Как силовите тренировки помагат за намаляване на теглото: Как силовата тренировка изгаря мазнините?
Тъй като при силовите тренировки се използва енергията, натрупана в мускулите, при този вид тренировки се произвеждат повече мускули. Производството на мускули изгаря повече калории, отколкото свалянето на мазнини; 10 килограма мускули изгарят 50 калории след тренировка, докато 10 килограма мазнини ще изгорят само 20 калории.
Тренировката с тежести е вид силова тренировка, при която се използват тежести за съпротивление.Тренировките с тежести - използването на свободни тежести или машини с тежести за изграждане на мускули - са вид силова тренировка, която не само може да ви помогне да отслабнете, но и да ви донесе много други ползи за здравето.
Ако сте успели да увеличите седмичната си активност в силовите тренировки, можете да разделите седмичните си силови тренировки, за да се съсредоточите върху конкретни мускулни групи, което ще ви позволи да увеличите мускулната си мощност и да усъвършенствате техниките си за определени мускули.Увеличаване на чистата маса и силата: сравнение на високочестотни силови тренировки с нискочестотни силови тренировки.
Най-добрият начин да накарате новите бегачи да станат от дивана и да пресекат финалната линия на първия си пробег от 5 км. Ефектът от тренировката за мускулна сила в онлайн база данни за 2019 г. търсене на контролирани проучвания установи ефекта ѝ за увеличаване както на чистата мускулатура, така и на размера на мускулите при възрастни, страдащи от остеоартрит. Мускулите ви ще останат с вас, ако постоянно вдигате тежести, а това ще държи допълнителните мазнини далеч от вас и е един от най-добрите начини да свалите излишните килограми завинаги.Така че, макар и косвено, силовите тренировки имат връзка с намаляването на теглото чрез мускулния растеж.
Изследванията показват, че тренировките със съпротивление, независимо дали се правят с тежест на тялото, със съпротивителни ленти или машини, с дъмбели или със свободни тежести, не само ни помагат да изградим сила, но също така подобряват размера на мускулите и могат да помогнат да се противодейства на свързаната с възрастта загуба на мускули. Разбира се, силовите тренировки са полезни за загубата на мазнини, но печелившата комбинация от тренировки, захранване и почивка ще ви помогне да загубите най-много мазнини като цяло.Но след няколко седмици тренировки по този начин и хранене с дефицит повечето хора (с изключение може би на начинаещите) започват да губят много мускулна маса и сила, тъй като липсва един от критичните фактори за запазване на мускулите по време на загуба на мазнини: механичното напрежение.
Най-важният компонент на една ефективна програма за контрол на теглото трябва да бъде предотвратяването на нежеланото наддаване на тегло от излишните телесни мазнини.
Повечето от нас знаят, че силовите тренировки (със свободни тежести, тренажори или ластици) могат да помогнат за изграждането и поддържането на мускулна маса и сила.
Силовите тренировки могат да ви помогнат да контролирате или да намалите теглото си, както и да засилят метаболизма ви, за да изгорите повече калории.Като начало силовите тренировки със сигурност могат да помогнат на всеки мъж или жена да отслабне в стремежа си да стане фитнес гуру.
Да, скоростта на метаболизма има много общо с възрастта, пола и състава на тялото ви, но е важно да запомните, че силовите тренировки помагат за изграждането на мускули, а мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната.
Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да подобрите пътуването си за отслабване чрез тренировки с тежести.
Все повече се признава способността на силовите тренировки да спомагат за промяна на състава на тялото, включително за намаляване на теглото.
Когато включите вдигането на тежести в цялостна програма, която се фокусира и върху пълноценно хранене, ще извлечете ползи, които могат да ви помогнат да запазите теглото си или дори да го намалите, ако е необходимо.
От друга страна, ако предоставите на тялото си силен стимул чрез тренировки с тежести, вие му сигнализирате: "Хей, пич, знам, че калориите в момента са малко, но ни трябват тези мускули.
Мога ли да отслабна, като правя само силови тренировки?
"Абсолютно нормално е да вдигате само тежести, за да стимулирате загубата на мазнини", казва Чаг пред POPSUGAR. (Ако презирате бягането, отделете малко време, за да го отпразнувате. Сега се върнете към изгарянето на мазнини.) Въпреки това, ако се опитвате да изгорите мазнините по-бързо, няма да искате да изключите кардиото напълно.
Освен това, когато се сравняват кардио тренировките и тренировките със съпротивление за загуба на мазнини, много изследвания (едно от последните) показват, че вдигането на тежести е много по-ефективно и по-добро за запазване на мускулната маса, отколкото кардио тренировките.Колко време трябва да тренирам, за да отслабна?
Важно е да включите и двата вида тренировки в един успешен план за отслабване. Като цяло Тамир препоръчва силовите тренировки да се провеждат три-четири пъти седмично в продължение на 45 до 60 минути. "Силовата тренировка също така ви дава възможност да издържите повече по време на аеробната си тренировка", отбелязва Тамир.
Съществува мит, че тренировките с тежести водят до "обемна" естетика, но истината е, че са необходими високи нива на тестостерон, както и дисциплинирана програма за тренировки с тежести и план за хранене, за да се постигне подобна промяна. Като цяло включването на силови тренировки в тренировката може да бъде от полза за целите ви за отслабване, особено ако изпълнявате както кардио, така и съпротивителни упражнения. Колко време отнема изгарянето на мазнини по време на силова тренировка? Искате да разберете колко време е необходимо, за да изградите мускули и да свалите мазнини? Намираш се на правилното място. Средно с постоянни тренировки можете да изградите забележими мускули само за 6-8 седмици. Забележимата загуба на мазнини може да отнеме 6-12 седмици при бавния диапазон или 4 седмици при по-бързия протокол.
.... this is a magazine style pullquote .... 