Кардио само резултати за загуба на тегло: Дали кардиото е най-бързият начин за сваляне на коремни мазнини?

Дали кардиото е най-бързият начин за сваляне на коремни мазнини? Отстрани изглежда, че кардиото е най-бързият начин за изгаряне на мазнини и сваляне на няколко килограма, особено ако се натоварвате до степен на тежко дишане и потене.

Освен това кардиото може да ви донесе много ползи: Клиниката "Майо" установи, че аеробните упражнения могат да забавят стареенето на някои клетки в организма, а дългогодишни изследвания подчертават, че кардиото е полезно за отслабването и здравето на сърцето.

Можете ли да отслабнете само с кардио?

Но само кардиото не е идеално за отслабване. Докато кардио тренировката ви помага да изгаряте повече калории по време на тренировката, силовите упражнения помагат на тялото ви да продължи да изгаря калории през целия ден и да изгражда мускули.

Докато напредвате в програмата си за интервално обучение, не забравяйте да ядете достатъчно протеини, за да помогнете на тялото си да изгаря калории и да изгражда мускули с всяка тренировка.

Колко време трябва да правя кардио на ден, за да изгарям мазнини? Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите да правите кардио упражнения поне пет дни в седмицата с обща продължителност от поне 250 минути (4 часа и 10 минути) седмично.

Поставянето на реалистична цел, като например извършването на hiit кардио резултати загуба на тегло 10k в Каридо няколко месеца време, ще донесе някаква цел на вашите кардио тренировки.

Ако принципът "калориите влизат, калориите излизат" работеше, тогава щяхте да спортувате (калориите излизат) и да ядете по-малко (калориите влизат).

Ако приемем, че желае да свали един до два килограма седмично през първите два месеца и иска да свали още пет до десет килограма, може да се наложи да коригира отново калорийния си дефицит, като повтори това изчисление отново, започвайки от поддържащите калории.

Кардиото е ефективно средство за отслабване, но то не е единствената форма на тренировка, която ще ви помогне да постигнете идеалното тяло.

Точно така, най-добрият вид кардио за отслабване изобщо не е кардио.

Тя включва тренировки с тежести, кардио, йога и пилатес, като всички тренировки са по 30 минути, но са интензивни.

В зависимост от телесното ви тегло и скоростта, с която бягате, 1 час на бягащата пътека може да изгори около 300-500 калории.

Но преди да преминете от кардио тренировка за отслабване към високоинтензивна тренировка с максимални усилия, не забравяйте, че този тип упражнения не са лишени от рискове, като например по-голям риск от травми и преумора.

Изследователският екип е проучил общо 54 проучвания, в които са разгледани ефектите от интервалните тренировки (HIIT) и тренировките в стабилно състояние (кардио, като бягане или колоездене) върху състава на тялото, както и върху други фактори.

Мога ли да отслабна само с кардио?

Когато се опитвате да отслабнете, изгарянето на калории се счита за важно. Ето защо повечето хора наблягат на кардио тренировките, които помагат да се изгорят тонове калории за кратък интервал от време. Истината е, че отслабването е много повече от горене на калории и само кардио тренировката няма да ви помогне много да постигнете целта си.

Занимавам се предимно с тежести, но винаги добавям и кардио упражнения, за да раздвижа сърцето и да изгоря няколко допълнителни калории.

Но е важно да помните, че въпреки че бягането, джогингът и други кардио упражнения като плуване или колоездене остават едни от най-популярните и леснодостъпни варианти за тренировка, други форми на упражнения, като например тренировките за съпротива, могат да предложат ползи, които само кардио упражненията не могат.

При кардио упражненията изгаряте повече калории (работите по-усилено), така че организмът ви ще иска повече калории за енергия.

Както тренировките с тежести, така и кардио тренировките имат самостоятелни предимства за намаляване на теглото, но според скорошно проучване комплексният подход може да е за предпочитане. Когато правите кардио упражнения, както твърди клиниката "Майо", тялото ви ангажира многократно големите мускули на тялото, като сърдечният ви ритъм се повишава, а дишането се ускорява и задълбочава.

Освен кардиото за изгаряне на мазнини има няколко различни фактора, които допринасят за загубата на тегло, като например консумирането на по-малко калории, поддържането на здравословна диета, изграждането на мускули и др.

А за тези, които не обичат кардиото и са склонни към тренировки със съпротивление, има общо разбиране, че кардиото не допринася много за увеличаване на мускулите и че прекаленото кардио може дори да доведе до загуба на мускулна маса (чрез Bodybuilding).

Формите на кардио упражнения са добре познати, за да накарат тялото ви да се движи, а едно от основните предимства на кардио упражненията са ползите за теглото ви. Кардиотренировките, като бягане на най-добрите бягащи пътеки, (opens in new tab) спининг или HIIT-базирани тренировки, обикновено изгарят повече калории в сравнение с вдигането на тежести, но личният треньор и онлайн инструктор Даниел Харод. Като цяло всяка кардио сесия изгаря повече калории, отколкото силовите тренировки при подобни нива на усилие.

Колко килограма можете да свалите само с кардио?

Според някои изследвания можете да изгорите около 300 калории за 30 минути кардио тренировка или HIIT, ако тежите около 160 паунда (73 кг) ( 13 ).

Наистина ли кардиото изгаря мазнините?

Да, кардиото наистина изгаря мазнините. Вижте следната таблица: Проблемът е, че много хора във фитнес индустрията обичат да смесват различни фрази и за съжаление "изгарянето на мазнини" е една от тези фрази.

Изследванията сравняват калориите, изгорени по време на 30-минутна тренировка с тежести, HIIT и кардио тренировка като бягане и колоездене.

Добрата новина hiit кардио загуба на тегло резултати HIIT всъщност показва, че изгаря повече калории, отколкото традиционните дълги, умерено интензивни кардио сесии.

По-горе споменах, че изследванията показват, че промените в хранителния режим са много по-ефективни за намаляване на теглото, отколкото опитите да се добавят повече упражнения и да се изгарят повече калории.

И тъй като увеличавате издръжливостта си, постепенно ще започнете да изгаряте по-малко калории по време на (опитите си за) кардио упражнения за отслабване, казва Джон-Ерик Кавамото, сертифициран личен треньор, треньор по сила и бивш състезател по бягане.

.... this is a magazine style pullquote ....