Колко време трябва да обърна диетата: Кога трябва да обърна диетата?

Ако в момента приемате с 300 или повече калории по-малко от изчисленото от вас TDEE, трябва да промените диетата си. Моята препоръка е да добавяте по 150 калории от въглехидрати и/или мазнини на всеки четири седмици.

Колко време трябва да спазвате диета, преди да напълнеете?

Обикновено трябва да продължите да спазвате обратна диета, докато достигнете калорийно ниво, при което наддавате на тегло в продължение на 2 последователни седмици. След като достигнете това ниво, ще сте открили точката, в която по-нататъшното увеличаване на калориите ще доведе до напълняване.

Какво се случва, когато спрете обратната диета? Но ще дойде момент, в който метаболизмът ви ще спре да се адаптира към допълнителните калории. Признакът за това е, че започвате линейно да наддавате на тегло. Възможно е да наблюдавате и плато в спортните постижения или натрупването на мускулна маса. Това е моментът, в който трябва да спрете обратната диета. Възстановяването на диетата трябва да бъде също толкова постепенен процес.

В края на диетата ще ядете по-малко, отколкото искате и трябва, и точно тук се намесва обратната диета.

Ще напълнея ли при обратната диета? При обратната диета е много вероятно да стигнете до момент, в който ще започнете да наддавате на тегло. Първоначално наддаването на тегло може да се колебае - една седмица наддавате малко, следващата не наддавате, една седмица губите, а следващата седмица наддавате още повече. Вместо това можем да оценяваме глада и напредъка, така че да не превишим поддържащата стойност, дори и при обратна диета, която е кратка - 3-4 седмици.

Как да започна обратна диета?

Началото на обратната диета зависи от това колко калории приемате в момента. Ако не знаете колко калории приемате в момента, това е нормално. Просто следете калориите си в продължение на няколко дни и вземете средната стойност. Сега има няколко възможни сценария въз основа на текущия ви прием на калории.

Знам, никой не ми е казвал, че трябва да правя паузи в диетата), направих обратна диета до поддържане.

Когато започвате обратното си движение, може да е изкушаващо да добавите калории и да преустановите или намалите кардио упражненията, но бих ви посъветвал да се опитате да запазите движението си относително еднакво поне през първите няколко седмици от обратното си движение, за да не шокирате тялото си с твърде много промени наведнъж.

Какви са предимствата и недостатъците на обратното хранене? Тъй като обратното хранене се фокусира върху бавното увеличаване на приема на калории, то може да разреши няколко недостатъка, свързани с ограниченото хранене. Намаляването на калориите може да промени нивата на няколко хормона, които влияят на глада и апетита. ). ). Бавното увеличаване на приема на калории може да балансира нивата на тези хормони и да намали нивата на глада.

В зависимост от причината за обратното хранене или ще продължите да го правите, докато се почувствате комфортно с количеството храна, което консумирате, или ще натиснете границата, докато наддаването на тегло стане линейно.

Ако сте се въртели и сте готови безопасно и ефективно да обърнете диетата и да се върнете към по-устойчива фаза на поддържане, за да възстановите биологичната обратна връзка и да дадете на себе си и на метаболизма си необходимия тласък, тогава този план за обратна диета е чудесно място да започнете.

Кога трябва да спра обратната диета?

Ако постоянно качвате твърде много килограми по стандартите на системата и макросите ви са замразени в продължение на 3 или 4 цикъла подред, наддаването на тегло е станало линейно и трябва да помислите за прекратяване на обратната диета!

Какво представлява обратното хранене и как действа?

Обратното хранене означава прием на повече калории, за да се подпомогне изграждането на мускули, вместо други методи на хранене, които обикновено включват намаляване на калориите, за да се намалят мазнините и да се отслабне. "Обратното хранене е термин, въведен от общността на бодибилдърите", казва водещият диетолог Софи Медлин, директор на CityDietitans.

Какво представлява обратното хранене и можете ли да отслабнете?

Обратното хранене е планирано излизане от калорийния дефицит. Тоест това е нещо като диета след диетата. Идеята е бавно да увеличавате дневните си калории в продължение на няколко седмици. А целта е достигане на поддържащ брой калории, като същевременно се избягва натрупването на мазнини след диетата. Можете ли да отслабвате при обратна диета? Краткият отговор е "да".

Подходяща ли е обратната диета 101 за Вас?

Обратно хранене 101: какво представлява и откъде да започнем? Да приемате повече калории, без да качвате килограми? Да, моля! Ако някога сте искали да ядете повече, без да качвате килограми, или да постигнете калориен дефицит, без да гладувате, обратната диета може да е за вас.

Ако в момента приемате с 300 или повече калории по-малко от изчисленото от вас TDEE, трябва да промените диетата си.

Изводът: Ако някой се е хранил дълго време и е готов да поддържа сегашното си ниво на телесни мазнини, обратното хранене може да помогне за увеличаване на поддържащите калории, което ще доведе до по-устойчив начин на хранене в дългосрочен план.

Използването на обратната диета може да помогне на тялото ви да контролира теглото в дългосрочен план. Изборът на такъв агресивен обратен хранителен режим бързо ѝ дава повече калории, с които да работи, и помага да намали апетита и желанието за преяждане, като ѝ позволява да включи повече храна в диетата си.

