Какви ядки са подходящи за кето диета: Какви ядки мога да ям при кето диета?

Пекани. Пеканите са дървесни ядки с отличен хранителен профил за кето. - Бразилски орехи. Бразилските орехи са вид дървесни ядки, които се отглеждат в Южна Америка. - Семена от чиа. - Ядки макадамия. - Ленено семе. - Орехи. - Конопени семена. - Лешници.

Ако разглеждате ядките и семената от гледна точка на макросите, ще забележите, че те обикновено са богати на мазнини, съдържат умерено количество протеини и въглехидрати и включват здравословна доза фибри, последното от които спомага за намаляване на нетното количество въглехидрати и прави повечето ядки и семена много подходящи за кето. 28-грамова порция ядки макадамия съдържа 204 калории, 2 грама протеини и 21 грама мазнини, а нетните въглехидрати са само 2 грама. Ниско ли е съдържанието на въглехидрати в кашуто? Кашу. Подобно на фъстъците, кашуто е технически бобово растение. И въпреки че съдържат 7,6 грама нетни въглехидрати на порция (затова ли са толкова вкусни?), те все пак напълно се вписват в здравословния начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Повечето хора се въздържат от прием на кафе, докато са на кето диета, но няма доказателства, че то е вредно или уврежда диетичните ефекти на кето диетата. След като разгледаме суровите данни за най-разпространените варианти, ще проучим как да добавим ядки, подходящи за кето, в диетата си за оптимално здраве, загуба на мазнини и кетоза.

Какви ядки можете да ядете при кето диетата?

Бадемите, пеканите, ядките макадамия и орехите са с по-ниско съдържание на въглехидрати от кашуто. Поради това те могат да бъдат по-подходящи за кето диетата.

В тази статия ще разгледаме най-добрите ядки, подходящи за кето, като същевременно ще обърнем внимание на ядките, които не са толкова подходящи за кето, и на други, които ще искате да избягвате.

Някои ядки са богати на въглехидрати, което ги прави не толкова подходящи за кето, други съдържат много мазнини и по-малко въглехидрати, което ги прави добър избор.

Могат ли ядките да ви извадят от кетозата?

Пеканът, както и бразилският орех, "съдържат най-много мазнини и най-малко въглехидрати", казва Кийтли. В една унция (около 19 половинки) се съдържат по-малко от 4 грама въглехидрати. Ако искате да хапнете тук-там малко ядка, която не е идеална за кето, не се напрягайте - няма да загубите автоматично кето качествата си.

Затова най-добрите кето ядки имат високо съотношение между мазнини и нетни въглехидрати, висок процент мононенаситени мастни киселини и ниско съдържание на омега-6 мастни киселини.

Най-добрите кето ядки за консумация са ядките макадамия, пекан, бразилски орех, орехи и бадеми. Ядки макадамия - те имат едни от най-ниските въглехидрати сред ядките, така че са добър избор за вкуса, текстурата и здравето ви.

Коя е най-ниската въглехидратна ядка?

Пекани. Макар че често се свързват със сладкиши, пеканите са здравословни ядки, които осигуряват множество хранителни ползи. - Ядки макадамия. Ядките макадамия са изключително питателни и са чудесно допълнение към плановете за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. - Бразилски орехи. - Орехи. - Лешници. - Борови ядки. - Фъстъци. - Бадеми.

Пеканът, бразилските орехи и ядките макадамия са в челната тройка на ядките с най-ниско съдържание на въглехидрати. Съотношението между мазнини и въглехидрати в тези ядки е подходящо за кето диетите, казва Кийтли.

Колко бадема мога да ям при кето?

Колко бадема мога да ям при кето? Броят на бадемите, които можете да консумирате за един ден, зависи от личните ви макроси и други хранителни продукти за деня. Въпреки това повечето хора могат спокойно да се насладят на 1 унция бадеми - около 23 ядки - като закуска с 2,6 грама нетни въглехидрати [*].

Каква е порцията ядки при кето диета?

