Бързо и здравословно отслабване: Кой е най-бързият начин за здравословно отслабване?

Според много експерти свалянето на 1-2 паунда (0,45-0,9 кг) на седмица е здравословен и безопасен темп (1, 2, 3 ). Загубата на повече от това количество се счита за твърде бърза и може да ви изложи на риск от много здравословни проблеми, включително загуба на мускулна маса, камъни в жлъчката, хранителни дефицити и спад в метаболизма ( 4 , 6 , 7 , 8 ).

Вместо това може да загубите водно тегло или дори мускулна маса, тъй като е трудно да се изгорят толкова много калории от мазнини за кратък период от време.

Един лесен начин за бързо отслабване е да се откажете от течните калории, като сода, сок и алкохол. Следните храни могат да подпомогнат загубата на тегло и да подобрят цялостното ви здраве по различни начини.

Възможно ли е да отслабнете бързо?

Проблемът с бързото отслабване е, че то обикновено изисква извънредни усилия в диетата и физическите упражнения - усилия, които могат да бъдат нездравословни и които вероятно няма да можете да поддържате като постоянни промени в начина си на живот. Обикновено се препоръчва намаляване на теглото с един до два килограма седмично.

Ако диетата ви е твърде рестриктивна, вероятно ще отслабнете бързо, но се подготвяте да си върнете всички килограми.

Създаването на калориен дефицит е първата стъпка към бързото намаляване на теглото.

Само едно предложение за блогърите на Fitbit: не е нужно да губите четивност, ако използвате бележки под линия, за да цитирате проучвания за твърдения; вместо това това може да бъде чудесен начин за добавяне на достоверност И самокоригиране на общи митове за отслабване и лоши съвети, вместо да ги затвърждавате. Добавете към това фибрите и водата в пълноценните растителни храни, които често липсват в преработените и животинските храни, и ще разберете защо зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите храни и плодовете са полезни за намаляване на теглото.

Когато се опитвате да отслабнете, забранете думата "диета", предлага Албъртсън.

Най-подходящият момент за успешно отслабване: да свалите килограми в разумен срок, но така, че да запазите здравето си, без да се ограничавате и да се подготвяте да ги върнете обратно.

Проучванията показват също, че въпреки по-високото съдържание на калории и мазнини, умерената консумация на ядки може да ви помогне да отслабнете ( 7, 8, 9 ).

По принцип е нечувано да ви липсват протеини, ако приемате достатъчно калории, но ако се притеснявате, трябва да включите повече бобови растения (боб, грах и леща) в диетата си, тъй като те са богати на протеини и са силно свързани както със загубата на тегло, така и с доброто здраве като цяло.

Какво е "бързо" отслабване? Единственото, върху което трябва да се съсредоточите, е да готвите, да ядете и да се наслаждавате на здравословна и вкусна храна. Какво е "бързо" отслабване? Здравните власти обикновено препоръчват да се свалят около 1 до 2 паунда (0,5 до 0,9 килограма) на седмица и изглежда, че много хора отслабват приблизително с тази скорост.

Можете ли да свалите 20 килограма за 7 дни?

Ако все още се стремите да бъдете с 20 кг по-леки до следващата седмица, наистина трябва да започнете. Вероятно е възможно да отслабнете с 20 кг за 7 дни, ако включите загубата на водно тегло, т.е. водата, която губите по време на диетата.

Как мога да сваля 2 килограма за една седмица бързо?

Как да отслабнем бързо (по здравословен начин) 1 Поставете си за цел да сваляте по 2 килограма на седмица. 2 Намалете калориите си с 500 до 750 на ден. 3 Хранете се чисто и свежо, за да отслабнете бързо. 4 Започнете здраво: 7-дневната диета на Трейси Морис за начален старт. 5 Завършете по-силно: Поддържайте темпото.

Изглежда, че това поддържа сегашното ми тегло, а ако прекаля с някое хранене на вечеря или в ресторант, теглото ми може да скочи с 2 кг.

