Средно трябва да имате дефицит от 3500 калории, за да свалите един килограм на седмица. Това се равнява на дефицит от 500 калории на ден. Разчитането на отскоци или скачане на батут за отслабване не е достатъчно, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте чрез упражнения.
В съчетание със здравословна и чиста диета и редовни упражнения, тренировката на батут може да ви помогне ефективно да свалите много килограми.
Скачането на батут е лесно, достъпно и забавно, въпреки че може да се чудите дали плановете за отслабване на батут работят.
Скачането на мини батут може да даде на тренировката ви буквален тласък и да ви помогне да отслабнете.
Ходенето на мини батут има много ползи за здравето; една от тях е отслабването.
Мини батутът е забавно решение за кардио тренировка, при която се изгарят калории и има много ползи за здравето и физическата форма.Обикновено 40 до 45 минути на ден са достатъчни. Много хора правят по 15 минути 3 пъти на ден, вместо по 45 минути наведнъж. По-добре е обаче да се скача на батут по 20 минути сутрин и 20 минути вечер, което е възможно да се планира. За много заетите хора 10 минути ежедневна тренировка могат да са от голямо значение!
Скачането на мини батут може да увеличи скоростта на метаболизма ви, което означава, че продължавате да горите калории с по-висока скорост дори след като сте приключили със скачането.
Упражнявайте се на мини батута поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, общо 150 минути. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на здравите възрастни да се упражняват поне 150 минути седмично. Ако искате да отслабнете, може да помислите за упражнения в продължение на 60 минути, пет пъти седмично.
След като вече знаете, че мини батутът ви прави по-слаби и може да донесе редица ползи за здравето, вижте пример за тренировка с 11 упражнения, които можете да правите на батут.Колко време трябва да скачате на батут? Освен това, когато загряваме или се разхлаждаме, трябва леко да подскачаме на батута с двата крака върху него в продължение на поне три минути. Човешкото сърце е жизненоважен мускул и трябва да се поддържа здраво. Скачането е тренировка за изгаряне на калории и за сърдечно-съдовата система, която не натоварва твърде много ставите ни, за разлика от бягането или степ аеробиката например.
Ако искате да отслабнете, скачането на минибатут е чудесен начин да го направите. Следвайте програма за отслабване на батут и създайте калориен дефицит, за да отслабнете, въпреки че размерът на загубата на тегло ще бъде различен за всеки човек.Въпреки че при скачането на батут се изразходва по-малко енергия, резултатите са сравними с тези при бягане. Изследователите са установили, че това упражнение има и други ползи, включително пространствена осведоменост и подобрен баланс.
Скачането на мини батут може да даде на тренировката ви буквален тласък и да ви помогне да отслабнете. Мини батутите са широко разпространени във фитнес центровете, магазините за спортни стоки и общите магазини за стоки, а много модели са евтини. Намаляването на теглото е само една от многото ползи от скачането на батут, известно още като отскачане.
Мини батутът е чудесен начин да изгорите излишните калории, които се опитвате да свалите.Ако сте начинаещ в скоковете на батут, първо скачайте 5 минути на батут, като стъпка по стъпка увеличавате времето си.
Проучване на Journal of Applied Physiology на NASA установи, че отскокът е с 68% по-ефективен от джогинга. Това раздвижва сърцето по добър начин!
Тъй като всеки килограм струва 3500 калории, за да свалите един килограм, тялото ви трябва да изгори още 3500 калории извън калориите, които използва за ежедневните си функции.
Миниатюрните батути, наречени ребаундъри, са достатъчно малки, за да се поберат във всекидневната ви, и ви позволяват да тренирате в уюта на дома си. При 10-минутна тренировка 150-килограмов човек изгаря 53 калории, докато 200-килограмов възрастен човек изгаря 71 калории за същите 10 минути.
Най-добрият мини батут е преносим, безшумен и се съобразява с индивидуалното ви тегло и тренировъчна ситуация.
135-килограмов човек може да изгори до 140 калории, 150-килограмов - до 160 калории, а 185-килограмов - до 200 калории.Дали скачането на мини батут е толкова добро, колкото бягането? Ново проучване на Американския съвет по физическо натоварване (ACE) показва, че скачането на мини батут за по-малко от 20 минути е също толкова полезно, колкото и бягането, но се усеща по-добре и е много по-забавно. Изследователите дават на група от 24 здрави колежани мини батут и пускат 19-минутно видео с упражнения на батут.
Можете да изгорите същото количество калории, като скачате на батут в продължение на 10 минути, както и като бягате в продължение на 30 минути.
Видът, който най-често се използва за упражнения и отслабване, е мини батут, известен още като ребаундър.Видът, който най-често се използва за упражнения и отслабване, е мини батут, известен също като ребаундър. Мини батутите приличат на големите батути, на които може би сте виждали деца да скачат, но те са предназначени за използване от един човек едновременно.
Установено е, че скачането на батут е упражнение с умерена до висока интензивност: с приблизително същия физически ефект като бягането с шест мили в час, карането на велосипед или играта на футбол, баскетбол или фризби.
Или мини батут за гимнастика, за да гласувате, няма нужда от професионален модел, вашият малък батут няма да се нуждае от мрежа, защото не скачате много високо.В зависимост от това колко усилено работите и какво е теглото ви, за 10 минути на батута ще изгорите между 50 и 150 калории.
Неотдавнашно проучване установи, че хората, които скачат на мини батут в продължение на 20 минути, изгарят средно по 40 допълнителни калории всеки път, когато скачат.Това зависи от начина, по който използвате минибатута; ако обаче тренирате мускулите си, увеличавате сърдечния си ритъм и изгаряте калории, можете да свалите килограми.
Научете основните упражнения, изпълнявани на мини батут, и комбинирайте любимите си упражнения на батут в зависимост от нивото си на физическа подготовка. За да постигнете добре закръглена рутинна програма за изгаряне на мазнини, винаги започвайте със загряване на тялото в продължение на 5 минути ходене на място върху батута. Застанете на мини батута и започнете бавно да подскачате нагоре-надолу.
125-килограмов човек ще изгори 200 калории за един час джогинг на мини батут, а 185-килограмов човек ще изгори 294 калории по време на същата тренировка. Въпреки че може да сте уморени след тренировка на батут, тази дейност изгаря калории само наравно с нискоинтензивните тренировки, които вероятно не бихте използвали в опит да отслабнете.
Това означава, че трябва да скачате поне осем часа, за да свалите един килограм от теглото си. Скачането на мини батут е свързано и с няколко мерки за безопасност. Батутът трябва да е стабилен, устойчив и достатъчно здрав, за да издържи теглото ви и силата на отскока ви.
По-подробно за ограниченията на теглото на други размери батути: 12-метров батут може да издържи около 250-300 килограма; 14-метров батут издържа между 250 и 350 килограма; а 15-16-метров батут издържа между 250 и 450 килограма. Така че, ако скачате бавно на мини батут, използвайки само краката си и в немотивираща тишина, е много сигурно, че няма да изгорите толкова калории, колкото на бягаща пътека.