Бягането и изкачването на стълби (все едно бягате по стълби) са две от най-добрите упражнения, които можете да правите, за да свалите мазнини, да тонизирате краката си и да укрепите стабилизиращите мускули на бедрата.

Кои са най-добрите упражнения за тазобедрена става за сваляне на мазнини от корема?

Странично разгъване Странично разгъване е мощно упражнение за бедра, тъй като ви помага да свалите сланините около бедрата и да тонизирате областта на бедрата. Тази тренировка е насочена и към бедрата, вътрешната и външната част на бедрата, ръцете и мускулите на раменете. Започнете, като застанете със събрани крака и хванете дъмбели отстрани.

Кои са най-добрите упражнения за бедра за отслабване?

"Едно от най-добрите упражнения е поставянето на топка между вътрешната част на бедрата и заемането на позиция на мост с бедрата", казва Пескин. "Стиснете от вътрешната страна на бедрата топката 30 пъти, а след това повдигнете петите и повторете. Махнете топката и отново заемете позиция на мост, като свиете коленете и пулсирате бедрата нагоре 30 пъти.

Как мога да сваля мазнини от дупето и бедрата си?

Консумирането на храни, които увеличават чувството за ситост, като например здравословни мазнини, може да помогне за намаляване на общия прием на калории. Загубата на тегло не е особено сложна, но със здравословна диета и физически упражнения можете да свалите желаните мазнини от дупето, ханша и бедрата си.

Водна аеробика: Изпълнението на упражнения в басейн ще облекчи тежестта на ставите ви, ще подобри сърдечно-съдовата ви система и ще изгори много калории.

Ако смятате, че тялото ви е по-скоро с форма на круша, с по-дебели бедра и ханш, тогава разпределението на мазнините е по-скоро подкожно (намира се под кожата), отколкото такова, което се намира върху вътрешните органи.

Така че, ако става въпрос за мазнини в стомаха, отделяте време, усилия и внимание на упражнения като коремни преси, лицеви опори, повдигане на краката и различни други упражнения за корем. За да отслабнете и да намалите излишните мазнини в областта на бедрата, трябва да намалите до минимум консумацията на калории.

Как мога да сваля бедрата и ханша без упражнения?

Нискокалоричните плодове и зеленчуци са един от начините за намаляване на бедрата и ханша без упражнения. Тъй като те са нискокалорични, можете да приемате сравнително по-значителни порции. Капнете лъжица зехтин върху зелена салата.

Трудно ли е да се свалят мазнини от бедрата?

Всъщност сред жените битува митът, че свалянето на мазнини от бедрата е трудно. Има няколко трика и съвета, с които да накарате мускулните клетки около бедрата да изгорят излишните мазнини и да се сдобиете с оформени стройни бедра. Освен генетиката трябва да се разбере, че има още няколко основни фактора, които могат да допринесат за появата на мазнини около бедрата.

Изпийте напитката няколко минути преди тренировка и тя ще ви даде енергиен тласък, за да се справите с тренировъчните движения за изгаряне на мазнини и калории и да изгорите мазнините в бедрата. Генетиката, възрастта, полът и енергийният баланс (колко калории консумирате и колко калории изгаряте) определят начина, по който натрупвате телесни мазнини, и тези фактори ще определят и начина, по който ги губите. Може да искате да отслабнете предимно в областта на бедрата и корема, но знайте, че не можете да контролирате кои мазнини тялото ви изгаря първо.

Намаляването на теглото до голяма степен е резултат от изгарянето на повече калории, отколкото приемате, и като цяло дефицит от около 3500 калории ще доведе до загуба на един килограм мазнини.

Въпреки че не е възможно да намалите мазнините в областта на бедрата, можете да съставите програма, в която приоритет е загубата на мазнини с акцент върху упражненията за укрепване на долната част на тялото.

Завършете с планински изкачвания с коляно до противоположния лакът (в позиция планк експлозивно задвижете коляното до противоположния лакът, като подготвяте другия си крак да се движи, докато кракът ви се върне в изходна позиция) и след това планк маршове (в позиция планк за предмишница бавно задвижете коляното до външната част на лакътя, като редувате страните).

Как мога да намаля размера на бедрата си?

Освен че можете да се поизпотите, има и други промени в начина на живот, които ще ви помогнат да свалите килограми и, надявам се, да намалите размера на бедрата си. Направете малка сметка. Чуйте ни тук - ще искате да пресметнете няколко числа, за да сте сигурни, че сте на прав път.

Лошата новина е, че не можете да се насочите към намаляване на теглото в определена област на тялото; или отслабвате отвсякъде, или от никъде.

Как да се отървете от бедрата и ханша?

Предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини и премахнете 250-500 калории от диетата си. Включете в диетата си много постни протеини. Правилното хранене трябва да бъде съществена част от режима ви за намаляване на мазнините от бедрата и ханша. Правилното хранене е от жизненоважно значение за постигането на целта. Разгледайте някои от съветите за начина на хранене.