Кето какво да очакваме: Какво мога да очаквам по време на кето седмица 1?
Загубата на тегло може да варира в зависимост от размера ви и количеството вода, което носите. По неофициални данни хората съобщават, че през първата седмица са загубили от 1 паунд (0,5 кг) до 10 или повече паунда (5 кг). Колкото по-едри сте, толкова повече водно тегло е вероятно да загубите след започване на кето.
Когато организмът ви свикне с този нисковъглехидратен начин на хранене обаче, може да изпитате симптоми на "кето грип" като: Мозъчна мъгла; Умора; Главоболие; Раздразнителност; Мускулни болки; Гадене; Не се притеснявайте.
Сравнение на изокалоричните диети с много ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на наситени мазнини върху телесния състав и сърдечносъдовия риск.Ако все пак смятате кетото за краткосрочно решение, знайте, че връщането към предишния хранителен режим вероятно ще доведе до възвръщане на теглото и вреден йо-йо цикъл на хранене.
Ако ви е трудно да намерите веганска храна, богата на протеини и подходяща за кето, съставих списък с хранителните стойности на всяка от тях, за да ви е по-лесно да изберете коя може да се впише в диетата ви.
Преди да преминете към нисковъглехидратна диета като кето диетата, тялото ви е свикнало да изгаря глюкоза като основен източник на гориво.Как се отразява кето диетата на тялото ви?
Това може да доведе тялото ви до метаболитно състояние, наречено кетоза. В това състояние черният Ви дроб превръща мазнините в малки енергийни молекули, наречени кетони, които мозъкът и другите Ви органи могат да използват за енергия. Храненето с кето диета понижава нивата на инсулина, често драстично, което може да ви помогне да получите достъп до запасите от телесни мазнини за енергия.
Когато започнете кето диетата, ще се чувствате слаби, но когато започнете да получавате повече енергия и да се съсредоточавате, ще разберете, че сте на прав път.
Докато повечето диети като средиземноморската или палео диетата нямат голяма преходна фаза, кето диетата има такава.Това, което трябва да знаете сега, е, че най-голямата грешка, която хората правят, когато се отказват от кето, е да се върнат към начина, по който са живели и са се хранили преди кетото.
Когато организмът ми премина от стабилно снабдяване с глюкоза към кетоза или изгаряне на мазнини, се появи "кето грипът".Какво се случва през първите 3 дни от кето режима? Когато за пръв път започнете кето диета, през първия ден вероятно ще се чувствате чудесно, но накрая, около 2-3 дни по-късно, ще настъпи умствено и физическо замъгляване. Може да се окаже, че гледате в стената за продължителни периоди от време, чувствате се полупияни и сте непродуктивни в работата.
Това са 5 дни на ангажираност, здравословни и вкусни кето ястия и за съжаление - кето грип за някои хора.
При тази диета 70-80% от калориите идват от мазнини, а около 5% - от въглехидрати (това са около 25 нетни въглехидрата, след като се извадят фибрите от общите въглехидрати). Някои хора имат погрешна представа за кето, като смятат, че това е диета, при която просто се избягват зърнените храни и захарта.В едно проучване, публикувано в списание Metabolism, се стига до заключението, че след 12-седмична кето адаптация атлетите, занимаващи се с издръжливост, губят повече тегло и телесни мазнини в сравнение с групата с високо съдържание на въглехидрати, без това да се отразява на постиженията им.
Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Целта на кето диетата е организмът ви да намали нивото на глюкозата дотолкова, че да произвежда кетони. Кетогенната диета, или кето диетата, строго ограничава въглехидратите, като същевременно увеличава количеството на приеманите мазнини.Но тук ще ви покажем каква е първата седмица на кето диетата, за да знаете какво да очаквате, ако започнете да я спазвате.
Ако се придържате към кето диетата, ще откриете, че този нов модел на хранене ще потисне глада и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време.Помислете за работа с регистриран диетолог, който може да ви помогне да планирате диета, за да се чувствате най-добре, преди да пристъпите към кето.
Много хора използват кето диетата за отслабване и в интернет има няколко доклада за драстично отслабване скоро след започване на диетата. Нужни ли са ви витамини при кето? Тъй като Кето изисква да намалите голяма част от плодовете и зеленчуците, има голяма вероятност да ви се наложи да приемате витамини, които да допълват диетата ви, за да останете здрави. Ако се нуждаете от начална информация за това какво прави всяко хапче, разгледайте тези 20 най-добри добавки за всеки здравословен проблем. Според проучване, публикувано в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, обаче изследванията на диети с много ниско съдържание на въглехидрати (към които спада кето диетата) не доказват, че постепенната загуба на тегло е по-добра. Ако вече сте били тук, в MasterMinding Perfection, знаете, че не ви препоръчвам да се вманиачавате по числата, когато изчисляването и правенето на кето математика се превръща в дълга, мъчителна част от деня ви, която ви кара да се откажете напълно от диетата.Кето или кетогенната диета е хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и повече мазнини, който може да ви помогне да стопите мазнините по-ефективно.
Когато достигнете този етап на "кетоза", можете да забележите значителни резултати по отношение на повишената енергия и загубата на тегло, тъй като тялото ви ще започне да изгаря наличните мазнини за гориво.Така нареченият кето грип е група от симптоми, които могат да се появят от два до седем дни след началото на кетогенната диета.
Целта на кето диетата (която насърчава консумирането на високо съдържание на мазнини, умерено количество протеини и е с много ниско съдържание на въглехидрати) е организмът ви да навлезе в кетоза или състояние, при което гори мазнини за гориво, а не въглехидрати, които са обичайният източник на енергия.
При всички истории, които може да чуете за хора, които се чувстват по-добре от всякога на кето, може да не очаквате това, което се случва на толкова много хора в началото: кето грип.
.... this is a magazine style pullquote .... 