Как се прави периодично гладуване за отслабване: Как да започна периодично гладуване за отслабване?
Планът за периодично гладуване включва определяне на един или два непоследователни дни в седмицата, през които да се въздържате от храна или да гладувате за период от 24 часа. През останалите дни от седмицата можете да се храните свободно, но е препоръчително да се храните пълноценно и да избягвате прекалената консумация.
След като стигнете до 16:8 периодично гладуване за отслабване и се чувствате комфортно с него, сте готови за следващото ниво на още по-сериозна загуба на тегло.
Как да започна периодично гладуване? Спрете да ядете след вечеря (най-късно в 20:00 ч.) - Пропуснете закуската, насладете се на черното си кафе или чай и постите до обяд. - Прекъснете гладуването си с нисковъглехидратен обяд. - Ако имате нужда от лека закуска, направете я лека.
Присъединете се към Сара в шестата публикация от нейната безплатна поредица за екстремна загуба на тегло, тъй като тя се гмурка във вътрешността и външността на периодичното гладуване, за да можете да решите дали то е подходящо за вас за дългосрочна загуба на тегло.Как да намалим страничните ефекти на периодичното гладуване: Помислете за по-прост метод на периодично гладуване.
Колко време трябва да гладувам, за да видя резултати?
Започнете с 24-часово гладуване и вижте какви са резултатите от него. Ето какъв е моят опит. На първо място, какво представлява периодичното гладуване? Всъщност е много просто, състои се само от редуване на периоди на гладуване и периоди на хранене.
Какъв е най-добрият начин да започнете периодичното гладуване?
Най-лесният начин за 12-часово гладуване е да включите периода на сън в периода на гладуване. Например човек може да избере да пости между 19:00 и 7:00 ч. Той ще трябва да приключи с вечерята си преди 19:00 ч. и да изчака 7:00 ч., за да закуси, но ще спи през по-голямата част от времето между тях.
Ако обмисляте да използвате ограниченото във времето хранене, за да отслабнете бързо, по-долу са изброени няколко хитрини, които трябва да знаете, за да повишите ефективността на диетата си с периодично гладуване.Какво се случва през първата седмица на периодичното гладуване?
Какво се случва през първата седмица на периодичното гладуване? Организмът ви ще започне да се стреми да изгаря горивото в тялото си за енергия, тъй като вече не го получава от храните, които обикновено приемате. Това ще доведе до намаляване на теглото ви, стига да следвате горните предложения при периодичното гладуване.
Какви резултати можете да очаквате от периодичното гладуване?
Очевидно е, че ако спазвате здравословен хранителен режим и се упражнявате всеки ден или няколко пъти седмично, това ще ви помогне да свалите килограми по-бързо. Периодичното гладуване може да ви позволи да сваляте между 0,51,5 кг седмично. За 4 седмици можете да свалите между 26 килограма.
Често наричан най-лесния метод на периодично гладуване, този метод все пак може да се похвали с някои ползи за загубата на тегло и цялостното здраве, тъй като някои изследователи твърдят, че тези ползи започват след 10 часа гладуване.
Периодичното гладуване контрастира с нормалния модел на хранене на повечето американци, които се хранят през цялото време на бодърстване.Ако някой се храни три пъти дневно плюс закуски и не спортува, тогава всеки път, когато се храни, той изразходва тези калории и не изгаря мастните си запаси.
Какво трябва да бъде първото ми хранене при периодично гладуване?
Направете първото си хранене за деня изцяло от здравословни протеини (пиле, риба, месо, яйца), без въглехидрати, и тялото ви ще продължи да изгаря мазнините, сякаш не сте яли нищо. Два часа след белтъчното хранене хапнете една или две леки закуски, които да ви задържат до вечерята.
Ефектът от периодичното ограничаване на енергията и въглехидратите v. Изгарянето на калории по този начин, вместо от храната, която приемате през деня, ще ви помогне да постигнете значителна загуба на тегло, но по-конкретно да отслабнете от излишните телесни мазнини, които носите.Кой метод на периодично гладуване е най-подходящ за отслабване?
Планът за периодично гладуване 16/8 е един от най-популярните стилове на гладуване за отслабване. Планът ограничава консумацията на храна и калорични напитки до определен интервал от 8 часа на ден. Той изисква въздържане от храна през останалите 16 часа от денонощието.
Често срещани протоколи за периодично гладуване са: Метод 16:8: Седем дни в седмицата гладувайте в продължение на 16 часа и изяждайте цялата си дневна храна в рамките на осем часа.Пилотно проучване, проведено през 2017 г., показва, че гладуването от 18 до 20 часа дневно може да доведе до намаляване на теглото и контрол на кръвната захар след хранене (6).
