Колко авокадо мога да ям при кето: Колко авокадо може да се консумира при кето?
Авокадото е храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини за кето диетата, затова е добре да се яде по едно авокадо на ден. Някои хора могат да ядат повече или по-малко, в зависимост от личните си дневни макроси и от това колко им харесва да го ядат.
Кето диетата насърчава устойчивото отслабване и здравето на сърцето, така че ако спазвате диетата по някоя от двете причини, препоръчвам да не консумирате повече от 3 авокада на ден.Но това са мононенаситени мазнини, които са "добри" мазнини и помагат за понижаване на лошия холестерол, стига да ги консумирате в умерени количества.
Какво се случва, когато ядете твърде много авокадо? Авокадото съдържа въглехидрати с малки вериги, наречени полиоли, които могат да имат слабително действие, когато се консумират в големи количества. Ако имате непоносимост или чувствителност към тези естествени захари, може да почувствате подуване на корема, газове или стомашно разстройство до 48 часа след консумацията на авокадо.
Приемането на поне три ленти бекон дневно, когато сте на кето диета, добавя около 2000 милиграма естествен натрий към нормалния дневен прием.
Благодарение на високото съдържание на мазнини и ниското съдържание на нетни въглехидрати в авокадото можете да му се наслаждавате всеки ден.
Яденето на твърде малко мазнини означава, че може да имате по-малко енергия, а ниските нива на енергия могат да предизвикат глад за захар.Проследяването на нетните въглехидрати вместо на общите въглехидрати улеснява малко включването на сладките картофи в 40-те грама дневни въглехидрати при кето диетата.
Авокадото е храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини за кето диетата, затова е добре да се яде по едно авокадо на ден.
В зависимост от количеството, което изяждате на ден, това са около 40 грама протеини в най-ниския случай (много малка, заседнала жена, която се храни с нископротеинова кето диета) или около 150 грама в най-високия случай (едър мъж или много активна жена, които се хранят с високопротеинова кето диета).
Мога ли да ям по 3 авокада на ден?
Вие лично може да се спрете на ⅓ авокадо на ден, казва Тауб-Дикс, особено ако консумирате други храни с високо съдържание на здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин. Но в противен случай, казва Ганс, можете да ядете по цяло авокадо на ден - или по една порция на хранене - и да бъдете напълно здрави и безопасни.
Колко нетни въглехидрати можете да ядете при кето диета? Това ограничение на въглехидратите в кето менюто е 35 грама общи въглехидрати и 25 грама нетни въглехидрати (нетните въглехидрати се определят, като се извадят грама фибри от общия брой грама въглехидрати). Ако нетните въглехидрати се ограничат допълнително до по-малко от 20 грама, тогава повечето хора ще влязат в кетоза още по-бързо. Въпреки че някои плодове са с високо съдържание на въглехидрати, тези са най-подходящите за консумация при кето диета.Колко грама нетни въглехидрати трябва да приемате на ден?
Тъй като един грам въглехидрати се равнява на четири калории, ще вземете 200, разделени на 4, за да получите 50 грама нетни въглехидрати на ден [*]. Протеините са много полезни за организма, тъй като осигуряват аминокиселини, които спомагат за натрупването на мускулна маса и изгарянето на телесните мазнини [*].
Каква е границата на кето въглехидратите за спортисти?
Ограничението на въглехидратите в Кето за спортисти и други високоинтензивни трениращи. Цикличната кетогенна диета се състои от 1-2 дни на захранване с въглехидрати, последвани от 5-6 дни на строга кетогенна диета. Този тип кетогенна диета комбинира въглехидрати с кетоза за подобряване на силата, производителността и телесната композиция.
В тази статия е описано всичко, което трябва да знаете за опасностите, които крие приемът на малко мазнини, и за това колко мазнини да консумирате при кето диета.Тъй като много от храните, подходящи за кето, включително авокадо, зехтин, пълномаслени млечни продукти и ядки, са висококалорични, важно е да не прекалявате с тях.