Закусете с 10-12 ядки макадамия, около 1 унция, за 21 грама мазнини и само 4 грама въглехидрати. Унция орехи не съдържа и 3 грама въглехидрати, което означава, че можете да ги ядете съвсем свободно. В една порция има почти 17 грама мазнини и 2,7 грама въглехидрати.

Въпреки че повечето ядки са богати на мазнини и умерено количество протеини, някои от тях са богати и на въглехидрати, което ги прави неподходящи за кето диета. Въпреки че ядките пили са моите любими, родните орехи или макадамия също са отлични ядки за кето. Така че, когато сте на кето диета, гъвкавостта на ядките и семената ще ви помогне да създадете подходящи за кето алтернативи на храни, които естествено са богати на въглехидрати.

Всички ядки от този списък са подходящи за кето, но най-добрите варианти, ако сте стриктни по отношение на въглехидратите, са ядките пили, кедровите ядки, ядките макадамия и пеканите.

Въпреки че ядките от кашу са полезни за кето диетата Седмичен план за хранене на кетогенната диета, семейството може да спести 30 от ресурсите, главно защото Джи Нанчу може Това се дължи на подреждането на формацията "Талисман на великия майстор", но появата на 20 000 самоусъвършенстващи се също допринесе.

Колко ядки можете да ядете при кето? Ядките вдясно - особено кашуто - трябва да се избягват при кето. Много бързо ще достигнете дневния кето лимит от 20-30 грама нетни въглехидрати. По-малко от три шепи - около 60 кашу - са достатъчни, за да достигнете тази граница. В тази статия са описани ползите от ядките за здравето, както и най-добрите ядки, подходящи за кето диета, и кои ядки да се консумират умерено при нисковъглехидратна диета. Мога ли да ям кашу при кето? С 9 грама общи въглехидрати и 8 грама нетни въглехидрати на унция кашуто може да не е най-подходящата ядка за консумация по време на кето режим. Малка порция кашу може бързо да изразходва значителна част от дневния ви запас от въглехидрати. Въпреки това, ако наистина обичате кашу, можете да го включите в кето диетата си. В коя ядка има най-малко въглехидрати? Пекани. 1 унция порция = около 20 ядки. - Лешници. 1 унция порция = около 21 ядки. - Бразилски орехи. 1 унция порция = около 6 ядки. - Ядки макадамия. 1 унция порция = около 11 ядки. - Орехи. 1 унция порция = около 15 ядки. - Бадеми. 1 унция порция = около 23 бадема. - Фъстъци. 1 унция порция = около 30 фъстъка. - Шам фъстък.

Кои ядки са нисковъглехидратни и кето? Ядки макадамия. Ядките макадамия са най-благоприятната за кето ядка и затова ги виждате в толкова много кето рецепти. - Ядки пили. - Пекани. - Бразилски ядки. - Лешници. - Бадеми. - Шам фъстък.

Бразилските ядки, произхождащи от парещите тропически гори на Южна Америка, са сред нашите 12 най-добри здравословни ядки за кето. Ядките и семената могат да бъдат удобна, вкусна и богата на мазнини добавка към кетогенната ви диета, ако избирате правилните ядки и ги консумирате в умерени количества.

Тъй като ядките макадамия, пеканът и бразилският орех имат и най-ниско нетно съдържание на въглехидрати, това са най-добрите варианти за увеличаване на приема на мазнини при кето.

Колко кашу можете да ядете при кето? Откажете се от тези С-образни ядки, когато сте на кето диета. "Само 60 кашу се равняват на дневния лимит от 20 грама въглехидрати на ден при кето", казва Бет Уорън, доктор по медицина, основател на Beth Warren Nutrition и автор на Secrets of a Kosher Girl.

Не всички ядки са толкова подходящи за кето, колкото пеканите, така че комбинирането на ядки с по-високо съдържание на въглехидрати с пекани може да доведе до превишаване на лимита за кето въглехидрати.

Бразилските ядки са едни от най-подходящите за кето ядки, които можем да ядем.