Еднодневна бърза диета: Какво е еднодневен пост?
Този еднодневен пост, или по-скоро пост от един ден и половина, включва общо три дни. През първия ден все още се яде, но след това се спира. На втория ден ще постите през целия ден.
Разликата между OMAD и традиционното гладуване е, че вместо да гладувате в типичния период от 16 часа, вие гладувате около 23 часа (включително времето, през което спите).Периодичното гладуване е безопасно и ефективно, когато се прилага правилно, но гладуването един ден седмично не е подходящо за всеки, предупреждават здравните експерти от Southwest College of Naturopathic Medicine.
Въпреки това все още се храня само веднъж на ден, особено когато съм много заета или след обилна вечеря предишната вечер. Приемането на едно хранене на ден обаче може да бъде много повече от кратък вид периодично гладуване.24-часовото гладуване, известно още като диетата "яж - спирай - яж", което означава пълно гладуване за 1 или 2 дни в седмицата.
Достатъчен ли е 24-часов пост веднъж седмично? Да. По-конкретно, Eat Stop Eat на Брад Пилон е протокол за гладуване, който е подходящ за 24-часово гладуване веднъж или два пъти седмично. Тази система е довела до отлични резултати в изгарянето на мазнини и загубата на тегло при много хора, както и мъже, така и жени, и е един от по-гъвкавите методи на периодично гладуване.Периодичното гладуване е толкова мощно, че е един от дните в моята петдневна формула за циклично хранене, която е в основата на книгата ми "The All-Day Fat-Burning Diet".
Всички сме с промити мозъци и вярваме, че трябва да се храним по три пъти на ден, а ако се опитваме да влезем във форма - че трябва да се храним по пет или шест пъти на ден.По принцип трябва да спазвате обичайния си хранителен режим за един ден, а на следващия ден да постите.
Така че това не е истинско гладуване, а по-скоро редуване на дни с бърза диета.Как да започна 5-дневния си пост?
Започнах петдневното си гладуване така, както започвам всеки друг ден от седмицата - стандартната сутрешна програма с медитация, студена термогенеза и терапия с червена светлина. Всяка сутрин започвам деня си с малко ябълков оцет и ½ ч.л. морска сол, разбъркани в чаша вода.
В тази книга ви показвам как да използвате еднодневното гладуване в ежедневието си, за да възстановите метаболизма си и да свалите до пет килограма на седмица. Диетата "Един-един-един" е план за отслабване с едно хранене на ден, който ограничава времето през деня, в което можете да се храните, както и броя на храненията, които можете да приемате на ден.Наистина ли диетите на гладно помагат за намаляване на теглото?
Краткосрочното гладуване води до няколко промени в организма, които насърчават изгарянето на мазнини. Независимо от това, рязкото повишаване на нивата на HGH може косвено да намали енергийния метаболизъм и да попречи на продължителното отслабване. Основната причина, поради която периодичното гладуване работи за намаляване на теглото, е, че то ви помага да приемате по-малко калории.
Помага ли 24-часовото гладуване за намаляване на теглото?
Прекарването на един ден без храна по принцип е безопасно и може да бъде полезно по няколко начина, включително като средство за намаляване на теглото. Гладуването не спомага за намаляване на теглото повече от другите традиционни подходи и може да е по-трудно да се спазва в дългосрочен план.
Има няколко различни начина да се подходи към гладуването - от избягване на всякакви храни и напитки за поне 24 часа до ограничаване на приема на храни и напитки до определен брой часове през деня, обясняват експертите по хранене в Тексаския медицински център.
Ползите от гладуването един ден в седмицата се дължат на факта, че преминавате от гладуване към хранене.
Следвайки стъпките на много планове за хранене, които днес се разпространяват в интернет, периодичното гладуване отново заема централно място в диетата OMAD.
Колко време трябва да гладувате на ден, за да отслабнете?
Човек трябва да избере и да спазва 12-часов период на гладуване всеки ден. Според някои изследователи гладуването в продължение на 10-16 часа може да накара тялото да превърне мастните си запаси в енергия, при което в кръвта се отделят кетони. Това би трябвало да насърчи загубата на тегло.
Има много информация, която може да бъде споделена за периодичното гладуване, но ето най-големия ми съвет за този мощен метод на гладуване: 18 часа са преломната точка, в която започват да се проявяват ползите от гладуването, затова трябва да се стремите да започнете еднодневното си гладуване след вечеря.Какво ще стане, ако гладувам един ден? Всички ползи от гладуването един ден в седмицата се дължат на факта, че преминавате от гладуване към хранене. Притокът на калории и хранителни вещества след гладуване насърчава тялото ви да извлече максимума от тези калории и хранителни вещества.
