Моят bmr е 1500 как да отслабна - Как мога да отслабна с BMR?
Базовата метаболитна скорост (BMR) е броят на калориите, които изгаряте в състояние на покой. Най-безопасният начин да се справите с намаляването на калориите за загуба на мазнини е да намалите приема си с нещо незначително и да бъдете постоянни. За да оптимизирате BMR за натрупване на чиста телесна маса, трябва да надвишавате броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден.
BMR намалява при загуба на тегло, тъй като с по-малкото тегло организмът намалява нуждата от консумация на кислород, поради което базовата метаболитна скорост намалява.
Как изчислявате своя BMR?
Уравнението за мъжете за определяне на техния BMR се намира по следния начин: (базов метаболизъм = 66 + 13,75, умножено по теглото ви + 5,0, умножено по височината ви - 6,76, умножено по възрастта ви). (базов метаболизъм = 655 + 9,56, умножено по теглото + 1,85, умножено по ръста - 4,68, умножено по възрастта).
Трябва ли да увеличите BMR, за да отслабнете?
С намаляването на теглото BMR намалява, което означава, че трябва да ядете още по-малко, за да продължите да сваляте килограми. Може да успеете да компенсирате някои от промените в BMR със силови упражнения за изграждане на мускули.
Включва ли моето BMR калориите, които изгарям от физически упражнения? Вашият BMR не включва калориите, които изгаряте при нормални ежедневни дейности или физически упражнения. Нашият калкулатор използва уравненията на Mifflin-St. Jeor, за да оцени BMR, които се смятат за по-точни от по-често използваните уравнения на Harris-Benedict.
Трябва ли да се храня според BMR, за да отслабна? Да, консумирането на калориите по BMR ще ви накара да отслабнете. Това е така, защото консумирате само толкова енергия, колкото е необходима на тялото ви за ежедневните дейности, и не повече от това. Ако се опитвате да свалите няколко килограма, тогава да, консумирането на BMR калории ще ви помогне да отслабнете, тъй като 70% от разхода на калории е от BMR.
Какъв е вашият BMR? Защо е важен вашият BMR? Защо е важно вашето BMR? Базовата метаболитна скорост (BMR) е минималното ниво на енергия, от което тялото ви се нуждае в състояние на покой, за да функционира ефективно, включително дихателните и кръвоносните органи, нервната система, черния дроб, бъбреците и други органи (дори когато спите, изгаряте калории).
Колко калории над BMR трябва да приемате, за да отслабнете? Повечето диетолози препоръчват дефицит от 500 до 1000 калории дневно. Целта не е да отслабнете най-бързо - тя е да бъдете постоянни. Мислете за костенурката, а не за заека, когато отслабвате. Така че, погледнато при TDEE от 2200, ако се стремите към 1700 калории на ден, ще се храните с дефицит от 500 калории. BMR е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае за основните функции на организма, които ви поддържат живи, като сърдечен ритъм, дишане и редовна поддръжка на телесните органи; това е броят на калориите, от които се нуждаете, ако не правите нищо друго, освен да лежите цял ден. BMR е известен също като метаболизъм на тялото ви; следователно всяко увеличаване на метаболитното ви тегло, като например упражнения, ще увеличи BMR.Как се изчислява BMR за намаляване на теглото?
За оценка на BMR се използват редица формули. За жени: BMR = (9,99 x теглото в килограми) + (6,25 x височината в сантиметри) - (4,92 x възрастта в години) - 161. Консумирането на по-малко калории, отколкото са необходими на тялото ви, за да функционира, ще доведе до загуба на тегло. За да свалите 1 килограм седмично, намалете дневния си прием с 500 калории.
Проучванията показват, че анаеробните упражнения, като вдигането на тежести и HIIT, подобряват състава на тялото, като увеличават чистата телесна маса и намаляват мастната маса, и увеличават BMR.
Какво означава BMR в храненето? Изчисляване на базовата метаболитна скорост (BMR) Базовата метаболитна скорост (BMR) е количеството енергия, изразходвано в състояние на покой. Използвайте този калкулатор, за да откриете своя BMR, да определите калорийните си нужди и да отслабнете или да качите тегло.
кг) телесно тегло се равнява приблизително на 3500 калории, така че приемът на допълнителни 500 калории на ден ще доведе до натрупване на един килограм седмично.Защо е важно да знам своя BMR?
Ако се опитвате да отслабнете, познаването на BMR може да ви помогне да прецените по-добре калорийните си нужди за отслабване.
Средностатистическата жена трябва да приема около 2000 калории дневно, за да се поддържа, и 1500 калории, за да отслабне с един килограм седмично.
След като определите своя BMR, можете да започнете да следите колко калории на ден са ви необходими, за да поддържате или намалявате теглото си.Какво се случва, ако приемам по-малко калории, отколкото е моят BMR?
Редовното приемане на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Няколко проучвания показват, че нискокалоричните диети могат да намалят броя на калориите, които тялото изгаря, с цели 23% ( 8 , 9 , 10 ).
Трябва ли да знаете BMR, за да отслабнете?
Ако сте като много жени, които правят всички правилни неща, като се хранят здравословно, спортуват и все още не отслабват. Познаването на BMR може да бъде полезно за вашия набор от инструменти за отслабване. Калкулаторът за изчисляване на базовата метаболитна скорост ви показва броя на калориите, които изгаряте в състояние на покой.
Колко трябва да ям, за да отслабна, ако BMR е 1400?
