План за хранене на 50-годишна жена за отслабване - Как една 50-годишна жена да отслабне?
Изключването на добавените захари, включването на силови тренировки в тренировките, консумирането на повече протеини, приготвянето на храна у дома и спазването на диета, основана на пълноценни храни, са само някои от методите, които можете да използвате, за да подобрите цялостното си здраве и да свалите излишните телесни мазнини.
Най-добрата диета за жени над 50 години е тази, която е здравословна, устойчива за цял живот и отчита специалните хранителни нужди на жените в тази възрастова група.
Общият диапазон на калорийните нужди за жени на 50-годишна възраст е от 1800 до 2200 калории.Каква трябва да е диетата ви на 50 години? пресни или замразени плодове и зеленчуци. - пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз и пълнозърнест хляб. - белтъчини, като нетлъсто месо, птиче месо, риба, тофу и яйца. - здравословни мазнини, включително ядки, семена, авокадо и някои масла.
Защо не мога да отслабна през 50-те си години?
Според Американския колеж по спортна медицина до 50-годишна възраст сте загубили около 10 процента от мускулната си маса. Това не е само козметичен проблем: Намаляването на мускулната маса се отразява на начина, по който изгаряте калории. "Мускулите са по-метаболитно активни - те изгарят повече калории, отколкото мазнините", обяснява Янси.
Колко калории са необходими на 50-годишна жена, за да отслабне?
Над 50 години: Жените над 50 години се нуждаят от по-малко калории. Умерено активна жена над 50 години се нуждае от 1800 калории на ден, за да поддържа теглото си, и 1600 калории на ден, за да свали 1 килограм седмично.
Някои изследвания дори сочат, че високопротеиновата закуска може да окаже пряко влияние и върху регулирането на теглото или отслабването.По време на този хранителен план за жени ще определим общо съотношение на макронутриентите за всяка фитнес цел: тонизиране, изгаряне на мазнини и поддържане на теглото.
Една чаша салатни зеленчуци (като домати, краставици или бейби спанак) се равнява на една порция, а половин чаша готвени зеленчуци (като броколи или картофи) - на една порция.
Намаляването на богатите на въглехидрати рафинирани храни, като сладкиши, сладки напитки, бял хляб и бял ориз, е отлична стратегия за намаляване на теглото при жените над 50 години.
Не забравяйте, че тренировките и диетата в периода на менопаузата не са единствените два билета за успех в отслабването след 50-годишна възраст: трябва да бъдете любезни и с тялото си. Отслабването може да бъде трудно на всяка възраст, но за жените в 50-те години то може да бъде все по-трудно.Каква е балансираната диета за 50-годишна жена?
Опитайте храни като пилешко месо без кожа, мазна риба като сьомга (с омега-3 мазнини) и растителни протеини, включително соя. Наслаждавайте се на вегетарианска храна няколко пъти седмично. Растителните диети имат много предимства. Те са с ниско съдържание на калории, но богати на витамини, минерали и антиоксиданти.
Защо е толкова трудно за 50-годишна жена да отслабне? Защо жените над 50 години имат по-бавен метаболизъм? С напредването на възрастта губим чиста мускулна маса, което забавя метаболизма ни. Освен това сме склонни да намалим активността си и да изгаряме по-малко калории, което води до увеличаване на теглото. Храненето ще ви помогне да изградите тялото си според целите си - да свалите мазнини, да се стегнете или да поддържате теглото си. Жените в менопауза и след менопауза могат да направят няколко лесни промени в диетата си, които могат да помогнат за намаляване на теглото, казва Мецансело. Мецансело казва, че жените над 50-годишна възраст трябва да се съсредоточат върху включването на здравословни мазнини, постни протеини, нискомаслени млечни продукти или техни алтернативи и много плодове и зеленчуци. Според многобройни проучвания намаляването на приема на въглехидрати подобрява загубата на тегло и мазнини.Консумирайте постни и растителни протеини, за да намалите общия прием на калории и мазнини.
Как да отслабнем през 50-те години 7 съвета за отслабване?