Кое периодично гладуване дава най-добри резултати?
Пропускането на хранене вероятно ще бъде най-успешно, когато хората следят и реагират на сигналите за глад на тялото си. По същество хората, които използват този стил на периодично гладуване, се хранят, когато са гладни, и пропускат хранене, когато не са гладни. Това може да е по-естествено за някои хора, отколкото другите методи на гладуване.
Ключът към постигането на целите за отслабване и здраве се крие в избора на най-добрия план за периодично гладуване за отслабване.
Помага ли ви методът 16 8 да отслабнете? Той може също така да спомогне за ускоряване на метаболизма. Проучване от 2017 г. показва, че периодичното гладуване води до по-голяма загуба на тегло и мазнини при мъже със затлъстяване, отколкото редовното ограничаване на калориите. Изследване от 2016 г. съобщава, че мъжете, които са спазвали подхода 16:8 в продължение на 8 седмици, докато са тренирали съпротива, са показали намаляване на мастната маса.Има много начини, по които можете да разпределите деня си, когато практикувате ограничено във времето хранене, но може би най-популярният и най-добре проучен метод е периодичното гладуване 16:8.
Колко килограма мога да сваля за 2 седмици периодично гладуване?
Колко време отнема периодичното гладуване, за да се появят резултатите? Може да започнете да забелязвате разликата в тялото си около 10 дни след началото на периодичното гладуване. Може да отнеме между 2 и 10 седмици, за да намалите значително теглото си. Може да губите до един килограм всяка седмица.
Периодичното гладуване е начин на хранене, при който се редуват периоди на гладуване и хранене.Когато съм навън, хората почти постоянно ме питат как се прави периодично гладуване и по-точно как да започнат с периодичното гладуване за отслабване.
Периодичното гладуване за отслабване по принцип е просто структура на хранене, при която се храните в определен "прозорец" от време през деня и "гладувате" през останалата част от деня.По-ефективно ли е периодичното гладуване за намаляване на теглото?
Проучването установи, че периодичното гладуване е свързано със загуба на тегло и подобряване на метаболитното и сърдечносъдовото здраве. Изследователите са установили също така, че някои методи на периодично гладуване са по-ефективни за постигане на загуба на тегло.
Основната причина, поради която периодичното гладуване помага за намаляване на теглото, е, че то ви помага да приемате по-малко калории. Намаляването на теглото често е основна цел, когато става въпрос за каквато и да е структурирана диета, а според Гирген периодичното гладуване със сигурност може да бъде успешен подход за намаляване на теглото при някои хора.Този метод ограничава периода на хранене до 8 часа и удължава периода на гладуване до 16 часа всеки ден.
Какво е разрешено по време на периодичното гладуване?
По време на гладуването не е позволено да се консумира храна, но можете да пиете вода, кафе, чай и други некалорични напитки. При някои форми на периодично гладуване се допускат малки количества нискокалорични храни през периода на гладуване. Приемането на хранителни добавки по принцип е разрешено по време на гладуване, стига в тях да няма калории.
Какво се случва с тялото ви, когато гладувате 12 часа?
Етап 2: 12-16 (гладуване) Около 12 часа гладуване е моментът, в който тялото ви започва да ускорява изгарянето на мазнини. Всеки път, когато нивата на инсулина (хормонът, който съхранява мазнините) спаднат, започва процесът на изгаряне на мазнини, наречен липолиза. А нивата на инсулина са склонни естествено да намаляват, когато спрем да се храним (т.е. по време на гладуване).
Вярвате или не, има хак за отслабване, който ще направи достигането на всяко целево тегло лесно, известен още като периодично гладуване!
При периодичното гладуване обаче регламентираните часове за хранене вече не са правило за вашия начин на хранене, а "прозорецът на гладуване" между храненията се удължава. Свалих най-много килограми, като превключвах между графиците 16/8 и 20/4, но най-добрият метод за отслабване с периодично гладуване е да започнете с график, който действително можете да спазвате.Кои са най-подходящите часове за периодично гладуване? Ограничете часовете от деня, в които се храните, и за да постигнете най-добър ефект, правете това в по-ранните часове на деня (между 7 и 15 ч. или дори между 10 и 18 ч., но определено не вечер преди лягане). Избягвайте да закусвате или да се храните през нощта, през цялото време.
Диетата 16:8 е може би най-популярният начин на периодично гладуване, а също и най-изследваният: при този вариант дневният прозорец за прием на храна се намалява до осем часа, което означава, че гладувате през останалите 16 часа.
След това продължете да четете, докато разглеждаме доказателствата в подкрепа на периодичното гладуване за намаляване на теглото и проучваме дали е установено, че то улеснява здравословното намаляване на теглото.
.... this is a magazine style pullquote .... 