Форум за гладуване за загуба на тегло - Може ли гладуването да ви помогне да живеете по-дълго?

В статия на Mayo Clinic се посочва, че гладуването за поне 24 часа два пъти седмично може да намали риска от сърдечни заболявания. В статията дори се споменават някои данни, които разкриват, че постещите имат по-здрави сърца от тези, които никога не постят. Има няколко причини това да е така.

Тук проучвам дали гладуването е най-новата "модна диета", както се представя в популярните медии, и обсъждам дали е безопасен и ефективен подход, или е идиосинкратична диетична тенденция, която насърчава краткосрочното отслабване, без да се грижи за дългосрочното поддържане на теглото.

Кой е най-добрият начин да свалите мазнините от корема?

Имитирането на гладуване, което обичам да наричам модифицирано гладуване, беше най-бързият и лесен начин за мен да сваля коремните мазнини. Опитът ми се потвърждава от изследванията на д-р Валтер Лонго, който установи, че неговата диета, имитираща гладуване, помага за намаляване на коремните мазнини.

Ако водите напрегнат живот и смятате, че периодичното гладуване само засилва стреса, не продължавайте програмата.

Колко килограма можете да свалите за един ден, като намалите калориите?

Ако намалите 500 калории на ден, може да свалите до един килограм мазнини седмично. Редовните физически упражнения повишават разхода на енергия и могат да доведат до по-бързо намаляване на теглото.

Ако сте един от милионите хора по света с по-висок риск от развитие на диабет, можете значително да намалите този риск, като практикувате периодично гладуване.

Първо, проучванията показват, че тези, които следват програма за периодично гладуване, се чувстват по-малко гладни, отколкото тези, които просто намаляват калориите.

В същността си гладуването не е по-сложно от простото прекъсване на храненето, а периодичното гладуване може да се разглежда като периодично прекъсване на храненето.

Когато говорим за гладуване, всъщност става дума за краткотрайно гладуване или неядене в продължение на 24 часа няколко пъти седмично. Колко килограма ще сваля по време на бързата диета? Проследяване на бързата диета - някои страхотни резултати! Резултатите от нашия тракер показват, че средното тегло, свалено през първите три месеца на Бързата диета, е 5-6 кг (11-13 фунта). Можете да се преборите с него, като практикувате периодично гладуване, което понижава кръвното налягане, общия холестерол, маркерите за възпаление и поддържа по-ниски нива на кръвната захар. Как периодичното гладуване ви помага да отслабнете? Проучване, проведено върху мишки и публикувано в Nature Communications, установи, че гладуването помага на организма да използва висцералните мазнини по-ефективно, което води до морфологична промяна на подкожните мазнини, тъй като организмът се подготвя да ги използва като резервен запас.

Въпреки това можете да помогнете за предотвратяването му с периодично гладуване, което е доказано в проучвания върху животни, че не само го предотвратява, но и в реални човешки случаи помага за подобряване на симптомите на хора, страдащи от болестта на Алцхаймер.

За тези, които се интересуват от намаляване на риска от заболявания, трябва да знаят, че многобройни проучвания показват, че периодичното гладуване подобрява устойчивостта ни към оксидативен стрес, премахва свободните радикали в организма (които увреждат ДНК) и се бори с възпалението, което е маркер за много заболявания, като артрит и затлъстяване.

Ако установите, че след около 3 седмици все още изпитвате тези симптоми, периодичното гладуване не е за вас.

Мога ли да отслабна само с гладуване?

Подобни са резултатите и от гладуването всеки втори ден. То помага на хората да отслабнат, но не за дълго. В едно проучване хората, които са постили всеки втори ден, са свалили килограми, дори когато са яли всичко, което са искали в дните, когато не са постили. Но загубата на тегло не е продължила дълго време.

Най-добрият форум за отслабване за обсъждане на съвети за отслабване, трикове, мотивация и напредък! Освен това този форум тук е за хора, които действително искат да пишат и да говорят за постите.

Може ли периодичното гладуване да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер? Въпреки това можете да помогнете за предотвратяването му с периодично гладуване, което е доказано в проучвания върху животни, че не само го предотвратява, но и в реални човешки случаи помага за подобряване на симптомите на хора, страдащи от болестта на Алцхаймер. Простата практика на контролирано във времето хранене също може да ви помогне да увеличите продължителността на живота си.

