Отслабване след менопауза youtube: Как да отслабнем след менопаузата?
Ключове за отслабване след менопауза 1 Яжте по-малко захар, отслабвайте повече. 2 Някои хранителни навици не са били устойчиви. 3 Яжте по-малко, спортувайте повече, за да избегнете покачване на теглото.
Но докато преминавате през голямото М, може да забележите и нещо друго: дори числото на кантара да не се покачва значително, всички килограми, които качвате, се натрупват в областта на корема, оставяйки ви нещо, което със сигурност прилича на нечий бирен корем.
Какви са причините за увеличаване на теглото по време на менопаузата? Увеличаването на теглото по време на менопаузата се дължи на различни причини. Някои от тях се дължат на естествения процес на стареене на организма. С напредването на възрастта естрогенът и мускулната маса намаляват. Това забавя метаболизма и променя начина, по който тялото складира и разпределя мазнините, което води до увеличаване на теглото.
Защо размерите на дрехите на жените се променят след менопаузата?
Така сравнително скромно повишаване на теглото може да доведе до промяна на размера на роклята. Мускулна маса. Мускулната маса на жените намалява в периода на менопаузата и това води до намаляване на базовия метаболизъм. Мускулите са ефикасни при изгарянето на калории - ето защо си струва да правите съпротивителни упражнения.
За гарантирана загуба на тегло след менопаузата опитайте този 21-дневен хранителен план със смутита.Изследователите не знаят точно защо някои жени наддават на тегло в средата на живота си.
Какви са ползите от упражненията след менопаузата?
Упражненията могат да забавят загубата на костна маса след менопаузата, което намалява риска от фрактури и остеопороза. Намаляване на риска от други заболявания. Нарастването на теглото през менопаузата може да има сериозни последици за здравето ви.
Ако през деня разполагате с достатъчно време за кратка тренировка, бързата разходка, последвана от няколко силови упражнения с тежести, ще ви помогне да поддържате фигурата си. Също така може да помогне на жените да отслабнат, тъй като намалява глада, увеличава изгарянето на калории и контролира хормоните на глада.Планът ви за отслабване след менопаузата трябва да включва програма за поддържане на активност.
Много експерти смятат, че наддаването на тегло на средна възраст е свързано и с начина на живот.
Според проучване на Университета в Скрантън, публикувано през октомври миналата година в списание Menopause, затлъстелите жени в постменопауза, които правят 10 минути HIIT пет пъти седмично, отслабват два пъти повече от тези, които правят по-традиционни упражнения за издръжливост, като бързо ходене.
С напредването на възрастта през 40-те и 50-те години жените са склонни да наддават на тегло; това може да се повлияе от фактори, свързани с начина на живот, като диета и физически упражнения.В рамките на надлъжно проучване проучихме как промяната в теглото по време на менопаузата е свързана с промените в мамографските характеристики на гърдите.
Хората с наднормено тегло на средна възраст страдат по-често от сърдечносъдови заболявания, високо кръвно налягане и рак.
Могат ли упражненията да ви помогнат да отслабнете по време на перименопаузата?
Жените, които поддържат високи нива на аеробна физическа активност, натрупват по-малко мазнини. Така че, ако сте загрижени за теглото си по време на перименопаузата и след това, активността може да е най-добрият начин да предотвратите излишните килограми. Нуждаете се от три вида упражнения, за да отслабнете или да останете стройни.
Колко килограма ще наддам по време на менопаузата?
Според проучванията жените могат да наддадат средно 5 килограма по време на менопаузата. Жените, които вече са с наднормено тегло, са по-склонни да напълнеят през този период от живота си. Ако се научите как да се борите с потенциалното наддаване на тегло сега, това може да улесни поддържането на здравословно телесно тегло през целия живот.
Жените често спортуват по-малко, когато навлязат в менопаузата, което може да доведе до увеличаване на теглото.Средиземноморската диета е свързана с намаляване на телесното тегло и обиколката на талията при жени в постменопауза.
Защо японките наддават на тегло по време на менопаузата? Тя отбелязва, че наддаването на тегло по време на менопаузата е много по-рядко срещано в Япония, отколкото в САЩ, което предполага, че западните модели на хранене са до голяма степен виновни за това. Жените в Япония обикновено ядат повече плодове, зеленчуци и риба и по-малко захар, червено месо и бързи закуски, отколкото жените в САЩ. Един от най-добрите видове упражнения по време на менопауза е високоинтензивната интервална тренировка (HIIT), за която е доказано, че ви помага да отслабнете по-бързо и да задържите теглото си, особено в периоди, когато това може да е по-трудно, като менопаузата.Интервенции върху начина на живот, насочени към промени в телесното тегло по време на прехода към менопауза: систематичен преглед.
Нормално ли е да се качат 5 килограма по време на менопаузата?
Повечето жени качват около пет килограма по време на прехода към менопауза, казва Пинкертон. Макар и да не изглеждат много, тези пет килограма могат да бъдат утежнени от бъдещо напълняване или предишно напълняване, което сте се опитвали да свалите. Повечето от тези причини обаче са свързани със стареенето, а не с менопаузата.
Възможно ли е да отслабнете по време на менопаузата?
По време на менопаузата също се наблюдава тенденция към натрупване на мазнини. Не е ясно обаче дали това се дължи на дефицит на естроген или на процеса на стареене. Ето няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите наддаването на тегло по време на менопаузата: ). ). ). ). Ако следвате тези стъпки, може дори да е възможно да отслабнете през този период.
Може да успеете да предотвратите наддаването на тегло преди и след менопаузата. Той предлага и няколко съвета за това как можете да контролирате теглото си след менопаузата с помощта на диета и упражнения.Кое е най-доброто упражнение за отслабване по време на менопаузата? Аеробните упражнения, или кардиото, също са полезни за менопаузата. Проучванията показват, че то може да намали коремните мазнини, като същевременно запазва мускулите по време на загуба на тегло ( 32, 33, 34 ). Комбинацията от тренировки за съпротива и аеробни упражнения може да бъде най-добрата стратегия за намаляване на теглото ( 35 ).
Можете ли да намалите теглото си, докато сте в менопауза?
Изследванията показват, че в най-добрия случай това може да бъде само временно решение, ако се опитвате да намалите теглото си, докато сте в менопауза или перименопауза. Виждате ли, ако сте ограничили калориите си, мускулната ви маса може да започне бързо да намалява. Вече научихме защо мускулната маса е важен фактор тук. И така, какво трябва да направите?
.... this is a magazine style pullquote .... 