Някои хора могат да се приспособят бързо към само едно хранене на ден, докато за други може да е трудно да издържат толкова дълго време без калории. Всеки човек е различен. Освен това, въпреки че организмът ви може да се приспособи и да не изпитва глад, когато гладувате, след като спрете, организмът ви може да компенсира, като ви накара да се чувствате по-гладни.
ядях по едно хранене на ден в продължение на 30 дни резултати смели и решителни защо обичам да пия сокове яжте си слаби защо обичам да пия сокове яжте си слаби.Въпреки че храненето на всеки два часа може да намали глада ви, проучванията показват, че това невинаги ще ви помогне да отслабнете. Харвардското здравно издание описва шестмесечно проучване на храненето, при което участниците са разделени на две групи: една група, която се храни три пъти дневно, и група, която се храни шест пъти дневно на всеки два часа.
За да отслабнете, ACE Fitness препоръчва 45-50% от общите калории да идват от въглехидрати, 25-30% - от протеини и 20-25% - от мазнини. Трябва да създадете енергиен дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден, за да свалите 1 до 2 килограма на седмица, като ядете по-малко или спортувате повече. Въпреки това много "експерти", които насърчават културата на токсичните диети, се опитват да популяризират нездравословни начини на хранене, за да помогнат на хората да отслабнат бързо, и едно от тези предложения е да се яде само веднъж на ден. Ако един ден искате да следвате подхода с едно хранене на ден, а на следващия - с 2-3 хранения на ден, това е напълно нормално.Ако приемате по-малко от 910 калории дневно, можете да отслабнете при всяка диета.
Стремете се да отслабвате с безопасен и стабилен темп от 1 до 2 килограма на седмица, с приблизителен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Упражненията са важна част от здравословния начин на живот, дори ако не се опитвате да отслабнете.
За повечето хора яденето на едно хранене на ден не крие сериозни опасности, освен неприятното чувство на глад. Въпреки това съществуват някои рискове за хората със сърдечносъдови заболявания или диабет. Яденето на едно хранене на ден може да повиши кръвното налягане и холестерола.
Дори ако диетата OMAD ви кара да се чувствате по-гладни, малко вероятно е тя да доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото ако просто намалите броя на калориите, които приемате през деня. Да, за отслабването е добре да се намери здравословен баланс между приеманите и изгаряните калории, но също така е здравословно да се приема постоянно количество питателни ястия през деня.Същата концепция важи и за храненето с едно хранене на ден. Ако се отклоните от постоянните си навици, ще натрупате килограми впоследствие. Истината е, че понякога поддържането може да е по-трудно за някои хора, защото е за по-голям период от време. Точно тук е важно да имате мотивация и дисциплина, за да се поддържате в правилната посока. 10.
Много диетолози са съгласни, че ако се храните само веднъж дневно, вероятно ще преядете по време на това хранене, тъй като в този момент тялото ви е гладно и се нуждае от бърза енергия.
Опасения за безопасността. За повечето хора няма сериозни опасности, свързани с храненето на едно хранене на ден, освен неудобството да се чувстват гладни. Въпреки това съществуват някои рискове за хората със сърдечносъдови заболявания или диабет. Яденето на едно хранене на ден може да повиши кръвното налягане и холестерола.
Един от плановете за бавно и стабилно отслабване, който можете да използвате, е планът за хранене на 2 дни.Така че ако единственото ви хранене на ден се състои от силно преработени пържени храни или твърде много прости въглехидрати, ще се чувствате доста зле, дори и да отслабвате.
По-добре ли е да се храним по 2 пъти на ден, за да отслабнем? Ново проучване показва, че храненето по 2 пъти на ден може да е по-подходящо за сваляне на килограми, отколкото пасирането или яденето на малки порции. В неотдавнашно проучване хората отслабват повече, като се хранят само със закуска и обяд и пропускат вечерята.
За единственото хранене за деня определете колко калории са ви необходими и как да си набавите всички хранителни вещества за деня. Калориите все още са важни, защото можете да наддадете на тегло, дори ако се храните само веднъж на ден. По-трудно е обаче да приемете достатъчно калории, за да наддадете на тегло наведнъж.
При нискокалорична диета хората, които се хранят два пъти дневно, отслабват повече от тези, които се хранят шест пъти дневно. Но без енергиен дефицит нито групите с висока, нито с ниска честота на хранене губят тегло. Но едно ново проучване може да промени стратегията ви за хранене.
Гладувайте в продължение на 24 часа, не яжте през деня и приемайте целия си дневен прием на калории с едно хранене всеки ден.Вижте целия профил. Проверени факти. В един или друг момент вероятно сте изяли много повече, отколкото сте възнамерявали да изядете. Един ден на преяждане може да добави един или два килограма, но това е временно водно тегло, а не мазнини. Непрекъснатото консумиране на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае - ден след ден - е причината за натрупването на мазнини.
Например проучване, проведено сред здрави възрастни, показва, че ограничаването на калорийния прием до 4-часов период вечер води до значително по-голяма загуба на телесни мазнини, отколкото при прием на три отделни хранения през деня (2). Диетата "едно хранене на ден" (известна още като OMAD), както подсказва името, означава, че се храните веднъж на ден и само веднъж на ден.Извършването на две тренировки на ден ще ви накара да отслабнете по-бързо, защото ще изгаряте повече калории всеки ден. Въпреки че може да сте мотивирани да се впуснете в двудневни тренировки, има някои неща, които трябва да запомните, когато съставяте тренировъчния си график. За да свалите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате.
Ако обикновено консумирате средно 2000 калории на ден, което е количеството, което повечето леко активни двадесет и няколко годишни хора трябва да консумират дневно, за да поддържат сегашното си тегло, ще трябва да изядете 3500 допълнителни калории този ден, за да натрупате само един килограм мазнини.
Когато се храните с едно хранене на ден, идеята е да се храните, докато се заситите по време на това хранене, като приемате въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци.
Например, да кажем, че за да отслабнете, трябва да приемате по 2000 калории на ден. И накрая, възможно е да отслабнете, докато ядете сандвичи всеки ден, но както при всяка друга храна, умереното разпределение на порциите е от ключово значение.Според Medical News Today храненето с едно или две хранения на ден спомага за намаляване на теглото по няколко причини (7).
Яденето на едно хранене на ден може да повиши кръвното налягане и холестерола ви. Това се е случило при група здрави възрастни, които са преминали на едно хранене дневно, за да участват в проучване. Ако вече имате проблеми в някоя от тези области, храненето само веднъж дневно може да не е безопасно. Късното приемане на едно хранене може да доведе до повишаване на кръвната ви захар.