Колко хранения трябва да ям, за да отслабна - Колко хранения на ден трябва да приемате, за да отслабнете?
Според много експерти закуската дава тласък на изгарянето на мазнините, а 5-6 малки хранения на ден предотвратяват забавянето на метаболизма.
Според Trifecta проучванията за това колко хранения на ден трябва да приемате, за да постигнете целите си за отслабване, дават разнопосочни резултати (17).
Как мога да отслабна, като се храня по 2 пъти на ден?
За да постигнете най-добри резултати в отслабването, създайте две хранения, които са пълни със здравословни мазнини, протеини и нескорбялни зеленчуци. Завършването на двете хранения по-рано през деня може да повиши инсулиновата чувствителност, което подобрява загубата на мазнини.
Две хранения на ден са добър баланс, който ни дава възможност да се храним със засищаща и богата на хранителни вещества пълноценна храна, като същевременно осигурява значителен период на гладуване, по време на който тялото може да се упражнява да черпи от мастните си резерви.Както подсказва името, хранителният режим "6 хранения на ден" включва прием на 6 малки хранения на ден.
Често срещани аргументи по тази тема са, че закуската ускорява метаболизма, че разпределянето на храненията през деня може да намали глада и апетита или че яденето точно преди лягане води до увеличаване на теглото.През колко часа трябва да се храните, за да отслабнете?
Според EveryDiet.org обещанието на 3-часовата диета е, че като се хранят на всеки три часа, спазващите диетата могат да свалят коремните мазнини и да поддържат по-здравословно тегло.
Някои изследвания сочат, че консумирането на обилна закуска и по-малки обяд и вечеря, в допълнение към по-малкото закуски и по-малкото хранения като цяло, може да спомогне за по-добро управление на теглото поради подобрения апетит през деня и намаления прием на калории (22,23,24).
Както видяхме, има различни мнения и доказателства по въпроса колко хранения на ден трябва да приемате, за да отслабнете.
Много от диетите са с контролиран прием на калории, при които загубата на тегло се основава само на броене на калориите, независимо от броя на храненията на ден.Кое е най-подходящото време на деня за хранене, за да отслабнете?
Проучванията показват, че консумирането на най-голямото хранене за деня сутрин или в началото на деня понижава средните дневни нива на кръвната захар ( 5 ). Обобщение По-малкото и по-големи хранения понижават средните дневни нива на кръвната захар.
Как да се храня, за да отслабна?
Независимо дали се храните по-често или не, някои общи съвети за правилно хранене, които помагат за намаляване на теглото, са: Уверете се, че започвате всеки ден с добре балансирана закуска. Закуската може да ви даде енергия и ще ви помогне да контролирате глада през останалата част от деня.
Ето защо е разумно да приемате поне четири богати на протеини хранения през деня, ако целта ви е да отслабнете и да изградите мускули.
Смята се, че приемът на големи количества храна води до бързо повишаване и понижаване на кръвната захар, докато приемът на по-малки и по-чести хранения трябва да стабилизира нивата на кръвната захар през деня. Ново проучване показва, че когато жените със затлъстяване се хранят три пъти дневно или шест пъти по малко, трикратното хранене води до по-бързо отслабване. Най-известната теория за това колко хранения на ден трябва да приемате, за да отслабнете, е тази, която гласи, че трябва да се храните редовно на малки порции през деня (около 5 или 6 хранения).По-добре ли е 6 малки хранения, отколкото 3?
Въпреки че логиката е солидна, резултатите са разнопосочни. Участниците в проучване, които са се хранили шест пъти на малки порции, не са показали метаболитно предимство пред тези, които са се хранили три пъти на големи порции. Това, което ги отличавало от групата с три хранения, било, че те съобщавали за по-високи нива на глад и повишено желание за хранене.
По-добре ли е да се храните на 3 пъти или на 5 пъти по малко? Буквално няма разлика. Многобройни проучвания сравняват храненето с много по-малки и по-малко големи хранения и стигат до заключението, че няма значителен ефект нито върху скоростта на метаболизма, нито върху общото количество изгубени мазнини ( 1 , 2 ).