Ако искате да разберете как правилно да обърнете диетата, трябва да изчислите целевата си калорийна стойност за протеинова цел.

Как да разбера дали трябва да обърна диетата?

Ограничавали сте калориите до по-малко от 80% от текущото си TDEE (въз основа на новото ви тегло). - Натрупали сте мускулна маса и тренирате редовно. - Най-добре се справяте със структуриран подход към здравословното хранене.

Как изглежда обратната диета?

Фигура 1: Как изглежда обратната диета, когато се започва със силно ограничаване на калориите. Забележка: Вашата обратна диета може да варира в зависимост от ситуацията. При този сценарий калорийният ви прием е по-голям от BMR, но по-малък от TDEE. Това означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, което се нарича още калориен дефицит.

Намалява ли теглото ви обратното хранене? Тъй като правилната обратна диета изисква експериментиране, много хора откриват, че крайното увеличение на калориите води до натрупване на повече мазнини, отколкото им е удобно.

Колко време е необходимо, за да се адаптира метаболизмът към обратното хранене?

Така че, ако ограничите калориите за шест месеца, може да се наложи да дадете на метаболизма си шест месеца, за да се адаптира. Това е само една от многото причини... Обратната диета не е магическа.

Дълго време бях на нисковъглехидратна диета, когато започнах обратното хранене.

Когато определяте точката на спиране на обратното хранене, най-важният въпрос, който трябва да си зададете, е защо изобщо сте избрали обратното хранене!

Подходяща ли е обратната диета за Вас?

Да, покажете ми планове по поръчка! Обратното хранене се основава на концепцията за метаболитна адаптация. На прост език това означава, че тялото ви изгаря по-малко калории, когато приемате по-малко храна. В резултат на това диетите с ограничаване на калориите не работят в дългосрочен план, защото метаболизмът ви се забавя.

Обикновено трябва да продължите да спазвате обратна диета, докато достигнете калорийно ниво, при което наддавате на тегло в продължение на 2 последователни седмици.

Кога трябва да спра обратната диета?

Avatar Nutrition има приемлив процент на седмична печалба за всяка настройка на обратната диета. Ако постоянно качвате твърде много килограми според стандартите на системата и макросите ви са замразени в продължение на 3 или 4 поредни цикъла, наддаването на тегло е станало линейно и трябва да помислите за прекратяване на обратната диета!

Наддавате ли на тегло при обратна диета?

Възможно е да забележите известно покачване на теглото в този процес, дори ако сте приложили леко увеличение, като определено сте останали в калориен дефицит. Не изпадайте в паника - много малко вероятно е това да са мазнини! Допълнителната храна предизвиква малко задържане на течности, което е временно, нормално и ще се саморазреши с течение на времето.

Много клиенти на обратната диета са споделили история за успешно отслабване.

Така че, ако някой е приключил диетата си с 200 г въглехидрати, ще добави 20 г въглехидрати, за да започне обратната си диета.

През април 2014 г., в края на обратната диета, Кейти Ан беше качила 10 килограма и поддържаше това тегло с 200 грама протеини, 375 грама въглехидрати (+175), 65 грама мазнини (+15) (2885 калории, +875) и без кардио.

При обратното хранене може да е трудно да се определи колко време да се спазва обратната диета, преди да се намали отново.

Как да разберете кога да спрете обратната диета?

Признаците, че може би е време да спрете обратната диета, включват: 1 Натрупали сте толкова мазнини, колкото ви е удобно да натрупате. 2 Не изпитвате интерес да ядете още повече. 3 Провеждате обратната диета по-дълго време, отколкото сте били в калориен дефицит.

Колко често трябва да обръщате диетата?

Увеличаването на броя на всеки две до четири седмици е добър ориентир за повечето хора. Как да разберете кога да спрете обратната диета? Това зависи от целите ви. Успешното провеждане на обратна диета може да отнеме от няколко седмици до много месеци.

Обратното хранене представлява бавно увеличаване на приема на храна след диета с ограничени калории с цел дългосрочно поддържане на теглото. Колко време отнема обратната диета, за да се достигне до tdee? Така че, ако сте приемали само 300 калории под изчислената стойност на TDEE, трябва да добавите само 150 калории в продължение на четири седмици и след тези четири седмици ще сте готови за следващото увеличение от 150 калории, което ще ви позволи да достигнете изчислената стойност на TDEE, което означава, че е трябвало да обърнете диетата само за четири седмици, за да достигнете необходимото количество калории.

Обратната диета е процес, при който калориите се увеличават до нивата на поддържане (калорийната стойност, при която тялото поддържа теглото си).

Ако изведнъж се върнете към нивото на поддържане, ще провалите целта на обратната диета.

Спортният диетолог Челси Крос от MC Dietetics предполага, че ограничаването на калориите често може да доведе до забавяне на метаболизма на организма и че бавното увеличаване на калориите чрез обратна диета е опит да се увеличи скоростта на метаболизма до изходното ниво.

При обратната диета в идеалния случай трябва да увеличавате калориите си всяка седмица, докато откриете най-големия брой калории, които можете да приемате и да поддържате текущото си тегло.

И ако се определите за 12 седмици, ще направите 12 седмици обратна диета.
.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=3wZJK