Колко грама храна на ден, за да отслабнете: Колко грама трябва да ям на ден, за да отслабна?
Това е възможен диапазон за хора, които искат да отслабнат бързо или имат метаболитни проблеми, затлъстяване или диабет. При прием на по-малко от 50 грама дневно организмът преминава в кетоза, като осигурява енергия за мозъка чрез т.нар. кетонни тела.
Колко калории трябва да приемат мъжете на ден, за да отслабнат?
Мъжете могат безопасно и ефективно да отслабнат, като приемат само 1500 или 2400 калории на ден, в зависимост от възрастта, теглото и активността си. Институтът по медицина препоръчва възрастните да консумират 45-65% от дневните си калории от въглехидрати.
Колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна?
Това означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте дневно. Ежедневният дефицит от 500 до 1000 калории води до здравословно намаляване на теглото с около 1 до 2 килограма на седмица. За повечето жени и мъже приемът на 1500 до 2000 калории представлява по-нискокалорична диета, която подпомага загубата на тегло.
Така че, ако искате да отслабнете и не се занимавате със силови тренировки, може да помислите за добавяне на вдигане на тежести или поне на упражнения с телесно тегло към плана си за отслабване.
Така че, ако приемате 1500 калории по време на диетата си за отслабване, ще ви трябват между 42 и 58 грама мазнини дневно, докато човек, който приема 2000 калории, ще консумира между 56 и 78 грама мазнини.Колко ненаситени мазнини трябва да приемате на ден, за да отслабнете?
Ненаситените мазнини превъзхождат наситените, когато става въпрос за намаляване на теглото и за вашето здраве. Точният брой грама мазнини, които трябва да приемате дневно, когато се опитвате да отслабнете, зависи от целите ви за прием на калории. Отслабването изисква да създадете калориен дефицит. Това означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте дневно.
За да свалите 20 килограма за една година, трябва да приемате с 200 калории на ден по-малко, отколкото сте приемали, когато теглото ви е било стабилно. Повечето здравни специалисти препоръчват на мъжете да приемат 2500 калории (10 465 kJ), а на жените - 2000 калории (8 368 kJ) на ден.Колко грама мазнини трябва да приемате на ден?
Ето няколко примера за препоръчителни дневни количества мазнини за нисковъглехидратна или кетогенна диета, базирани на различни калорийни цели: 1 500 калории: около 83-125 грама мазнини на ден. 2 000 калории: около 111-167 грама мазнини на ден. 2 500 калории: около 139-208 грама мазнини на ден.
Като цяло е най-добре да се придържате към препоръките на AHA, които са полезни не само за отслабване, но и за цялостното здраве: 25 грама или по-малко добавена захар на ден.
Колко трябва да ям на едно хранене, за да отслабна? ', ние направихме проучване и намерихме отговора. Всеки ден, за да отслабнете, трябва да приемате между 200 и 400 калории за закуска, 500-700 калории за обяд и 500-700 калории за вечеря. Също така трябва да включите сутрешна и вечерна закуска за общо още около 400-500 калории.
Колко е твърде много, когато става въпрос за протеини? От 10 до 35 процента от калориите ви трябва да идват от протеини. Така че, ако нуждите ви са от 2000 калории, 200-700 калории трябва да са от протеини (50-175 грама). Препоръчителната хранителна доза за предотвратяване на дефицит за средностатистически възрастен човек със заседнал начин на живот е 0,8 г на кг телесно тегло.
Броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да отслабнете, зависи от пола, възрастта, текущото тегло, целите за отслабване, нивото на активност и общото здравословно състояние.
Ето защо са ви необходими 135-195 грама въглехидрати при диета с 1200 калории и 180-260 грама въглехидрати, когато следвате план за отслабване с 1600 калории.Колко грама мазнини трябва да приемате, за да отслабнете? Ако консумирате 50% от енергията си от въглехидрати и 20% от протеини, стремете се да приемате 30% от калориите си от мазнини, което се равнява на 40 грама при спазване на диета за отслабване с 1200 калории и 53 грама мазнини при консумация на 1600 калории на ден.
Колко протеин ви е необходим, за да отслабнете?
Нуждите от протеини варират от 10 до 35 процента от дневния прием на калории, а всеки грам протеин съдържа 4 калории. Много добре балансирани диети с намалено съдържание на калории съдържат около 20% протеин, което се равнява на 60 грама протеин при диета с 1200 калории и 80 грама протеин при спазване на план за отслабване с 1600 калории.