Когато започнах да проучвам диетата "Едно хранене на ден" (понякога наричана OMAD), ме привлече нейната простота: Ядете по едно хранене на ден, състоящо се от каквото пожелаете, обикновено в обичайното време за вечеря.Какво представлява диетата на гладно и трябва ли да я опитате? Въпреки че няма универсален подход към диетите на гладно, те обикновено включват период от време, в който гладувате - въздържате се от ядене или пиене на всичко, което съдържа калории, и период от време, в който се храните, като понякога се съсредоточавате върху определени групи храни.
Можете да започнете 24-часов пост след вечеря и да го прекъснете с вечеря на следващия ден (друг вариант е от обяд до обяд). Диетата се състои от 7 дни на храни и добавки за прочистване на черния дроб и дебелото черво, последвани от еднодневно течно гладуване и завършващи с 3 дни структурирано хранене с повече добавки.Но малко проучване от 2017 г., проведено сред 10 души с диабет тип 2, показва, че гладуването от 18 до 20 часа на ден може да доведе до по-контролирани нива на кръвната глюкоза.
Ето пет съвета, които ще ви помогнат да се пречистите, да се отпуснете и да върнете диетата и здравето си в правилния път само за един ден: 1. Как се прави диета на гладно 5 дни 5 дни 2? Диета на гладно 5:2 1 Пет дни в седмицата се хранете както обикновено. Два дни в седмицата ограничете калориите до максимум 500-600. 2 Насладете се на три малки хранения или на две малко по-големи хранения през дните с ограничени калории. 3 За да се чувствате по-малко гладни, разпределете дните на гладуване между дните на хранене.По-добре ли е да направите 5-дневно гладуване, за да отслабнете? При гладуване, по-дълго от 5 дни, ползите могат да продължат, но след 5 дни рискувате да загубите чиста телесна маса. За слаби хора като мен, аз оставам на 4-5 дни. Ако искате да свалите повече килограми, удължаването на гладуването може да бъде изключително полезно, стига да се чувствате добре.
Какви са ефектите на гладуването върху здравето? Постенето влияе и на метаболитните процеси в организма. Тези процеси предизвикват редица реакции, включително намаляване на възпаленията, подобряване на регулацията на кръвната захар и по-добра реакция на физическия стрес. Изследванията показват, че периодичното гладуване може да има и други ползи за здравето, но са необходими допълнителни проучвания.
Колко често трябва да правя 4-5-дневно гладуване?
Ако сте със значително наднормено тегло или имате изтощително възпаление, можете да помислите за по-дълъг пост, например 8-10 дни, или просто да правите 4-5-дневния пост по-често. За слаби хора с хронични възпалителни заболявания обикновено препоръчвам 3-5-дневно гладуване на вода на всеки 8-12 седмици, докато възпалителното състояние се подобри.
Можете ли да отслабнете за един ден чрез гладуване?
Гладуването един или два дни в седмицата може да е начин да консумирате по-малко калории с течение на времето. Това може да ви се стори по-лесно, отколкото да намалявате определен брой калории всеки ден. Ограничаването на енергията при 24-часовото гладуване може да се отрази благоприятно на метаболизма ви и да помогне за намаляване на теглото.
По-добро ли е гладуването от диетата?
Някои предишни изследвания показват, че диетите на гладно водят до също толкова голяма загуба на тегло и са по-лесни за спазване, отколкото традиционните диети. Но тези проучвания обикновено са били малки и краткосрочни.
Гладуването веднъж седмично за отслабване звучи просто на теория, но може да се окаже предизвикателство, ако денят на гладуване се пада в деня на сватбата на най-добрия ви приятел, фирмения пикник или скъп празник, който се върти около храната.
Трябва ли да гладувате 1 ден в седмицата? Два дни седмично е твърде често, както и една седмица всеки месец. Препоръчителната продължителност на гладуването за редовна, случайна "поддръжка" и възстановяване на баланса е един ден седмично и/или 3 дни месечно, и/или 10 дни годишно. Въпреки че това са най-често срещаните периоди на гладуване, в зависимост от конкретната ситуация може да се избере всякакъв период от време.
В проучването се оценява периодичното гладуване от един до три дни в седмицата, което е модел на хранителния режим 5:2.Въпреки това знам, че идеята за гладуване все още ви плаши, затова нека разгледаме няколко принципа и съвета, които могат да ви помогнат да преминете през първия си еднодневен пост.
Популярните диетични планове включват 12- или 16-часово гладуване, както и 24-часово гладуване.
Колко често трябва да правя 5-дневен воден пост?
Ако имате сериозни здравословни проблеми, трябва да правите водно гладуване на всеки 1-3 месеца и с течение на времето ще имате по-малко проблемни симптоми и ще можете да изкарате пълните 5 дни. Ден 5 е моментът, в който тялото ви получава най-голямо повишение на HGH и стволовите клетки.
.... this is a magazine style pullquote .... 