Как да постим при кето - Как постите при кето?
Обикновено хората съчетават кето диетата с периодично гладуване, обикновено 16:8, което означава, че някой се храни само през 8-часов прозорец всеки ден и гладува в продължение на 16 часа. Скоростното кето стига по-далеч, като препоръчва едно хранене на ден. Разбира се, това хранене трябва да е одобрено от кето.
Можете ли да спазвате периодично гладуване през уикендите? Много хора, които гладуват с прекъсване по обичайния метод на прозорците за гладуване (16/8, 18/6 и т.н.), го правят всеки ден. Това е нормално - просто спазвайте обичайния си график на гладуване през седмицата и бъдете по-снизходителни през уикендите.
Поради тази причина последователите на кето диетата, които постят през деня, понякога пият черно кафе с тежка, пълномаслена сметана, масло, топено масло, MCT масло или MCT прах.
Първа добра новина: хората, които спазват кето диетата, могат да се адаптират към мазнините, което може да направи гладуването много по-лесно. Въпреки че прескачането на храненията е чудесен начин да изгорите мастните си запаси, ползите за здравето от периодичното гладуване се простират далеч отвъд обикновеното отслабване. По това време кето напреднали хапчета за изгаряне на мазнини, непълнолетният мъж под възрастен 3 месеца план за хранене за загуба на тегло ще избяга от групата на магнум хапчета за отслабване лъв, ако може да бяга. Най-бързият начин за изчерпване на гликогена в черния дроб е без- или нисковъглехидратната диета (или гладуването), съчетана с тренировки със средна до висока интензивност.Разберете какви са ползите от комбинирането на кето диетата и периодичното гладуване за максимален успех и отслабване.
Как да влезем в кетоза без гладуване?
Приемайте 60% от калориите си от здравословни мазнини. Кето диетата е план с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който предотвратява натрупването на глюкоза в тялото ви. Планирайте храненията около получаването на здравословни, мононенаситени мазнини, за да влезете в кетоза и да я поддържате. Това няма да предизвика кетоза толкова бързо, колкото гладуването, но все пак може да ви помогне да влезете в състояние на изгаряне на мазнини в рамките на няколко дни.
Някои хора на кето диета избират да практикуват и периодично гладуване, за да ускорят загубата на тегло или когато се опитват да обърнат диабет тип 2.Въпреки че кето диетата е извън обхвата на тази статия за гладуването, не пропускайте важните прозрения за кето и кето диетата.Кетогенната диета помага и при по-дълги периоди на гладуване.
Диетата с високо съдържание на мазнини, каквато е кетогенната диета, също осигурява на организма източник на мазнини и ги използва по време на гладуването, вместо да разгражда мускулните протеини за енергия.
Можете да влезете в кетоза с кето диетата и да изберете определен брой часове, през които да се храните всеки ден.
Изкарва ли гладуването от кетоза? Трябва да проверите фактите за периодичното гладуване и ефекта му върху кетозата. Също така, в случай че решите да продължите и да включите периодичното гладуване в кето диетата си, трябва да го направите по правилния начин. Трябва да се вземат подходящи мерки, за да се гарантира, че периодичното гладуване няма да ви извади от кетозата и да попречи на резултатите.
Линията SlimFast Keto предлага продукти за потребители, които спазват кетогенна диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и въглехидрати.
Както можете да видите от горното, периодичното гладуване и кетото имат редица общи предимства като подобрено изгаряне на мазнини, по-добро възстановяване на клетките, подобрена инсулинова чувствителност и по-нисък риск от заболявания.
Препоръчваме ви първо да преминете към кето диета, да позволите на тялото си да се адаптира към здравословна нисковъглехидратна диета и да произвежда кетони в продължение на поне месец или два, и да включите гладуването едва след като се справите с кето диетата.
Как мога да вляза в кетоза по-бързо? За да влезете по-бързо в кетоза: Гладуването може да ви помогне да изчерпите гликогеновите запаси по-бързо и да елиминирате приема на въглехидрати, така че да можете да влезете в кетоза по-бързо. Можете дори да планирате да гладувате няколко дни, преди да започнете кетогенна диета. Приемането на екзогенни кетони също може да помогне за това.Fat Fast е вид гладуване, което често се препоръчва на хора, които вече са адаптирани към кетото и са достигнали плато в отслабването.
Колко часа на ден се храните с кето?
В продължение на 16 часа сте на гладно, а през останалите 8 се храните. Следващият план за кето диета използва метода 16/8 за периодично гладуване. Следването на този план дава възможност за голяма персонализация. Очевидно е, че при 16-часовото гладуване през част от това време ще спите.
