Отказване от захарта резултати загуба на тегло: Можете ли да се откажете от захарта завинаги?

Първото нещо е: Според д-р Смит никой не може технически да "откаже" захарта, тъй като тя е горивото, с което се захранват телата ни, и се съдържа в много здравословни храни, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Ако сте решили, че е време да се откажете от консумацията на захар, можете да очаквате да отслабнете. Вече не се оплаква от често главоболие или болки в ставите и е отслабнала с 30 кг - от 210 на 180 кг (това е част от по-голям план за здравословно хранене, така че не мога да отдам цялото отслабване на намаляването на захарта). Може да знаем, че захарта е нездравословна, но не е задължително да знаем какво ни причинява и как да се справим със симптомите на абстиненция, какво трябва да ядем вместо нея, какво можем да очакваме, когато откажем захарта, и как да го направим. Дори да не се стремите към отслабване, включването на физическа активност в ежедневието ви може да ви помогне да предотвратите или да се справите със здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, разстройства на настроението и други, според клиниката Mayo.

Отказване на захарта и намаляване на теглото По време на моето предизвикателство отслабнах с около 3 кг (като се има предвид, че моето предизвикателство започна точно след типичния сезон на излишъци, какъвто е Коледа).

Колко време ви отне да отслабнете с Quit Sugar? Повечето хора, които преминават през програмата Quit Sugar, наистина отслабват, но понякога на някои хора им е необходимо повече време, за да се приспособят към новата диета и новите хранителни навици. Аз не отслабнах веднага и ми отне около месец, за да видя известно намаляване на теглото. Когато започнете да се отказвате от захарта, ще го правите по много различни причини, а тази, която ще разгледаме тук, е свързана със загубата на тегло.

Трябва ли да премахнете напълно захарта от диетата си?

Някои от тях се опитват да намалят захарта постепенно - като започнат отначало с изключването на рафинираните захари, като например трапезната захар и високофруктозния царевичен сироп. Но в крайна сметка захарта си е захар и премахването ѝ почти изцяло от ежедневната диета остава ефективен начин за много хора да подобрят бързо здравето си.

Отказът от захарта трябва да бъде по-голяма част от промяната в начина на живот, отколкото само загубата на тегло.

Може ли изключването на захарта да ви помогне да отслабнете?

Как намаляването на добавената захар помогна на една жена да свали 180 килограма и да ги преброи. 39-годишната Лиза Фантокон казва, че лекарят ѝ я предупредил, че ако не отслабне, може да развие преддиабет - заболяване, което се среща в семейството ѝ.

Намаляването на консумацията на захар има ясни ползи за здравето, включително намаляване на приема на калории, което може да помогне за намаляване на теглото, и подобряване на здравето на зъбите.

Много жени съобщават за дълготрайни ползи като по-добро настроение, по-ясен ум и подобрено храносмилане, както и за намаляване на теглото, след като са се отказали от захарта.

Но консумацията на по-малко захар намалява риска от заболяване и по друг начин: "Диета с много бързоусвоими въглехидрати, като захарта, изисква от панкреаса да отделя много инсулин, хранене след хранене, ден след ден", обяснява д-р Но зареждането с бисквити и карамелено лате не е от полза за сърцето ви.

Знам, че изключването на захарта може да изглежда страшно, но много жени, които в началото са се чувствали така, в крайна сметка казват, че това е било най-доброто решение, което някога са могли да вземат за себе си, за целите си за отслабване и за цялостното си здраве.

Защо захарта ви кара да се чувствате уморени?

В края на краищата захарта е известна с енергията, която ви дава при консумация. Е, оказва се, че когато слезете от високия прием на захар, особено когато ядете големи количества от нея, както направих аз, сте склонни да се чувствате уморени и сънливи.

В този видеоклип документирам загубата си на тегло преди и след това и опита си да ям без добавена захар в продължение на 6 седмици!

Трябва ли да изключите захарта от диетата си?

Има много причини, поради които трябва да изключите захарта от диетата си, и отслабването е само една от тях. Но захарта е силно пристрастяваща и може да е трудно да се откажете от нея, а отслабването може да е стресиращо. В допълнение към здравословното хранене и физическите упражнения, много хора са намерили успех с използването на CBD .

Ако се откажете от общо 10 чаени лъжички захар всеки ден, можете да свалите един килограм тегло само за три седмици.

Ето някои общи ползи от отказа от консумация на захар: Загуба на тегло: Захарта има калории, но няма никаква хранителна стойност; яденето на захар ни кара да желаем още повече захар.

Отказът от захар гарантира намаляване на калорийното натоварване, но отказът от захар може да гарантира загуба на тегло само ако се замени с хранителни източници като плодове и се включат здравословни промени в диетата, начина на живот и хранителните навици.

Намерете възможности да намалите захарта, но не се чувствайте така, сякаш ако не намалите цялата захар, "не сте се отказали от нея" или че не се вписвате в някакъв странен клуб "Отказах се от захарта".

Съпругът ми се отказа от захарта по здравословни причини (не за отслабване), но е много обезкуражен, тъй като всъщност е качил килограми, откакто се е отказал (мисля, че досега е качил 2 кг).

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да ядете захар?

Основното обаче е, че това, което наистина се случва с тялото ви, когато спрете да ядете захар, е, че изпитвате силен и неконтролируем глад за захар. "Ако работите върху възприемането на гъвкаво мислене по отношение на захарта, както и върху последователното хранене и приема на достатъчно калории и въглехидрати, ще изградите отново доверие към тялото си", казва Рамзи.

Дали захарта води до увеличаване или намаляване на теглото? Според мета-анализ, публикуван през януари 2013 г. в списание BMJ , намаляването на приема на "свободни захари", които се добавят към храните, както и на естествените захари в меда, сиропите и плодовите сокове, е свързано с малка загуба на тегло, а увеличаването на приема на захари е свързано с малка загуба на тегло. Колко време ви отне да отслабнете, след като спряхте? Добрата новина е, че първоначално теглото падна много бързо, бих казал няколко месеца след спирането. Впоследствие се наложи да положа доста усилия, за да се върна към нивата, които не водят до наднормено тегло, и това ми остави куп стрии и гадна структура на кожата на корема, но поне отново съм във форма и здрава.

С високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на захар, гръцкото кисело мляко е начинът да получите ползите от калция и полезните за червата пробиотици без захар.

Загубата на тегло се случи през първите пет месеца без захар и оттогава се стабилизирах.

Какво е да се откажеш от захарта?

Откакто се помня, имам влечение към сладкото. В някои дни отказването от захарта ми приличаше на отказване от кислорода, но си тръгнах с напълно ново разбиране за апетита и лошите навици.

Поради ефекта на добавената захар върху нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност, приемът ѝ се свързва и с увеличаването на коремните мазнини, които не само са неприятни, но всъщност са особено рисков вид мазнини, силно свързани с възпаленията и риска от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2. Намаляването на добавената захар може също така да насърчи загубата на тегло и да подобри различни аспекти на здравето ви, включително нивата на кръвната захар, здравето на сърцето, черния дроб и зъбите.
.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=iz3DX