Загуба на тегло с тренировъчен велосипед - Как тренировката с велотренажор ви помага да отслабнете?
Тренировката с велосипед е един от най-добрите начини за отслабване. Ще започнете да изгаряте калории веднага, но е важно да планирате тренировките си, за да можете да увеличите загубата на тегло в дългосрочен план.
Отслабването зависи изцяло от изгарянето на калории, а изгарянето на калории зависи от интензивността на упражненията. Примерите за изгорени калории по-горе ясно показват, че както велосипедът, така и елиптикът могат да осигурят адекватни кардио упражнения с ниско въздействие, които определено могат да помогнат за намаляване на теглото и коремните мазнини.Колко килограма можете да свалите само с помощта на стационарно колело?
Средно изгаряне на калории. Губите по 1 килограм на всеки 3500 излишни калории, които изгаряте, така че един час умерени упражнения на стационарен велосипед на ден - или около 40 минути интензивна работа - ви помага да свалите около 1 килограм на седмица.
Полезни ли са велосипедите за упражнения за отслабване? Велосипедите за упражнения са чудесни за отслабване, защото ви карат да се движите и да изгаряте калории, което от своя страна спомага за създаването или поддържането на калориен дефицит. Това е удобна машина, която заема минимално пространство и предлага резултати, без да отнема твърде много от времето ви.
Колко време е необходимо, за да видите резултатите от карането на стационарен велосипед? Всеки има свой ритъм, затова не бива да се сравнявате с другите. Резултатите от карането на стационарно колело не идват за една нощ. Правилото е, че ви е необходим един месец, за да забележите напредъка си, два месеца, за да го забележат приятелите ви, и три месеца за всички останали.
По-добър ли е велосипедът за упражнения от бягащата пътека?
Стационарните велосипеди обикновено са по-безопасни от бягащите пътеки от гледна точка на намаляване на риска от нараняване. Колоезденето е упражнение с ниско въздействие, така че натоварва по-малко костите, ставите и съединителната тъкан, отколкото бягането или ходенето по бягаща пътека. Ако се сблъсквате с хронични наранявания и болки, велосипедът за упражнения може да се окаже по-разумен избор.
Какви са ползите за здравето от велосипеда за упражнения?
Това ще даде тласък на метаболизма ви, което ще ви помогне да продължите да изгаряте калории по-бързо, дори след като сте приключили с тренировката. Всеки вид кардио тренировъчен план ще ви осигури тази полза за здравето, а велотренажорът е чудесен избор, когато искате да влезете във форма и да отслабнете.
Ако се надявате да отслабнете, тренировките с велосипед могат да ви помогнат. Няколко променливи определят броя на калориите, които ще изгорите - и следователно количеството тегло, което ще свалите - докато карате стационарно колело. Стандартната препоръка за упражнения за загуба на мазнини е 300 минути сърдечносъдови упражнения със средна интензивност седмично, но ако можете да поддържате интензивно темпо, стремете се към 150 минути на колелото всяка седмица. Ето няколко начина как наистина да оптимизирате използването на велотренажора за отслабване.Може ли карането на велосипед с лежащо положение да ви помогне да отслабнете?
Използването на велосипеди с лежащо положение ще ви помогне да губите калории по-бързо, отколкото други упражнения за изгаряне на мазнини. Велосипедите с лежащо положение са най-полезният вариант, тъй като дават много предимства не само за възрастни хора, но и за възрастни. За цената си този велосипед си заслужава абсолютно всяка стотинка.
Колко калории се изгарят при каране на стационарно колело?
Според проучванията човек с тегло около 155 килограма може да очаква да изгори 250 калории за 30 минути каране на стационарен велосипед, 90-100 вата, умерено до интензивно усилие. Освен това, ако тежите някъде около 125 килограма, загубата на калории намалява до 202.
Дали стационарният велосипед изгаря коремните мазнини? Добрата новина е, че коремните мазнини са най-лесните за изгаряне, за разлика от подкожните, от които е по-трудно да се отървете. Колоезденето на стационарен велосипед е много ефективен начин за намаляване на коремните мазнини. Трябва обаче да се упражнявате редовно, за да получите тези ползи.
Броят на калориите, които можете да изгорите по време на дадено упражнение, зависи от интензивността, с която тренирате, от продължителността на тренировката, както и от индивидуални фактори като теглото ви.
Тъй като броят на потенциалните изгорени калории е сходен, подобен е и потенциалът за загуба на тегло и при двете тренировъчни машини.Губите по 1 килограм на всеки 3500 излишни калории, които изгаряте, така че един час умерени упражнения на стационарен велосипед на ден - или около 40 минути интензивна работа - ви помага да свалите около 1 килограм на седмица.
Колко време да карате стационарно колело за отслабване? По данни на Harvard Health Publishing 155-годишен човек трябва да изгори 260 калории, карайки стационарно колело с умерено темпо в продължение на 30 минути. Следователно човек с тегло 155 килограма може да свали 1 килограм мазнини, карайки колело в продължение на малко по-малко от седем часа. Ако тежите по-малко, ще изгаряте калории с по-бавно темпо.
Използването на велосипед за упражнения за намаляване на теглото като цяло и в частност на коремните мазнини е начин с ниско въздействие.
Най-добрата новина за тези, които искат да отслабнат, е, че колоездачите под бюрото са изгаряли допълнително 107 калории всеки ден, което прави повече от 500 калории седмично. Сърдечно-съдовите упражнения могат да бъдат чудесен начин да увеличите количеството на изгаряните калории и затова са полезен инструмент в стратегията ви за намаляване на теглото заедно със здравословната диета.Освен това велоергометърът е добър избор, ако сте с наднормено тегло, тъй като той поддържа теглото ви, което го превръща в упражнение без въздействие.
Тренировката HIIT Bike е сред най-популярните тренировки със стационарен велосипед в индустрията; тя се фокусира върху високоинтензивно интервално обучение, което е блестящо за кардио тренировка и идеален начин за изгаряне на калории и загуба на няколко килограма телесни мазнини.
Интервалната тренировка с по-висока интензивност е много лесна за изпълнение на велотренажора, тъй като можете да регулирате нивото на интензивност въз основа на скоростта и съпротивлението.Когато става въпрос за постигане на здравословно тегло, може да е полезно да се мисли за намаляване на мазнините, а не за намаляване на теглото.
Колко време трябва да карате стационарно колело, за да отслабнете?
Езда в стабилно състояние. Ако сте начинаещ в упражненията, Фондация "Артрит" предлага да яздите по пет минути три пъти дневно. Изградете редовен режим на стационарно колоездене за отслабване, който включва минимум 30 минути кардио упражнения с умерена интензивност, пет до шест пъти седмично.
Помага ли карането на стационарно колело за намаляване на мазнините в стомаха?
Карането на стационарно колело е много ефикасно за сваляне на коремните мазнини. Ако искате да свалите няколко килограма, 30 минути каране са напълно достатъчни. При 30-минутно каране на стационарно колело можете да изгорите 250-400 калории. С един час упражнения на стационарен велосипед можете да достигнете до 12 еквивалентни мили.
Велосипедите за упражнения осигуряват ефикасни сърдечно-съдови тренировки, които раздвижват сърцето ви и изгарят излишните калории, за да ви помогнат да отслабнете.
.... this is a magazine style pullquote .... 