Само едно голямо авокадо съдържа около 322 калории, 29 грама мазнини и 14 грама фибри ( 23 ).
По-ниски стойности се считат за кетогенна диета, а 100 до 200 г въглехидрати на ден - за умерено въглехидратна диета. Опитайте тези вкусни кето рецепти с авокадо, за да се възползвате от здравословното им съдържание на мазнини. Колко въглехидрати трябва да приемам на ден при кето? Факт е, че количеството въглехидрати, което можете да понесете и да останете в кетоза, зависи от конкретния ви организъм, от това колко дълго живеете в кето, от тренировъчния ви режим и др. Така че, когато за първи път започвате кето диета, се препоръчва да се придържате към 20 грама нетни въглехидрати на ден или 20 грама общи въглехидрати за терапевтични цели.Диета с високо съдържание на мазнини, като кето диетата, може да придаде на изпражненията ви яркозелен оттенък.
Ето още един начин да погледнете на това как авокадото може да ви послужи при кето диетата (или при всяка друга диета).
Авокадото е идеално за кето диетата, тъй като всички калории в него са мазнини, а само около 2-3 грама са въглехидрати.
Ако изяждате цяло авокадо, само с него си набавяте 44% от препоръчителния дневен прием на мазнини и 21% от препоръчителния прием на наситени мазнини, така че не забравяйте да го имате предвид.Благодарение на високото си съдържание на полезни за сърцето мазнини, авокадото е чудесно допълнение към кетогенната диета.
Тук ще отговорим на всички тези въпроси, включително за въглехидратите и нетните въглехидрати в авокадото, както и за кето рецептите с авокадо, които ще ви заситят.
Колко въглехидрати ще ви изведат от кетоза?
Макар че измамата може да е полезна за някои модели на хранене, тя далеч не е идеална за кето диетата. Това е така, защото тази диета разчита на това тялото ви да остане в кетоза. За да постигнете това, трябва да приемате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Приемането на повече от 50 грама може да изкара тялото ви от кетоза ( 2 ).
Можете и трябва да ядете авокадо на кето диета, защото то е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.Ще ме извади ли авокадото от кетозата?
Здравословните мазнини са крайъгълен камък за успеха на кето диетата. Ако сте излезли от кетозата, най-добрият начин да се върнете в нея е да давате на тялото това, което искате да използва: здравословни мазнини. Това включва авокадо, MCT масло, кокосово масло, масло от трева и пълномаслени млечни продукти, както и ядки като макадамия.
Известно е, че плодовете са богати на въглехидрати, така че може да си помислите, че природните бонбони са забранени за модната кетогенна диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Авокадото е с високо съдържание на фибри и калий, което е важно по време на кето диетата, когато липсата на фибри затруднява храносмилането.Извежда ли ви авокадото от кетоза?
Подходящо ли е авокадото за кето? Да, авокадото е много подходящо за кето! Високото съдържание на мазнини и ниското съдържание на нетни въглехидрати в авокадото го правят един от най-добрите плодове, които можете да консумирате при този начин на живот.
Яденето на малко мазнини и голямо количество протеини при кетогенната диета може да бъде опасно.Мога ли да увелича дневния си лимит на кето въглехидрати?
Като страничен бонус можете да увеличите дневния си лимит на кето въглехидрати, без да понижавате нивата на кетоните. Въпреки това, ако правите толкова много високоинтензивни упражнения, че претоварвате организма си със стрес, тогава може да влошите способността си да останете в кетоза. Това е така, защото стресът може да спре производството на кетони.
Кои храни ще ви изкарат от кетоза?
Зърнени култури. - Захар/подсладени със захар напитки. - Твърде много плодове. - Преработени меса (в тях често има скрити захари) - Обезмаслени и нискомаслени млечни продукти (твърде много лактоза, млечна захар) - Скорбялни зеленчуци като картофи, сладки картофи, батати и някои зимни тикви.
.... this is a magazine style pullquote .... 