Подправете нещата. В много проучвания лютият червен пипер се свързва с подпомагането на метаболизма и намаляването на апетита. - Бъдете отново дете. - Не се оттегляйте от упражненията. - Планирайте предварително. - Прилагайте подхода "само няколко хапки". - Съсредоточете се върху качеството, а не върху количеството. - Изключете телевизора.
Това е разочароващ факт, но жените, които са на прага на менопаузата или са преминали през нея, често изпитват затруднения да отслабнат или да поддържат теглото си по редица причини.Пълнозърнеста зърнена закуска с горски плодове, полята с нискомаслено мляко или кисело мляко Омлет с любимите ви зеленчуци и една филия пълнозърнест хляб Среднощна закуска Среднощната закуска е чудесен начин да поддържате метаболизма си зает между закуската и обяда.
Какви храни трябва да консумира една 50-годишна жена?
Храните, които трябва да се включат в здравословната за сърцето диета, включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, протеини, като риба, нетлъсто месо, яйца и ядки. Освен това трябва да имате масла и храни с мононенаситени мазнини, като рапично и зехтин, авокадо и тофу.
Изберете най-добрия хранителен режим за отслабване за жени и започнете да постигате успех още днес!
Сравнително нискокалорична диета, като например прост хранителен режим с 1200 калории или 1600 калории, може да помогне за намаляване на теглото без голяма физическа активност.
Какви храни трябва да избягвате след 50 години?
Сурови или недостатъчно сготвени яйца, месо и домашни птици. - Грейпфрут. - Храни с високо съдържание на натрий. - Кофеин. - Сода и сладки напитки. - Напитки "без захар". - Алкохолни напитки. - Храни с празни калории.
Колко храна трябва да консумира една 50-годишна жена?
Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. на Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето препоръчват на жените в 50-те години да приемат между 1600 и 2200 калории на ден.
Много жени над 50-годишна възраст се нуждаят от 1200-1500 калории дневно, за да отслабнат, и от 1600-2200 калории дневно, за да поддържат здравословно тегло.Кои са 5-те храни, които не трябва да се консумират?
Горещи кучета. Преработените меса като цяло са едно от най-лошите неща, които можете да вкарате в организма си. - Кренвирши. Кренвиршите са най-добрата храна от типа "вълк в овча кожа". - Диетична сода. - Преработени сладкиши. - Флуоресцентни оранжеви закуски.
Балансираният хранителен режим с 1800 калории се счита за една от здравословните диети за жени във възрастовата група от 30 до 50 години, които водят повече или по-малко заседнал начин на живот и искат да поддържат теглото си на здравословно ниво.Загубата на мускулна маса и хормоналните промени, свързани с менопаузата, подготвят организма за натрупване на мазнини, а не за загуба на такива.
Какви храни трябва да консумират хората на 50 години?
Горски плодове. Плодовете осигуряват "универсално хранене" за хората над 50 години, тъй като са богати на фибри, витамин С и противовъзпалителни, антиоксидантни флавоноиди. - Тъмнозелени листни зеленчуци. - Морски дарове. - Ядки и семена. - Извара. - Боб и бобови растения. - Вода.
Добавете го към всеки хранителен режим за жени над 50 години, независимо дали се опитвате да свалите килограми или просто да поддържате здравословно тегло.
Независимо дали се опитвате да свалите килограми или да поддържате текущото си тегло, контролирането на калориите помага да се намали рискът от нежелано увеличаване на теглото в бъдеще.Трудно ли е да се отслабне след 50-годишна жена?
Отслабване след 50 години: успешни истории. Отслабването никога не е лесно, но след навършване на 50 години става много по-трудно. "Когато жените преминават през менопаузата, метаболизмът ни се забавя и имаме по-ниски нива на естроген.
Как да запазите здравето си след 50 години?
Хранете се здравословно. - Поддържайте здравословно тегло. - Спете по 7-8 часа. - Бъдете физически активни. - Не пушете.
Като физиотерапевт Джефкоут казва, че обикновено не работи с жени специално за целите на отслабването, а вместо това разяснява на жените, че с натрупването на мускули те всъщност могат да наддадат малко на тегло, като същевременно намалят размера на роклята или панталона.
Едно от заключенията на гореспоменатото проучване е, че гладуването успешно помага на по-възрастните жени да свалят коремни мазнини.
.... this is a magazine style pullquote .... 