Според AND повечето жени могат да отслабнат, ако консумират от 1200 до 1500 калории дневно, а повечето мъже могат да отслабнат, ако приемат от 1500 до 1800 калории.
Американската кардиологична асоциация препоръчва не повече от шест чаени лъжички (25 грама) добавена захар на ден за жените и девет чаени лъжички (36 грама) за мъжете.
Мъжете могат безопасно и ефективно да отслабнат, като приемат само 1500 или 2400 калории на ден, в зависимост от възрастта, теглото и активността си. Има ли значение броят на грамажите въглехидрати, които приемате на ден? Броят на грамажите въглехидрати, които приемате на ден, не определя загубата на тегло. Най-голямо значение имат приемът на калории и всички храни, които консумирате. Съществуват много погрешни схващания за това как става загубата на тегло. На първо място, "загуба на тегло" е погрешно понятие; повечето хора не искат да отслабнат (числото на кантара), те искат да загубят мазнини.За да постигнете целта от 25 грама на ден, похапнете средно голяма круша или половин авокадо, които съдържат по около 6 грама фибри, казва Ганс.
Например 5-килограмова котка със слаб тип тяло се нуждае от около 170 калории на ден, а 10-килограмова котка със слаб тип тяло - от около 280 калории на ден.Колко калории се съдържат в един грам мазнини?
Въпреки това мазнините са по-калорични от протеините и въглехидратите. С 9 калории на грам, когато се опитвате да отслабнете, искате да ядете малко, но не прекалено много. Видът на мазнините, които избирате, също е от значение. Ненаситените мазнини са по-добри от наситените, когато става въпрос за отслабване и за вашето здраве.
Това са около 200 калории на ден за човек, който спазва диета от 2000 калории на ден.
Изчисляване на макросите: тези изчисления са сметки за определяне на това колко грама въглехидрати, протеини и мазнини са необходими на човек на ден, за да постигне целите си по отношение на теглото; Изпълнение на макросите: След като човек знае какви са неговите макроси, той просто трябва да ги спазва на ден.Насоките на Министерството на земеделието на САЩ за американците от 2015 г. препоръчват 1600 до 2000 калории на ден за възрастни жени и 2000 до 3000 калории за възрастни мъже като стандарт за поддържане на здравословно тегло, така че планът за отслабване трябва да се изчислява на тази база.
Колко грама въглехидрати са ви необходими, за да отслабнете?
Институтът по медицина препоръчва възрастните да консумират 45-65% от дневните си калории от въглехидрати. Въглехидратите осигуряват 4 калории на грам. Следователно са ви необходими от 135 до 195 грама въглехидрати при диета с 1200 калории и от 180 до 260 грама въглехидрати при спазване на план за отслабване с 1600 калории.
Ана Райсдорф, MS, RD, казва, че няма препоръка за грамажи захар, отделно от общия брой грамажи въглехидрати; макар че има препоръка за добавената захар, общата захар става много по-объркваща, тъй като храни като плодовете и пълнозърнестите въглехидрати също съдържат захар.Колко въглехидрати се съдържат в нисковъглехидратната диета?
Въпреки че не съществува стандартизирано определение, повечето експерти твърдят, че нисковъглехидратната диета се състои от 130 грама или по-малко въглехидрати дневно. За сравнение, според насоките на Института по медицина, обичайният хранителен режим трябва да включва от 225 до 325 грама въглехидрати дневно на базата на диета с 2000 калории.
Колко въглехидрати трябва да ям, за да отслабна?
и имате известен опит в броенето на калории или проследяването на макроси, изберете "Отслабване". Това ще ви даде целева стойност на въглехидратите, съответстваща на 200-700 калории под поддържащата стойност, в зависимост от нивото ви на активност, и разпределение на макронутриентите 40/40/20 между въглехидрати, протеини и мазнини.
Първоначалните усилия за намаляване на теглото обикновено водят до загуба на комбинация от вода, мускулна маса и телесни мазнини.Много жени с наднормено тегло и затлъстяване се нуждаят от 1000-1200 калории, но активните жени с наднормено тегло и жените с тегло над 164 килограма се нуждаят от 1200-1600 калории всеки ден за ефективно отслабване.
Колко калории се съдържат в един грам въглехидрати?
И накрая, приемът на въглехидрати е резултат от прилагането на тези проценти към дневния брой калории. Всеки грам въглехидрати "струва" 4 калории. Ако искате да видите пълните си макроси, а не само въглехидратите, използвайте нашия пълен макрокалкулатор.
.... this is a magazine style pullquote .... 