Как да отслабнем с ходене. Броят на калориите, които можете да изгорите при ходене, се определя от телесното ви тегло и темпото на ходене. Средно, ако ходите с темпо от 4 мили в час (обичайно темпо), можете да изгорите около 400 калории на час. Не е необходимо непременно да изминавате по 4 мили на ден.
В зависимост от телесното ви тегло можете да изгорите до 85-135 калории на миля. При ходене на 8 мили дневно ще изгорите приблизително 680-1 080 калории. Недостатъкът на ходенето по 8 мили на ден е, че отнема повече време в сравнение с други форми на упражнения. Поради това то не е реалистично за хора с натоварен график.
С три мили на ден се изгарят приблизително 300 калории дневно. Изгаряте повече калории, ако тежите повече от 150 кг, и по-малко калории, ако тежите по-малко, но 100 калории на миля е средната стойност. Всеки килограм съдържа 3500 калории, така че ако ходите по три мили на ден, ще свалите един килограм за 12 дни.
Според моя Apple Watch ми трябват 2 часа, 5 мили (8 км) с умерено темпо и малко над 10 000 крачки, за да сваля 500 калории.Това е и чудесен начин да отслабнете с ходене, защото дори не осъзнавате, че изгаряте калории или се потите, играейки баскетбол.
За да отслабнете активно, целта е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате през всеки ден.
Как се отразява ходенето по 2 мили на ден на тялото ви? Ежедневното ходене помага за намаляване на депресията, тревожността и дори безсънието. Бонус точки, ако се разхождате навън с приятел. Разходките на слънчева светлина ще ви помогнат да се преборите със сезонното афективно разстройство. Намаляване на рисковете за здравето като диабет тип 2, сърдечни заболявания, артрит и някои видове рак. Ето защо другият начин да прецените колко трябва да ходите на ден, за да сте здрави, може да бъде до 5 мили на ден или повече.Популярните фитнес тракери и крачкомери насърчават хората да правят по 10 000 крачки на ден, а едно проучване от 2016 г. потвърждава, че 10 000 крачки са идеални. Това се равнява приблизително на 5 мили ходене пеша. Хората, които се интересуват от ходене с цел отслабване, трябва постоянно да правят поне 10 000 крачки всеки ден.
Ако вървите в продължение на един час с темпо от 2 мили, ще изгорите 159 калории - два пъти повече, отколкото ако вървите в продължение на 30 минути със същото темпо. В тези случаи е за предпочитане да ходите до пет мили на ден, за да сте сигурни, че изгаряте необходимото количество калории.Колко време е необходимо, за да отслабнете, като ходите по 30 минути на ден? 1 килограм мазнини е около 3500 калории, така че ще са необходими около две седмици ходене по 30 минути всеки ден, за да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за безопасно и устойчиво отслабване се стремете да сваляте по един до два килограма на седмица. Ходенето по 5 мили на ден може да подпомогне този темп на отслабване, като създаде калориен дефицит, при който изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Идеалната цел за намаляване на теглото е да ходите по 5 мили на ден. Така ще изгорите около 3500 калории седмично, което се равнява на един килограм излишни мазнини. Започнете да ходите по 5 мили на ден постепенно. Ако имате висок индекс на телесна маса и носите много излишни килограми, скоростта на изгаряне на калориите ви ще бъде много по-висока.
За тези, които не водят активен живот поради съществуващи навици или заседнала работа, е необходимо да увеличат броя на километрите, които изминават на ден, ако искат да отслабнат.
Няма определен брой километри, който да се счита за твърде голям (или твърде малък). Въпреки това е разумно да се започне с по-кратки разходки и постепенно да се увеличават километрите, когато се постигнат фитнес целите.
Може да изминавате по 20 мили на ден и да не загубите никакво тегло, ако в действителност тялото ви върви ефективно по 20 мили на ден.
Можете ли да се възползвате от загуба на коремни мазнини чрез ходене? Ходенето може и да не е най-натоварващата форма на физическо натоварване, но е ефективен начин да влезете във форма и да изгаряте мазнини. Макар че не можете да редуцирате мазнините по места, ходенето може да помогне за намаляване на общите мазнини (включително коремните), които, въпреки че са един от най-опасните видове мазнини, са и едни от най-лесните за сваляне.В комбинация с правилно хранене ходенето по 8 мили на ден може да ви помогне да отслабнете. Това ходене обаче отнема много време, така че може да не е реалистичен вариант за всеки. Ходене за отслабване Ако искате да отслабнете, естествено е да се обърнете към кардио упражнения като ходене и бягане.
Не забравяйте да започнете с броя на километрите, които можете да изминете удобно в момента, и след това да увеличавате километрите с течение на времето, докато достигнете препоръчителните пет километра.Физическата активност, например ходенето пеша, е важна за контрола на теглото, тъй като помага за изгарянето на калории. Ако добавите 30 минути бързо ходене към ежедневието си, можете да изгаряте с около 150 калории повече на ден. Разбира се, колкото повече ходите и колкото по-бързо е темпото ви, толкова повече калории ще изгаряте.
