Храни с високо съдържание на фибри за отслабване - Кои храни са с високо съдържание на фибри за отслабване?
Фасул. Лещата и други видове боб са лесен начин да внесете фибри в диетата си в супи, яхнии и салати. - Броколи. Този зеленчук може да бъде обявен за зеленчук с най-много фибри. - Плодове. - Авокадо. - Пуканки. - Пълнозърнести храни. - Ябълки. - Сушени плодове.
Ето списък с 15 богати на фибри храни, които можете да консумирате за бързо отслабване.Диетата с високо съдържание на фибри, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения, е подобна на няколко други добре балансирани диети, за които е известно, че са здравословни за сърцето и насърчават отслабването.
Прекалено многото фибри водят ли до отслабване?
Загуба на тегло: Диетичните фибри помагат за намаляване на теглото, тъй като са засищащи и същевременно съдържат малко калории. Когато ядете повече храни с високо съдържание на фибри, в диетата ви остава по-малко място за храни, които не са толкова богати на хранителни вещества, като например рафинирани въглехидрати.
Плодовете и горските плодове обаче обикновено не са най-добрият избор, когато следвате план за отслабване с високо съдържание на фибри.
Това е причината много съвременни диетолози да препоръчват нискокалорична диета с високо съдържание на фибри за отслабване.
Ако искате да отслабнете, но не искате да сте гладни, предпочитайте храни с високо съдържание на фибри.
В една чаша малини или къпини има 8 грама фибри и само 64 калории, което ги прави едни от най-богатите на фибри храни, които можете да консумирате.
Диетата с високо съдържание на протеини и фибри може да ви позволи да отслабнете по вкусен начин.
Консумацията на повече фибри може да ви помогне да отслабнете, дори ако не правите други промени в диетата си.
Бобът е с много високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, което го прави идеална храна за отслабване.
Намаляват ли разтворимите фибри коремните мазнини?
Консумирането на повече разтворими фибри също може да ви помогне да свалите коремните мазнини и да предотвратите натрупването им. Едно проучване свързва увеличаването на дневния прием на разтворими фибри с 10 грама с 3,7% по-нисък риск от натрупване на коремни мазнини ( 2 ). Няколко други проучвания също показват, че хората, които консумират повече разтворими фибри, са с по-нисък риск от натрупване на коремни мазнини ( 5 , 6 ).
Фибрите или грубите фуражи обикновено се смятат за важни за поддържане на чистотата на червата и функционирането на системата, поради което повечето хранителни режими за отслабване препоръчват храни с високо съдържание на фибри.Тези рецепти с високо съдържание на фибри съдържат поне 6 грама фибри на порция и са пълни с питателни зеленчуци и протеини.
Има три основни причини, поради които храните, богати на фибри, могат да подобрят здравето ви и да ви помогнат да отслабнете: чрез подхранване на чревните бактерии, борба с възпаленията и задържане на ситостта за по-дълго време. Разтворимите фибри са тези, които абсорбират водата и образуват гелообразна субстанция в стомаха, която ни кара да се чувстваме сити, което води до намаляване на теглото.Едно проучване, публикувано през 2015 г., установи, че простото добавяне на повече фибри в диетата може да доведе до намаляване на теглото почти толкова ефективно, колкото спазването на строга диета на Американската асоциация по сърдечни заболявания.
Кои са най-подходящите фибри за отслабване?
Малини. Една чаша от тези ярки плодове съдържа 9 грама фибри и само 80 калории, според USDA. - Къпини. - Нахут. - Черен боб. - Семена от чиа. - Леща.
Морковите са добър източник на разтворими фибри за отслабване, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и предотвратяване на сърдечни заболявания.
Някои видове фибри могат също така да спомогнат за намаляване на теглото, да понижат нивата на кръвната захар и да се борят със запека . Една от най-добрите храни с високо съдържание на фибри, с които можете да започнете деня си, особено когато се опитвате да отслабнете. 1/2 чаша овесени ядки ви дава около 4 г фибри.Лененото семе оглавява списъка на храните с високо съдържание на фибри за отслабване и лечение на затлъстяването.
За да навлезете по-лесно в приема на повече влакнини, разберете колко влакнини са свикнали да получават червата ви всеки ден, като проследите приема на влакнини в продължение на няколко "типични" дни. Къпините са не само чудесна храна с високо съдържание на фибри, но и плод със сравнително ниско съдържание на захар, който осигурява важни хранителни вещества като калий, витамин А и витамин С. Те не само са естествено богати на фибри, но са и пълни с протеини.Къпините са не само чудесна храна с високо съдържание на фибри, но и плод със сравнително ниско съдържание на захар, който осигурява важни хранителни вещества като калий, витамин А и витамин С. Те не само са естествено богати на фибри, но и са пълни с протеини.
Кои са най-подходящите фибри за отслабване?
Фасул. Помислете за салата с три вида боб, бурито с боб, чили, супа. - Пълнозърнести храни. Това означава пълнозърнест хляб, макаронени изделия и др. - Кафяв ориз. Белият ориз не предлага много фибри. - Пуканки. Тя е чудесен източник на фибри. - Ядки. - Печени картофи с кожа. - Плодове. - Зърнени храни с трици.
Кои фибри са полезни за коремните мазнини?
Разтворимите фибри, като бета-глюкан и глюкоманан, се смесват с вода и образуват вискозна, подобна на гел субстанция, която забавя скоростта, с която стомахът освобождава разградената храна в червата ( 4 ). Консумирането на повече разтворими фибри също може да ви помогне да загубите коремни мазнини и да предотвратите натрупването на коремни мазнини.
Както знаем, храните с високо съдържание на фибри за отслабване са много важни, така че трябва да използвате тези храни с високо съдържание на фибри за отслабване.
Сладките картофи са чудесен източник на разтворими фибри за отслабване, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.
Въпреки че няма вълшебни храни за отслабване, консумацията на броколи може да бъде важна част от всеки здравословен хранителен режим или програма за отслабване или намаляване на коремните мазнини.
Ако се опитвате да отслабнете или просто искате да увеличите приема на фибри по здравословни причини, важно е да увеличите приема на фибри с цели храни, а не с добавки.
При диета с високо съдържание на фибри трябва да се опитате да включите източник на фибри във всяко хранене.
Всъщност храните за отслабване с високо съдържание на фибри, като плодовете и зеленчуците, не само ви правят по-слаби, но и ви помагат да останете слаби.Кои са храните с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории?
Плодове. На първо място в списъка са плодовете, които обикновено имат 100 или по-малко калории на порция, като същевременно осигуряват фибри и важни витамини и минерали. - Зеленчуци. Подобно на плодовете, зеленчуците са пълни с хранителни вещества. - Боб и бобови растения. - Пълнозърнести храни. - Кисело мляко.
Подобно на гуавата, други тропически плодове като манго и хурма са с високо съдържание на фибри, които ви помагат да отслабнете.
Добавете обем и вкус с перлен ечемик (пълнозърнесто зърно с високо съдържание на фибри) и засищащи зеленчуци с високо съдържание на фибри като тиква и картофи.
Храните с високо съдържание на фибри за отслабване се препоръчват от диетолозите, но все още са необходими по-задълбочени изследвания, за да се разбере напълно ролята им за намаляване на теглото.
.... this is a magazine style pullquote .... 