Колко витамин d за отслабване: Ще ми помогнат ли добавките с витамин D да отслабна?
"Настоящите данни показват, че при хора със затлъстяване и наднормено тегло, страдащи от недостиг на витамин D, допълнителният прием на витамин D подпомага загубата на тегло и засилва благоприятните ефекти на диетата с намалено съдържание на калории", пише екипът на Vigna. Изследователите предлагат всички хора с наднормено тегло и затлъстяване да изследват нивата си на витамин D.
Препоръчителното количество за добавяне на витамин D за тези, които имат недостиг, е 600 IU, което се равнява на 15 mcg.
Ключови думи: Кръвно налягане, холестерол, липопротеини с висока плътност, липопротеини с ниска плътност, триглицериди, прием на витамин D, загуба на тегло, гликемични индекси.
Неотдавнашно проучване оценява хора с наднормено тегло или затлъстяване, които са имали и недостиг на витамин D.
За да отслабнете, трябва да направите няколко неща, различни от това да осигурите на организма си достатъчно количество витамин D. За да отслабнете, трябва да направите няколко неща, различни от това да осигурите на организма си достатъчно количество витамин D. Дефицитът на витамин D е често срещан при хора със затлъстяване и по време на отслабване.
Можете да поддържате задоволителни нива на витамин D чрез комбинация от ограничено излагане на слънчева светлина, богата на витамин D програма за отслабване и прием на хранителни добавки с витамин D.Приемането на твърде много витамин D може да причини слабост, сухота в устата, гадене, повръщане, диария, загуба на тегло и много други странични ефекти.
Има доста изследвания, които свързват витамин D със затлъстяването, но ролята му за намаляване на теглото е далеч по-неясна.
12-седмично проучване за отслабване, публикувано в Nutrition Journal, установява, че повишаването на нивата на витамин D води до намаляване на мастната маса.
Независимо дали си го набавяте чрез храната, слънчевите лъчи или хранителни добавки, приемът на достатъчно количество витамин D може да ви помогне да поддържате нивата на хормоните си в норма и да подпомогне усилията ви за отслабване.Въпреки това някои хора могат да имат следващата доза, заедно с тези с дисфункция на костите и хора със ситуация, която пречи на усвояването на витамин D или калций, казва д-р. Някои доклади твърдят, че добавките с витамин D могат да пречат на съня, така че опитайте да експериментирате с вашите добавки.
D, добавката на витамин D подпомага намаляването на теглото и засилва полезните резултати от програмата за отслабване с намалено съдържание на калории", пише работната група на Vigna.
Въпреки това 1000 до 2000 IU на ден витамин D от добавка обикновено е безопасно, трябва да помогне на хората да получат задоволително ниво на витамин D в кръвта и трябва да има допълнителни предимства за благосъстоянието.
Така че, ако искате да укрепите мускулите си и да отслабнете, трябва да поддържате адекватни нива на витамин D. Някои данни показват, че хората с повишени нива на витамин D в кръвта губят повече тегло и телесни мазнини.
Дали ниското съдържание на витамин D ви кара да напълнявате?
Изводът. Малко вероятно е недостигът на витамин D да доведе до увеличаване на теглото. Той обаче може да причини други здравословни проблеми или неприятни симптоми, които си струва да се избягват. Можете да поддържате адекватни нива на витамин D чрез комбинация от ограничено излагане на слънце, диета, богата на витамин D, и прием на добавки с витамин D.
Може ли недостигът на витамин В да доведе до увеличаване на теглото?
Съществуват някои доказателства, че групата на витамин В може да доведе до увеличаване на теглото, ако не се поддържа и контролира. Ако хората допълват ежедневната си диета с витамин В, това повишава енергийните нива. Ако не се използва, той може да позволи допълнителен ръст на теглото (8). Хората, които се борят с недостига на витамин В, първоначално могат да се противопоставят на спазването на правилен ред на хранене.
Причинява ли недостигът на витамин D увеличаване на теглото?
Проучване за ниското съдържание на витамин D и увеличаването на теглото. Неотдавнашно проучване, проведено в Миланския университет от д-р Луизела Виня, установи, че приемът на добавки с витамин D води до намаляване на теглото при хора със затлъстяване и наднормено тегло, които страдат от недостиг на витамин D.
Може ли приемът на витамин D да помогне за намаляване на теглото?
когато хората мислят за ползите от витамин D за здравето, може би го свързват с намаляването на риска от остеопороза. Но едно проучване показва, че витамин D може да е полезен и за нещо съвсем друго - за намаляване на теглото. Проучването включва 400 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване и недостиг на витамин D.
По-конкретно, те са свалили средно 19 килограма, докато жените, които не са постигнали "нормален" статус на витамин D, са свалили средно 13 килограма.
Трябва ли да приемам 1000 mg витамин D дневно? Клиниката "Майо" препоръчва на възрастните да си набавят поне ПДП от 600 IU. Въпреки това приемът на 1000 до 2000 IU витамин D дневно от хранителни добавки като цяло е безопасен, трябва да помогне на хората да достигнат адекватно ниво на витамин D в кръвта и може да има допълнителни ползи за здравето.
Проучванията показват, че хората с по-висока телесна маса и мастна тъкан имат по-ниски нива на витамин D, което предполага, че витамин D може да играе роля в регулирането на теглото.
Дневната доза от 2000 IU витамин D от хранителни добавки може да ви помогне да отслабнете по-бързо и да подобрите индекса на телесната маса и процента на мазнините! Как витамин D влияе върху появата на затлъстяване? Според проучване върху животни, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry през 2014 г., нивата на витамин D могат да повлияят на появата на затлъстяване, като ограничават наддаването на тегло, дължащо се на диета с високо съдържание на мазнини, въпреки че точните механизми за това ограничение не са ясни.Въпреки това те са установили също, че участниците, които са приемали някоя от двете дози D, са отслабнали повече от пациентите, които са спазвали диетата, но не са приемали допълнителен витамин D. Все пак, за да отговоря на въпроса ви, приблизително 20ng/ml или 50 nmol/L нива на витамин D е оптималната стойност.
Помага ли витамин D за намаляване на мазнините в корема?
Проучвания в Университета на Минесота и Университета Лавал установяват, че D предизвиква отслабване предимно в коремната област. Едно от обясненията е, че: Хранителното вещество може да работи с калция, за да намали производството на кортизол - хормон на стреса, който води до натрупване на мазнини в областта на корема, казва Земел. 4 Ще отслабнете - и ще помогнете на сърцето си.
Интересно е, че намаляването на теглото води и до намаляване на потребностите от витамин D ( 10 ).
Витамин D може да подпомогне загубата на тегло, като променя съхранението и образуването на мастни клетки и повишава нивата на серотонин и тестостерон. Проучване от 2014 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, сравнява 12-месечен прием на витамин D3 спрямо плацебо по отношение на теглото, телесния състав, инсулина и С-реактивния протеин (CRP) при жени в постменопауза в интервенция за отслабване.
.... this is a magazine style pullquote .... 