10 златни правила за успешно отслабване #1 - Следвайте план, който ще спазвате. #2 - Поемете дългосрочен ангажимент. #3 - Обградете се със здравословна среда. #4 - Чувствайте се удовлетворени след хранене. #5 - Избягвайте излишната захар, особено подсладените напитки. #6 - Напълнете се с плодове и зеленчуци. #7 - Спете достатъчно. #8 - Бъдете хидратирани.
В неотдавнашно едногодишно проучване, проведено върху повече от 400 жени, изследователите установяват, че при комбиниране на стратегии за хранене и физически упражнения жените са отслабнали повече в сравнение с тези, които са направили промени само в диетата си или само в режима си на физически упражнения.
Правила за отслабване като инженер Въведение Е, сега е януари, а това означава, че много американци наскоро са взели нови решения за 2012 г., а едно от най-често срещаните решения е да отслабнат.Когато отслабвате по неустойчив начин - упражнявайки се с часове на ден и ядейки много малко - това по дефиниция е... неустойчиво. Това звучи като здрав разум, но със сигурност не е обичайна практика. Струва си да го повторим: Ако начинът, по който отслабвате, е неустойчив, то и резултатите ви ще бъдат неустойчиви.
Идеалната диета за отслабване е тази, с която можете да живеете, независимо дали намалявате мазнините, въглехидратите или някаква комбинация.
Кевин Дийтън, изследовател в областта на храненето и обмяната на веществата в университета Лийдс Бекет, отговаря на въпросите ви с 3 здравословни правила, които според него са важни в процеса на отслабване.Салатата може и да е най-подходящата храна за отслабване, тъй като осигурява изобилие от засищащи фибри, но добавянето на протеини към зелените зеленчуци може да ви помогне да постигнете още по-голям успех в отслабването.
Проучване, проведено през 2015 г. в университета "Корнел", установи, че ежедневното претегляне помага на хората да свалят повече килограми, да ги задържат и да поддържат загубата дори след две години.6 навика за лесно, здравословно и устойчиво отслабване 1 Откажете се от драстичните диети. 2 Редувайте бягане и ходене. 3 Разхождайте се всеки ден. 4 Пийте много преди хранене. 5 Пийте ябълков оцет. 6 Направете зеленчуците най-голямата част от храната си.
Какви са основните съвети за устойчиво намаляване на теглото? Експертите споделят някои от най-добрите си съвети за отслабване, които ще доведат до реални резултати и ще бъдат устойчиви. 1. Разумно хранене Разумното хранене е половината от успеха, казва Тротър. И не само защото може да не сте наясно колко нездравословна храна изяждате на ден - това се отнася и за здравословните храни.възрастен мъж: 66 + (6,3 x телесното тегло в lb) + (12,9 x височината в инчове) - (6,8 x възрастта в години) = BMR. възрастна жена: 655 + (4,3 x телесното тегло в lb) + (4,7 x височината в инчове) - (4,7 x възрастта в години) = BMR.
Ако се борите с отслабването, може би вече сте опитали всичко възможно, за да свалите излишните килограми.Изследванията показват, че най-добрият показател за поддържане на загубата на тегло е колко дълго вече сте поддържали загубата на тегло. А когато отслабвате по начин, който действително ви доставя удоволствие, ще бъде много по-лесно да поддържате загубата на тегло.
В зависимост от това колко килограма трябва да свалите и колко ядете в момента, опитайте се да намалите от 500 до 1000 калории дневно чрез диета и упражнения, съветва Фрутчи. Британците, които спазват девет правила за здравословно хранене, могат да отслабнат и да живеят по-дълго, показва ново проучване.Всъщност разгледахме най-популярните хапчета за отслабване за жени, за да определим кои продукти отговарят на шума и кои са загуба на пари.