И пак повтарям, по-малкият брой засищащи хранения на ден понижава средните дневни нива на кръвната захар повече, отколкото приемът на храна през деня.Как приемът на повече калории може да ви помогне да отслабнете?
Когато намалите броя на калориите твърде много, организмът ви всъщност спестява всичко, което изяждате, което води до спиране или значително забавяне на загубата на тегло. За да поправите това, трябва да ядете повече. Въпреки че това може да изглежда противоречиво, храненето поддържа метаболизма ви и всъщност ускорява темпото на отслабване.
Когато се опитват да отслабнат, много хора смятат, че е по-лесно да се придържат към класическите три хранения и да добавят някои здравословни закуски през деня.Приемането на пет хранения на ден за наддаване на тегло се изразява в 500 калории на хранене, които могат да се коригират според нуждите.
Колко пъти на ден трябва да се храните, за да отслабнете?
По-голямата част от хората изглежда се хранят четири пъти дневно (напр. три хранения и една закуска). Да се храните шест пъти на ден означава, че вероятно ще приемате средно с около 220 калории повече на ден. Ограничаването до три хранения на ден и отказът от закуски ще ви помогнат да намалите повече от 100 калории на ден.
Добре ли е да се храните по 5 пъти на ден?
Можете ли наистина да свалите излишните килограми, като се храните 5 пъти дневно? Да, можете. Според изследвания на Харвардския университет честото хранене може да ви помогне да свалите килограми (3). Хората със затлъстяване са склонни да се хранят по-рядко от тези, които са със здравословно тегло, а също и от лицата с предишно затлъстяване.
Що се отнася до диетата с 3 хранения на ден, някои проучвания са установили, че по-малкият брой хранения (едно или две) на ден води до по-нисък ИТМ ( 10 ).
Всъщност хората, които се хранят три пъти дневно с големи количества храна и закуски, са по-склонни към напълняване.Помага ли храненето на 2 пъти дневно за намаляване на теглото?
Проучванията показват, че две хранения на ден, разпределени на разстояние, са оптимални за намаляване на теглото. Макар да се смяташе, че по-честото хранене намалява риска от заболявания, сега има противоречиви данни, които показват, че ниската честота на хранене (едно или две хранения на ден) е най-ефективна за намаляване на теглото, в едно скорошно проучване.
Някои смятат, че 5-6 малки хранения на ден са по-добри от 3 големи хранения на ден, тъй като спомагат за засилване на метаболизма, което води до бързо отслабване.
Колко калории трябва да приема една жена, за да отслабне?
Потребностите на жените от калории могат да зависят от възрастта, размера и нивото на активност. Повечето жени на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от 2000-2400 калории на ден, за да поддържат теглото си. Жените на възраст между 31 и 59 години имат малко по-ниски енергийни нужди. Обикновено жените в тази възрастова група трябва да консумират 1800-2200 калории на ден, за да поддържат телесното си тегло.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е не броят на храненията на ден, а видът на храната, която консумирате.
Шестте хранения на ден означават, че приемате два пъти повече калории - 1200 калории срещу 600 калории.Храненето по 2 пъти на ден може да ви помогне да отслабнете, тъй като тази практика ограничава приема на калории.
По-добре ли е да се храните с 5 малки хранения на ден? Според много експерти закуската дава тласък на изгарянето на мазнините, а 5-6 малки хранения на ден предотвратяват забавянето на метаболизма. Но всъщност проучванията показват смесени резултати и не е ясно дали по-честите хранения помагат за отслабването.
Можете ли да отслабнете, като се храните два пъти дневно?
Ако успеете да се ограничите до две хранения на ден, без да преяждате по време на всяко хранене, може би ще успеете да изградите калориен дефицит, който ще ви позволи да отслабнете. Според клиниката "Майо" всеки дефицит от 3500 калории се равнява на около 1 кг загуба на тегло с течение на времето.
.... this is a magazine style pullquote .... 