Ако можете да спазвате периодично гладуване в продължение на 16-18 часа на ден, ще изгаряте телесните мазнини и ще се засищате бързо, когато прекъснете гладуването, което улеснява поддържането на калориен дефицит и отслабването. Това е така, защото отначало кетото кара тялото ви да отделя много вода (а не мазнини) поради по-ниския прием на въглехидрати.Разбираме, че често може да е трудно да се постигне повече от 60 г протеин само чрез храната, особено когато се спазва нискокалорична диета, и създадохме подходящи за кето протеинови пудри, за да направим нещата малко по-лесни.
Ако преди това сте спазвали 12-седмична диета с ограничаване на калориите (като "Много бърза 800") и сте установили, че с течение на времето сте натрупали нежелани килограми, можете да спазвате кето плановете в продължение на две седмици, за да започнете да губите тегло, преди да преминете към "Новите 5:2" за постигане на дългосрочни резултати.Поддържайте въглехидратите под 50 г на ден, а протеините - над 50 г. Една от най-големите лъжи за кето диетата е, че тя отнема много време и е скъпа.
Колко дни в седмицата трябва да сте на периодично гладуване?
Ако сте избрали 24-часов или по-дълъг период на гладуване, се препоръчва да практикувате периодично гладуване само 1-2 пъти седмично. По-честото гладуване може да доведе до загуба на мускулна маса или други неблагоприятни ефекти.
Какво можем да пием по време на периодично гладуване?
Най-общо казано, по време на гладуване с ограничено във времето периодично хранене не ядете никаква храна и пиете само напитки с много малко калории, като вода или неподсладено кафе и чай без мляко.
Какво е най-добре да се пие по време на гладуване?
Обикновената или газираната вода не съдържа калории и ще ви осигури хидратация по време на гладуване. Кафе и чай. Те трябва да се консумират предимно без добавена захар, мляко или сметана. Някои хора обаче смятат, че добавянето на малки количества мляко или мазнина може да намали глада.
Ползите от периодичното гладуване и кетогенната диета се припокриват, тъй като и двете водят до кетоза - метаболитно състояние, при което се образуват кетони в резултат на изгарянето на мазнини вместо на глюкоза.
От друга страна, ако вече гладувате няколко седмици или месеци, но все още не сте кето, можете да помислите за кетогенна диета, ако гладуването е удобно за вас.Как се прави периодично гладуване при кето?
Сайтът Mindful Keto предлага ръководство за това как да започнете периодично гладуване, без процесът да е непосилен. След като започнете да гладувате за известно време, може да опитате по-дълъг пост, например 24 часа. Често срещаните подходи включват променливо дневно гладуване, продължително гладуване, хранене на прозорци и пропускане на храненията Какъв е най-добрият подход?
Какво мога да пия по време на кето гладуване?
Вода. - Кафе и чай. - Разреден ябълков оцет. - Здравословни мазнини. - Костен бульон.
Освен че постигат типичните ползи от гладуването, много последователи на кето диетата гладуват редовно, защото това им помага да преодолеят платото в отслабването и е лесен начин да ограничат допълнително приема на калории, ако е необходимо.Как да започна гладуването при кето?
16:8 - гладуване в продължение на 16 часа с 8-часов период на хранене. 5:2 - Хранете се нормално в продължение на 5 дни, като ограничавате калориите до 500-600 за 2 дни между тях. Eat stop eat - Хранете се нормално в продължение на 5 дни, гладувайте 24 часа два дни в седмицата (с интервали между тях). 4:3 - Гладувайте всеки втори ден и се хранете нормално в дните без гладуване.
Можете да постигнете кетоза, като намалите приема на въглехидрати (хранителна кетоза) или като включите периодично гладуване/ограничено във времето хранене (кетоза на гладно).
Колко време трябва да гладувате при кето?
За своите пациенти Квасничка предлага 12- до 16-часово гладуване. За много хора да не се хранят 12 часа в денонощието (например през нощта от 19:00 до 7:00 ч.) така или иначе е естествен навик и не изисква пропускане на хранения.
Колко често трябва да прекъсвате гладуването при кето диета?
Много кетодиети редовно практикуват краткосрочно периодично гладуване (между 12 и 24 часа), но включването на дългосрочно (> 24 часа) гладуване от време на време може да осигури много други ползи.
Speed Keto е програма за хранене с високо съдържание на мазнини, която има за цел да ви доведе по-бързо до състояние на изгаряне на мазнини, наречено кетоза.
Здравословна ли е кето диетата?
Докато се храните със здравословни, нисковъглехидратни пълноценни храни, кето диетата е поне толкова здравословна и питателна, колкото и всяка друга диета. Тъй като кето диетата изисква от потребителите да избягват почти всички въглехидрати, тя не прилича на никоя друга диета.
Проблеми като кето грип или проблеми с набирането на кето диетата могат да се влошат много повече от гладуването, а мозъчната мъгла и летаргията, които някои хора изпитват в началото на гладуването, могат да допринесат за това да се чувстват по-зле при кето.
.... this is a magazine style pullquote .... 