Ако внесете няколко ключови промени в ежедневните си навици и в плановете си за хранене и упражнения, загубата на тегло може да бъде изключително успешна и (което е по-важно) устойчива. Можете лесно да приемете твърде много калории, което води до по-трудно постигане на загуба на тегло.Експертите споделят някои от най-добрите си съвети за отслабване, които ще доведат до реални резултати и ще бъдат устойчиви.
В тази статия ще ви предложим 10 основни съвета за отслабване, които ще ви помогнат, стига да спазвате добър хранителен режим и упражнения. Въпреки че ден след ден нуждите от хидратация се променят в зависимост от теглото, нивото на действие и околната среда, прилична насока е да се пие голяма част от унция до унция вода за всеки килограм от теглото ви на приливи и отливи.Няколко изследвания са свързали поглъщането на много вода преди поглъщането и дори като план за намаляване на теглото с по-голяма загуба на тегло.
Намираш се в ужасяващата зона на "последните 10 килограма" (макар че в действителност те са по-скоро 12, 8 или 5). И това е страшно по основателна причина. Много хора, спазващи диети, смятат, че този етап от отслабването е най-труден от всички - в някои случаи дори по-труден от прехода от отслабване към дългосрочно поддържане на теглото.
Устойчивото намаляване на теглото определено НЕ е възможно, ако: 1) отслабвате по неустойчив начин. Когато отслабвате по неустойчив начин - упражнявайки се с часове на ден и ядейки много малко - това по дефиниция е... неустойчиво. Това звучи като здрав разум, но със сигурност не е обичайна практика.
Тя коригира целта си на един килограм седмично, което ѝ дава по-приемливи 1500 калории на ден. За два месеца, преди да пристигне велосипедът на Ниевес, тя свалила 30 килограма. Сега тя тежи 161,6 кг и поддържа това тегло вече четири месеца.
След това се хранете разумно и подобрете начина си на отслабване с нашите съвети за диета, препоръчани от личния лекар.Тъй като храната се равнява на калории, за да отслабнете, трябва или да ядете по-малко калории, или да спортувате повече, за да изгорите калориите с активност, или и двете. Храната, която не се използва за захранване на тялото, се складира като мазнини. Основен компонент на отслабването е да се прави по-разумен избор на храна.
Свалете до 10 килограма за една седмица, като се храните на малки порции. Ако трябва бързо да свалите 10 килограма, храненето на малки порции през деня може да увеличи шансовете ви да отслабнете. Някои проучвания сочат факта, че честото приемане на по-малки количества храна през деня може да помогне за намаляване на телесните мазнини.
Също така може да е трудно да се придържате към хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати, което допълнително може да доведе до йо-йо план за намаляване на теглото и много по-малко удовлетворение при поддържането на здравословно тегло.
Намаляването на теглото до здравословно за ръста на човека може да доведе до ползи за здравето.
Научете 9-те правила за отслабване, които ще ви помогнат да изгорите повече мазнини и да постигнете успех в целите си за отслабване.По принцип това означава, че в 90% от случаите се храните с чиста и пълноценна храна, а в останалите 10% се разхищавате. Това е хранителен план, който много известни личности, диетолози и експерти по отслабване възхваляват, защото, когато се прилага правилно, може да ви помогне да се чувствате и да изглеждате страхотно, без да се лишавате от хубавите неща.
Какво представлява диетата 80/20? В "Диетата 80/20" австралийският диетолог, готвач и личен треньор Тереза Кътър пише, че можете да отслабнете, ако се храните пълноценно през 80 процента от времето и си позволявате да си позволите по-малко здравословна храна през останалите 20 процента от храненията.
Върху процеса на отслабване оказват влияние много фактори, включително възрастта, полът, скоростта на метаболизма, начинът на хранене и нивото на физическа активност.Приблизителна оценка за изчисляване на поддържащите калории за умерено активен човек е умножаването на телесното тегло в килограми по 15 (приблизително се нуждаете от 15 калории на килограм от телесното си тегло, за да поддържате настоящото си тегло).