Къде да се измерим за отслабване: Как да измерваме тялото си за отслабване без скала?
Измерване на тялото за отслабване без скала. Най-добрият начин да измерите тялото си за отслабване е със старомодна измервателна лента, която може да покаже кога размерът ви се е смалил и откъде тялото ви е отслабнало. Обичайните части на тялото за измерване са горната част на ръцете, коремът, бедрата, бедрата и талията.
Как да проследя намаляването на теглото си на кантара?
Проследявайте измерванията на гърдите, талията, горната част на ръката, бедрата, ханша и теглото си всеки месец. Това ще покаже напредъка ви както на кантара, така и в загубата на мазнини (т.е. изгубените сантиметри). Разделете теглото, което искате да свалите, на 12. Отбележете 1/12 до всяка скала.
За да сте максимално точни, правете измерванията си, преди да се облечете или да носите много тънки дрехи.
От години експертите препоръчват да проверявате теглото си първо сутрин.
Има голяма разлика между теглото, което можете да достигнете, и теглото, което можете да поддържате.
Как да измеря частите на тялото си за намаляване на теглото? Може би ще искате да запишете мястото на измерване в дневника си за отслабване, за да измервате всеки път на едно и също място. Горна част на ръката: Измерете най-голямата част на всяка ръка. Бюст: Измерете най-голямата част около гърдите. Гърди: Измерете точно под бюста си.Какъв е най-добрият начин за измерване на загубата на тегло?
За да получите най-точна оценка на общите си постижения и загуби, тя препоръчва да измервате четири или пет области на тялото си - ръцете, бедрата, талията и ханша - на около две седмици.
Това, което правите, е да увиете измервателната лента около това, което измервате, да пъхнете куката в отвора, да натиснете бутона "освобождаване" и лентата да се прибере около примката, давайки ви напълно точни измервания за секунди.
Кой е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини?
Тренировка с тежести. Тренировките с тежести са идеално средство за загуба на мазнини. Въпреки че не изгаря директно по-голям брой мастни депа, отколкото аеробиката, упражненията с тежести ще изградят мускули, което от своя страна ще увеличи скоростта на метаболизма 24 часа в денонощието. Колкото повече мускули държите, толкова по-големи са шансовете ви да загубите телесни мазнини.
Дръжте рулетката на една линия със зърното и направете измерването отстрани на гръдния кош, под ръката.
Ако кантарът не се движи, може би трябва да следите не само теглото.
Когато мазнините се заменят с мускули, тялото ви може да стане по-тънко и стегнато, но теглото ви може да остане същото или да се увеличи, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините.Намерете горната част на едната тазобедрена кост и задръжте нулевия край на рулетката върху бедрото си.
Ето как правилно да правите измервания, за да следите напредъка си в отслабването.
Какъв е най-добрият начин за измерване на процента на телесните мазнини?
За да получите най-добри резултати, измервайте с точност до 1/4 инча (0,5 см). Това изчисление се основава на метода на Военноморските сили на САЩ, но включва и изчисляване на процента на телесните мазнини по метода на ИТМ (и двата метода са описани по-долу).
Върнете се към основите с един от най-старите начини за измерване на загубата на тегло без кантар.Кой е най-точният начин за измерване на теглото ви?
За да получите най-точното тегло, претеглете се сутрин. "[Сутрешното претегляне е най-ефективно], защото сте имали достатъчно време да усвоите и преработите храната ("нощно гладуване").
Колко често трябва да измервам талията си?
Прекалено честото проверяване обаче може да ви обезкуражи психологически, ако не виждате желаните резултати при всяко измерване. Добрият срок за проверка е на всеки 2-3 седмици в зависимост от това доколко сте се придържали към рутинната си програма.
Везната може и да е най-популярното средство за измерване на напредъка ви, но тя не е точна.
Макар че това е напълно валиден начин за проследяване на загубата на тегло, ако разчитате единствено на кантара, няма да видите цялата картина. Nmami Agarwal препоръчва да измервате телесните си мазнини, вместо да се претегляте, ако се опитвате да отслабнете.Измервате ли се ежедневно, за да отслабнете?
Не се измервайте ежедневно Въпреки че осигуряването на балансирана диета с подходящи зеленчуци, протеини и здравословни мазнини е част от отслабването, поддържането на положителна нагласа също е важно. Ако се събуждате всяка сутрин и вадите рулетката, за да проверите дали сте свалили и частица от сантиметъра, ще се побъркате.
Като се има предвид, че мускулите са по-плътни и тежат повече от мазнините, когато се качим на кантара, може да се изненадаме, че въпреки че тялото ни се променя към по-добро, числото на кантара може да не намалее толкова бързо, колкото сме очаквали.
Дръжте рулетката успоредно на пода и плътно до кожата си.
Какви измервания трябва да правя при отслабване?
Бюст/гръдна обиколка: Измервайте около гърдите - точно по линията на зърната. - Талия: Измерете точно през пъпа си. - Бедра: Поставете ролетката около "последното нещо, което се удря във вратата на излизане". - Бедрата: Измерете около най-голямата част на всяко бедро.
Axe предлага четири до пет области, включително горната част на ръцете, гърдите, талията, бедрата, бедрата и прасците.
Използването на кантар за измерване на напредъка в отслабването може да бъде добро или лошо.
За да постигнете най-добри резултати, правете снимки на напредъка си, проверявайте как ви стоят дрехите, използвайте кантар и измервайте тялото си.
Как да се възползвам максимално от измерването на телесните мазнини?
Извлечете максимална полза от измерването на телесните мазнини, като: Проверявайте го веднъж седмично или веднъж на две седмици, а не всеки ден. Телесните мазнини не изчезват за една нощ и може да не забележите тези малки промени, ако се измервате всеки ден. Всеки път да ви измерва едно и също лице.
Ето как да го направите: Бюст: Измерете гръдния кош точно на линията на зърната, но не придърпвайте лентата прекалено силно.
Колко често трябва да измервате телесното тегло?
Най-важното при ежеседмичното или ежедневното претегляне е в колко часа да се претегляте. Повечето изследователи са съгласни, че е най-добре да се претегляте първо сутрин. По този начин е по-вероятно да превърнете това в навик и да го спазвате постоянно.
Вероятно най-последователният и лесен подход към претеглянето е да се качите голи на кантара.
Един от най-точните начини за проследяване на загубата на мазнини е измерването на тялото.
Трябва ли да гледате кантара, когато отслабвате?
Макар че кантарът може да ви покаже колко тежите, има нещо по-важно, което трябва да знаете: съставът на тялото ви. Въпреки че много от нас се фокусират върху това колко килограма губят, по-важно е колко мазнини губят - нещо, което кантарът не може да определи.
.... this is a magazine style pullquote .... 