Проучване, публикувано през 2018 г., установи, че хората, които изминават около 10 000 крачки на ден, е по-вероятно да отслабнат забележимо, отколкото тези, чийто максимум е 4000.
За повечето хора ходенето пеша е добър начин за отслабване само ако е съчетано с други тактики за отслабване, особено с добра диета.Ако се опитвате да определите броя на изминатите километри в зависимост от напредъка си, просто определете колко време ви е необходимо, за да изминавате целевите километри всеки ден, след което съберете числата през седмицата, за да видите колко допълнителни часа и километри трябва да добавите към целта си.
Ходенето с поне 3 мили на час се счита за умерено физическо натоварване. Необходими са ви 2,5 часа на това ниво всяка седмица, така че много експерти препоръчват 30 минути дневно, пет дни в седмицата.
Броят на километрите, които трябва да извървите, за да отслабнете, зависи от възрастта, пола, начина на хранене и темпото, с което вървите.Всички препоръчват да изминавате по 10 000 крачки на ден, а при изминаването на една миля се изгарят около 100 калории.
За въпроси относно нашите таблици за ходене за отслабване или 8-седмичния план за ходене, моля, задайте ги в коментарите.Изминаването на 2 мили на бягащата пътека е достатъчно, за да изгорите 100-200 калории. Ако се разхождате поне пет дни в седмицата за същия период, това ще се увеличи! Можете да очаквате загуба на ¼ килограма тегло на седмица без промяна в диетата.
Ходенето пеша е свързано с много ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и болестта на Алцхаймер. Има много причини, поради които трябва да обмислите ходенето по 8 мили на ден - загубата на тегло е само една от тях.
Колко килограма мога да сваля за един месец, като ходя пеша всеки ден? При ежедневно ходене това прави около 2,4 килограма на месец. 220-килограмов човек, който ходи по един час на ден със скорост 3 мили в час, изгаря около 436 калории, което възлиза на 3,7 килограма на месец.Когато обаче увеличите темпото до бързо ходене със скорост 4 мили в час (определено ходене, не съвсем джогинг), ще удвоите изгарянето на калории.
Практикуването на силови тренировки, йога или плуване няколко дни в седмицата може да ви помогне да подобрите съотношението между мазнини и мускули в тялото си. Въпреки че ходенето по 2 мили на ден може да ви помогне да изгаряте калории и да подобрите цялостното си здравословно състояние, изграждането на устойчиви и дългосрочни навици трябва да бъде ваш основен приоритет.
Какво се случва, когато вървите по 5 мили на ден? Ходенето пеша, особено с по-бързо темпо, може да подобри здравето на сърцето ви и да намали риска от сърдечносъдов инцидент, според Harvard Health Publishing. Това включва подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола и намаляване на риска от диабет и затлъстяване. Броят на километрите, които трябва да изминете, за да постигнете тази цел, варира, но ходенето пеша се счита за един от най-лесните начини за отслабване за тези, които имат ограничени физически упражнения в настоящия си график. август 15, 2010 г. Целта ми е да сваля около 7-10 килограма за две седмици и започнах да ходя по две-три мили на ден на бягащата пътека, което отнема около половин час в зависимост от скоростта, и спрях всякакви сладкиши. Моля, кажете ми как мога да намаля теглото си чрез ходене и колко трябва да ходя на ден, за да сваля 40 до 50 кг за три или четири месеца. Какви са ползите от ходенето по 3 мили на ден? Подобрено храносмилане. Ходенето може да ви помогне да поддържате редовен режим. - Подобряване на настроението. - Намаляване на рисковете за здравето, като диабет тип 2, сърдечни заболявания, артрит и някои видове рак. - Намаляване на теглото и подобряване на състава на тялото. - Подобрена креативност. - Намаляване или подобряване на разширените вени на краката.Е, помага. Интензивността е важен фактор за определяне на това колко калории ще изгорите по време на дадено упражнение, а за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Според Харвард, същият 155-килограмов човек ще изгори 149 калории за 30 минути ходене с темпо 3,5 мили в час - или приблизително 17-минутна миля.
Трябва да сте готови да изминавате средно поне 3 мили всеки ден, за да отслабнете със същото темпо като човек с активен начин на живот, и повече, ако искате да отслабнете по-бързо от това.Според CDC можете да сваляте по един до два килограма на седмица, като се храните пълноценно и спортувате редовно, например като ходите по 5 мили на ден. Ако продължите да спазвате този навик в продължение на един месец, това може да доведе до намаляване на теглото с цели 8 килограма.
Ако вървите с темпо от 4 мили в час (обичайно темпо), можете да изгаряте средно около 400 калории на час. Ежедневното изминаване на 2 мили пеша може да изглежда лесен начин за изгаряне на калории и отслабване, но това не е толкова просто. Следователно, ако всеки ден изминавате по 10 мили и приемате същите калории, ще сваляте по 0,55 килограма на ден или 16,71 килограма на месец.Така че, ако извървите 10 000 крачки на ден, ще изгорите 500 калории, което ви поставя в дефицит за деня.