Загуба на тегло след тренировка: Трябва ли да ядете преди или след тренировка?
Вероятно приемът на правилните хранителни вещества след тренировка е също толкова важен, колкото и този преди тренировка. Доброто следтренировъчно хранене или закуска е от съществено значение за поддържане на изгарянето. Когато тренирате с цел отслабване, вие карате мускулите си да работят наистина усилено. Разтягате ги, за да сте сигурни, че ще постигнете фитнес целите си.
За да определим здравословните навици след тренировка, разговаряхме с Бриана Бернард, личен треньор, треньор по хранене и посланик на Isopure, за да определим какво трябва да правите след всяка тренировка, за да заредите правилно тялото си и да се погрижите за него.Без да губим повече време, за да решаваме дали да избираме здравословни храни (което със сигурност е ДА), нека да се запознаем с това какво да ядем след тренировка, за да отслабнем.
Защо доброто хранене след тренировка е толкова важно?
Доброто хранене или лека закуска след тренировка е от жизненоважно значение за поддържане на тялото в добро здраве и за подпомагане на отслабването. Ето 8 рецепти за здравословни ястия след тренировка, с които да заредите организма си, да качите мускули и да намалите корема си.
Това, което правите след тренировка, е важна част от постигането на резултати, като например увеличаване на мускулната маса и намаляване на теглото, като същевременно се намалява мускулната треска.
Като протеин след тренировка суроватъчният протеин на прах определено може да помогне за по-доброто ви възстановяване. Тази лесна рецепта за смути със сигурност ще задоволи вкусовите ви рецептори и ще ви даде необходимия тласък, за да постигнете целите си за отслабване.Добре ли е да се ядат мазнини след тренировка?
Може да е добра идея да се ограничи приемът на мазнини след тренировка, но е малко вероятно ниските нива на мазнини да попречат на възстановяването. Консумацията на въглехидрати, белтъчини и някои мазнини след тренировка помага да се насърчи производството на мускулни белтъчини и да се подпомогне възстановяването с най-добри резултати.
Трябва ли да пиете шейк след тренировка, за да отслабнете? Ако искате да отслабнете, избирайте внимателно шейка си след тренировка. Следтренировъчната закуска може да се окаже едно от най-важните хранения през деня, ако се опитвате да отслабнете. След тренировка тялото ви е подготвено за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан, което изисква енергия.Трябва ли да пиете постен шейк след HIIT тренировка?
Пиенето на протеинов шейк в рамките на един час след интензивна кардио тренировка не само помага на тялото ви да се възстанови по-бързо и да запази мускулната си маса, но и може да подобри цялостното ви представяне по време на тренировка. Така че, да, изпийте този шейк LEAN след HIIT тренировката и се възползвайте от тези ползи! Заслужили сте ги.
Колко често трябва да пия протеинов шейк, за да отслабна?
Няма точно определено време, когато трябва да пиете протеинов шейк, за да намалите теглото си. Една от най-големите пречки пред загубата на тегло е чувството на глад. Чувството на глад може да доведе до нездравословно похапване, при което обикновено се дава предимство на удобството пред хранителната стойност.
Трябва ли да ядете въглехидрати преди или след тренировка? Вероятно е също така да има полза от приемането на бързи въглехидрати възможно най-скоро след тренировка, тъй като това може да подобри усвояването им в мускулната тъкан. Това съотношение на усвояване става все по-ниско и по-ниско, колкото по-дълго чакате. Не се паникьосвайте обаче, всяко време в рамките на първия час след приключване на тренировката е достатъчно.Така че, дами, следвайте тези съвети за отслабване и изгаряйте калории дори след тренировка!
Вместо това добавянето на най-добрите протеинови пудри за отслабване към следтренировъчната ви програма може да изиграе решаваща роля за свалянето на килограми.
Ето 8 здравословни рецепти за следтренировъчно хранене, с които да заредите организма си, да качите мускули и да намалите корема си.Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
Близък план на протеин на прах върху плот. Може би си мислите, че пиенето на протеинов шейк след тренировка ще ускори още повече отслабването ви, но всъщност може да го забави.