Проучванията потвърждават истината, че закуската няма нищо общо с отслабването.

За да се постигне значителна и трайна загуба на тегло, продължителното гладуване, надхвърлящо два дни, често е най-добрият вариант поради способността му да поддържа загубата на тегло, без да забавя метаболизма.

Може ли периодичното гладуване да ви помогне да свалите коремните мазнини?

По-малко кортизол означава по-малко коремни мазнини, поради което програмите за периодично гладуване са толкова популярни сред моделите, професионалните спортисти и бодибилдърите. Доказано е също така, че периодичното гладуване увеличава скоростта на метаболизма с цели 14%, което означава, че изгаряте повече калории, без да правите нищо.

Колко време отнема отслабването по време на диета? Диетите се спазват за кратък период от време, например три дни, и обикновено не повече от седем. Тъй като получавате калориите си само от пиене на сок, приемът на калории намалява и вие отслабвате. Това обаче не е дългосрочно решение за намаляване на теглото и се смята за модна диета.

Колко здравословно е периодичното гладуване?

Те установиха, че периодичното гладуване е най-полезно за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Подходът е свързан с подобрения в редица здравни показатели, свързани със затлъстяването, включително индекс на телесната маса, телесно тегло, липиден профил и гликемичен профил.

Ако това не е достатъчно, няколко проучвания върху животни са установили, че периодичното гладуване може да помогне за предотвратяване на рак.

Въпреки че гладуването в продължение на една или две седмици може да попречи на загубата на телесни мазнини, в крайна сметка след третата седмица на гладуване загубата на мазнини започва да изпреварва загубата на чиста телесна маса при хората със затлъстяване.

Дали методът 16-8 на периодичното гладуване увеличава продължителността на живота?

Според данните спазването на метода 16:8 може да доведе до "повишена устойчивост на стрес, увеличена продължителност на живота и намалена честота на заболяванията". Методът 16:8, в случай че не сте го чели в този блог, е вид периодично гладуване.

Като ограничавате часовете или дните, в които се храните, вие автоматично създавате калориен дефицит, което води до намаляване на теглото. Така че периодичното гладуване може да доведе до намаляване на теглото, но не и до бързо или драстично намаляване на теглото.

Колко часа трябва да гладувам, за да сваля мазнините от корема?

Един от популярните методи включва 24-часово гладуване веднъж или два пъти седмично. Друг метод се състои в 16-часово гладуване всеки ден и консумиране на цялата храна в рамките на 8 часа. При преглед на проучвания на периодичното гладуване и алтернативното дневно гладуване се наблюдава намаляване на коремните мазнини с 4-7% в рамките на 6-24 седмици (70).

По-ниските нива на инсулин и по-високите нива на HGH допринасят за разграждането на упоритите коремни мазнини и намаляват нивата на кортизол. Най-ефективните техники за отслабване заблуждават тялото ви, че се намира в състояние на глад, но гладуването като средство за отслабване е нещо съвсем различно (и глупаво). Дали гладуването ви кара да отслабнете много? Подобни са резултатите и от гладуването всеки втори ден. То помага на хората да отслабнат, но не за дълго. В едно проучване хората, които гладуват всеки ден, свалят килограми, дори когато ядат каквото си поискат в дните, в които не гладуват. Колко пъти на ден трябва да се храните по време на периодично гладуване? Вместо това се придържайте към периодично гладуване, при което можете да ядете. Например диетата с едно хранене на ден или OMAD, за която наскоро написахме много подробна статия. Както може би се досещате, ядете само веднъж в продължение на един час (или няколко часа) всеки ден.

Наистина ли периодичното гладуване е ефективно?

При периодичното гладуване се храните само през определено време. Гладуването за определен брой часове всеки ден или яденето само на едно хранене няколко дни в седмицата може да помогне на тялото ви да изгаря мазнини. А научните доказателства сочат и някои ползи за здравето. Неврологът от университета "Джонс Хопкинс" д-р Марк Матсън е изучавал периодичното гладуване в продължение на 25 години. Той казва, че телата ни са еволюирали така, че да могат да останат без храна в продължение на много часове или дори няколко дни или повече.

Гладуването е толкова ефективно за отслабване, защото помага за нормализиране на хормоните, които складират мазнини, помага за освобождаване на мастните депа в тялото, намалява възпаленията, помага за нормализиране на апетита и обръща синдромите на хормонална резистентност.