Как да отслабна, без да се подлагам на диета? Приемете една или повече от тези прости и безболезнени стратегии, за да отслабнете, без да се подлагате на "диета": Закусвайте всеки ден. Един общ навик на много хора, които са отслабнали и са запазили теглото си, е да закусват всеки ден. Затваряйте кухнята през нощта.

Здравословните ядки пълномасленото кисело мляко пълномасленото кафе Bulletproof Coffee, както и мастните бомби не само намаляват здравословното тегло, но и помагат на тялото ви да се излекува отвътре навън.

Какво се счита за бързо отслабване?

При традиционната диета бързото отслабване е загубата на повече от 2 килограма за 1 седмица. Според клиниката "Майо" 1 килограм е еквивалентен на 3500 калории, така че загубата на повече от 2 килограма за 1 седмица би изисквала калориен дефицит чрез комбинация от диета и физически упражнения от над 1000 калории всеки ден.

Бързата загуба на тегло рядко е устойчива, ако се постига с рестриктивни диети.

Освен това, ако много бързо свалите много килограми, може да не свалите толкова мазнини, колкото при по-умерен темп на отслабване.

Ето 25 от най-добрите съвети за диета, които ще подобрят здравето ви и ще ви помогнат да отслабнете.

Затова сме събрали рецепти, независимо дали търсите нисковъглехидратни, нискомаслени или нискокалорични ястия.

Протеините са основна част от здравословното и балансирано хранене, но в напрегнатото ежедневие може да не си набавяте необходимите количества, особено ако целта ви е отслабване. Започнете с премахване на храните с високо съдържание на въглехидрати: сладкиши, хляб, тестени изделия, плодове и други подобни храни.

Например лекарите могат да предпишат много нискокалорични диети за бърза загуба на тегло, ако затлъстяването причинява сериозни здравословни проблеми.

Кой е най-добрият начин за бързо отслабване?

Избирайте пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, трици, пуканки и пълнозърнести крекери. Контролирайте заобикалящата ви среда. Друга проста стратегия за намаляване на калориите е да контролирате средата си - всичко от снабдяването на кухнята с много здравословни продукти до избора на подходящи ресторанти.

Какво се случва, ако отслабнете прекалено бързо? Ако сваляте килограми твърде бързо, вместо мазнини ще загубите мускули, кости и вода, казва Академията по хранене и диететика. Съветът на Академията е: Стремете се да сваляте по 1-2 килограма на седмица и избягвайте модните диети или продукти, които обещават нещо твърде хубаво, за да е истина. Най-добре е загубата на тегло да се основава на промени, към които можете да се придържате с течение на времето.

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която е създадена, за да накара тялото ви да премине в състояние, в което разчита на мазнините за енергия.

След първоначалния двуседмичен период преминавате към препоръчителна загуба на тегло от един или два килограма седмично, което ви дава време да възприемете необходимите промени в начина си на живот, като например здравословно хранене и увеличаване на физическата активност, необходими за поддържане на загубата на тегло в дългосрочен план.

По време на първата фаза участниците са включени в 12-седмичен план за бърза загуба на тегло или в 36-седмична програма за постепенна загуба на тегло.

Спазвате ли диета, за да отслабнете?

Много от нас се подлагат на диета, като гладуват, за да свалят повече килограми за кратък период от време. Това не е правилният начин. Консумирайте малки порции от всички видове здравословна храна.

Колко килограма мога да сваля с гладуване за 7 дни?

Всъщност проучванията показват, че всеки ден от 24- до 72-часовото гладуване на вода може да загубите до 2 килограма (0,9 кг) ( 7 ). За съжаление голяма част от сваленото тегло може да се дължи на вода, въглехидрати и дори на мускулна маса.

Въпреки че това може да ви се стори бавно темпо за намаляване на теглото, то е по-вероятно да ви помогне да поддържате теглото си в дългосрочен план.

Трябва ли да гладувате, за да отслабнете?

Не забравяйте, че ако гладувате, след края на гладуването ще трябва да промените хранителните си навици. Независимо от начина, по който сте започнали да сваляте килограми, най-добрият начин да ги задържите, е да промените начина си на живот в дългосрочен план, като здравословен хранителен режим и физическа активност.