Когато не зареждате тялото си с гориво след тренировка, можете да загубите мускулна маса и метаболитни прирасти, което от своя страна може да помогне за намаляване на теглото. И може би се чудите защо изобщо се нуждаете от закуска след тренировка, когато се опитвате да отслабнете!Полезен ли е шейкът след тренировка за отслабване?
Като източник на течности, въглехидрати и протеини, следтренировъчният шейк е добър избор, стига да контролирате калориите. Можете да намерите готови шейкове в магазина или да си ги приготвите сами. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване или нова тренировъчна програма.
Какво да ядем след тренировка, за да отслабнем? Ако сте гладни след тренировка, опитайте да изядете един банан с една или две лъжици фъстъчено масло. Но не забравяйте да използвате чисто фъстъчено масло - без добавки като захар или палмова мазнина. Бананите ви осигуряват въглехидрати, калий и магнезий. Ако целта ви е отслабване, пийте зелен чай 60-90 минути преди тренировка, за да подсилите тренировъчния си режим. Така че най-доброто хранене след тренировка е с бързо усвояеми протеини, прости въглехидрати и малко мазнини. Това не е толкова лошо, колкото при предтренировъчното хранене, но не прекалявайте с маслото и мазнините след тренировка. Доброто хранене или лека закуска след тренировка е от жизненоважно значение за поддържане на тялото в добро здраве и за подпомагане на загубата на тегло.Някои хора се притесняват какво трябва да ядат преди тренировка, но е важно да се храните и след тренировка.
Сега, когато разглеждаме значението на диетата след тренировка за отслабване, можем да кажем, че подобно на диетата преди тренировка, диетите след тренировка също са важни за нашето тяло. Въпреки че пакет чипс може да звучи като изкушаващо лакомство след тежка тренировка, Бърнард казва, че консумирането на празни калории или силно преработени храни няма да ви помогне да заредите тялото си и да подпомогнете възстановяването на мускулите.Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и е добра основа за следтренировъчен коктейл за отслабване.
Омлет с авокадо върху препечен хляб Овесени ядки с бадеми, суроватъчен протеин и банан Протеинов шейк с хумус и пита и банан Купа от киноа със сладки картофи, горски плодове и пекани Пълнозърнести крекери със сирене и плодове Оризови крекери и фъстъчено масло Пълнозърнест препечен хляб и бадемово масло Зърнени храни с млечно или соево мляко Извод Пийте много вода преди и след тренировка.Влияе ли диетата ви след тренировка върху физическата ви форма?
Както нито една храна няма да промени диетата ви, така и храната след тренировка няма да промени физическата ви форма или възстановяването ви - цялостното ви хранене остава най-важният фактор, независимо от фитнес целите ви. За повечето хора нормалното хранене (известно още като следващото ви хранене) вероятно все още е достатъчно за подпомагане на правилното възстановяване след фитнес.
Влияе ли това, което ядете след тренировка, върху загубата на мазнини?
В крайна сметка: Докато поддържате ежедневен контрол на калориите, това, което ядете след тренировка, не оказва съществено влияние върху способността ви да изгаряте или да губите телесни мазнини. Ако искате да натрупате мускули, храненето след тренировка става малко по-важно. Най-вече защото това е възможност да добавите повече калории към деня си и да подпомогнете наддаването на тегло.
Всъщност идеалното хранене след тренировка трябва да съдържа поне 20 грама протеини и 80 грама въглехидрати.
Подходящото хранене след тренировка ще ви осигури хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се възстановите, като същевременно поддържа общия калориен дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете.
Храни за отслабване след тренировка За да помогнете на тялото си да се възстанови след тренировка и да отслабнете, трябва да приемате храна с въглехидрати и протеини.
Ще се нуждаете от достатъчно количество протеини след тренировка, за да увеличите загубата на тегло.
.... this is a magazine style pullquote .... 