да бъдат заменени от чувство на вина, отвращение или тъга. При някои хора преяждането се свързва с булимия, което е хранително разстройство, характеризиращо се с пристъпи на хранене, последвани от изчистване на изяденото.
Проучване от 2010 г. установи, че поведенческото отслабване отстъпва на CBT по отношение на намаляването на преяждането и също така не води до значителна загуба на тегло; те заключиха, че ефективните методи за постигане на по-дългосрочна загуба на тегло остават неуловими. Най-основните фактори за намаляване на теглото са броят на калориите, които приемате, и броят на калориите, които изгаряте чрез физически упражнения.Как да спра да се тъпча, когато отслабвам? Откажете се от диетата. Модните диети често могат да бъдат много нездравословни, а проучванията показват, че прекалено рестриктивните методи на хранене могат да предизвикат епизоди на преяждане. - Избягвайте да пропускате хранения. - Практикувайте осъзнатост. - Останете хидратирани. - Опитайте с йога. - Яжте повече фибри. - Почистете кухнята. - Започнете да посещавате фитнес залата.
.... this is a magazine style pullquote .... 