Например, ако BMR е 1400 (средната стойност за американските жени) и сте умерено активни, AMR ще бъде 2170 (1400 x 1,55). Тъй като един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, ще трябва да намалявате по 500 калории на ден, за да сваляте по един килограм на седмица.
Трябва ли да се храня с храна над BMR, за да отслабна? Трябва ли да се храните с по-малко от BMR, за да отслабнете? Тъй като BMR представлява минималният брой калории, от които се нуждаете за неволевите функции на тялото, не трябва да приемате по-малко калории от BMR. За да отслабнете правилно, трябва да вземете предвид както физическата активност, така и своя BMR.Какъв е BMR калориерът на тялото ви? Мускулите са най-големият горител на калории в тялото ви по BMR. Ето защо мъжете, които обикновено имат повече мускули, имат по-висок BMR от жените. Ако се опитвате да отслабнете, познаването на вашия BMR може да ви помогне да прецените по-добре калорийните си нужди за отслабване. За оценка на BMR се използват няколко формули.
Познаването на броя на калориите, които организмът ви изгаря, за да изпълнява ежедневните си функции, което се нарича базов метаболизъм или BMR, може да ви помогне да определите броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете.
Колко килограма ще сваля, ако се храня с моята BMR?
Ще отслабнете ли, ако се храните според BMR? Краткият отговор е: да, но това не е устойчиво. Не забравяйте, че BMR е само броят на калориите, които тялото ви изгаря в състояние на покой, и не отчита калориите, от които се нуждаете, за да ходите, говорите, правите упражнения и т.н.
Колко калории трябва да приемам, за да отслабна с 1500 BMR?
Ако BMR е 1500 калории, никога не трябва да приемате по-малко от 1500 калории на ден. Ако го направите - независимо от това колко мазнини трябва да свалите - вие насърчавате адаптивната термогенеза. Това е особено важно, ако се борите да свалите последните 10 кг мазнини.
Ако BMR е 1400 и искате да отслабнете, трябва да приемате около 1200-1400 калории на ден.
Коя е най-добрата формула на BMR за отслабване?
Най-добрите формули, които можете да използвате, са Mifflin St Jeor (ако не знаете процента на телесните си мазнини) и Katch-McArdle, ако знаете. Какво е BMR? Това е съкращение от Basal Metabolic Rate и представлява броят на калориите, които изгаряте в покой - без да се вземат предвид допълнителните калории, които изгаряте, докато се движите през деня.
Какво се случва, ако се храните на по-ниско от вашето BMR?
В действителност организмът ви реагира на хранене под BMR по същия начин, по който реагира и на ограничаване на калориите - той просто разгражда повече телесни мазнини, за да снабдява органите ви с енергия. Така че няма нищо лошо или нездравословно в това да се храните под BMR.
Колко калории трябва да приемам, ако BMR е 1500?
Ако BMR е 1500 калории, никога не трябва да приемате по-малко от 1500 калории на ден. Ако го направите - независимо от това колко мазнини трябва да свалите - вие насърчавате адаптивната термогенеза.
Възможно ли е да отслабна, като се храня с храната, която ми се полага? Не. вашият BMR са калориите, които тялото ви изгаря само поради факта, че съществувате на тази планета. предполагам, че правите повече от това. Тъй като очевидно го правите, общият ви дневен енергиен разход (по същество поддържащите ви калорийни реквизити) ще бъде значително по-висок от този. Бихте могли да отслабнете лесно, ако се храните само с вашия BMR.Вероятно сте чували за правилото номер едно за отслабване: необходим е дефицит от 3500 калории между консумираните и изгорените калории, за да се постигне загуба на един килограм телесно тегло.
Каква е моята базова метаболитна скорост (BMR)?
Познаването на вашия BMR може да бъде полезно за вашия инструментариум за отслабване. Калкулаторът за базовата метаболитна скорост ви показва броя на калориите, които изгаряте в състояние на покой. Това е преди дори да сте станали от леглото сутрин. Това е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да остане живо и да функционира ежедневно.
Колко над BMR трябва да ям? Независимо от целта, която си поставяте, винаги трябва да се храните на нивото на BMR или над него. Никога не искате общият ви калориен прием да е по-малък от вашия BMR. Ако BMR е 1500 калории, никога не трябва да приемате по-малко от 1500 калории на ден. Ако го направите - независимо от това колко мазнини трябва да свалите - вие насърчавате адаптивната термогенеза.
За да отслабнете правилно, трябва да вземете предвид както физическата активност, така и своя BMR.
Според мен наистина не трябва да се храните под своя BMR, но можете/трябва да се храните под своя tdee, за да отслабнете.Какъв е вашият BMR (базов метаболизъм)?
Вашият BMR (Basal Metabolic Rate) е оценка на количеството калории, които бихте изгорили, ако не правите нищо друго, освен да почивате в продължение на 24 часа. Тя представлява минималното количество енергия, което е необходимо, за да функционира тялото ви, включително дишане и сърцебиене. Вашият BMR не включва калориите, които изгаряте при нормални ежедневни дейности или физически упражнения.
Тъй като BMR представлява минималният брой калории, от които се нуждаете за неволевите функции на тялото, не трябва да приемате по-малко калории от BMR.
Броят на калориите, от които се нуждаете, за да функционира тялото ви, се нарича базов метаболизъм или BMR.С намаляването на теглото BMR намалява, което означава, че трябва да ядете още по-малко, за да продължите да сваляте килограми.
.... this is a magazine style pullquote .... 