Как да се храним за abs: Как правите странични дъски, за да получите ABS?

Оформете коремните и косите си мускули със странични дъски. Започнете, като легнете на дясната си страна със свит десен лакът точно под рамото. Левият ви крак трябва да е подреден точно над десния. Вдишайте, а след това издишайте, докато задействате основните си мускули и изпънете лакътя си до ъгъл от 90 градуса.

Колко време трябва да тренирате коремните си мускули?

Продължавайте да се съсредоточавате върху големите упражнения (клек, мъртва тяга и т.н.), а след това завършете тренировката с 5-10 минути работа за корем. Никога не вреди директното трениране на коремните мускули - освен ако не изгаряте времето, което е трябвало да прекарате в трениране на по-големите части на тялото.

Повечето възрастни мъже се нуждаят от 2200 до 3000 калории дневно, така че дефицит от 250 до 1000 калории ви помага да свалите между 1/2 и 2 килограма мазнини на седмица.

Ограничаването на приема на подсладени със захар напитки, пържени храни, алкохол, сладки закуски и рафинирани зърнени храни може да помогне за намаляване на коремните мазнини, за да се сдобиете с коремни мускули.

Така че, преди да навлезете в подробности или да планирате, трябва да погледнете настоящето си положение и да решите дали трябва да изградите коремна преса или да я разкриете.

Как мога да получа ABS бързо и естествено? Тази комбинация ще накара коремните мускули да се появят много по-бързо. 1- Пийте вода - минимум 100 унции на ден, повече, ако можете. Повярвайте ми, че хидратацията кара всичко да работи и да работи много по-гладко. 2- Прием на белтъчини - предлагам да започнете от 0,8-1 г на килограм телесно тегло или чиста телесна маса.

Няма нито една вълшебна храна, която да помага за отслабването и загубата на мазнини, но има начини да се храните и да съставяте храната си, които ще ви помогнат да тръгнете по правилния път не само към страхотна коремна преса, но и към страхотно здраве.

Cosmpolitan UK попита двама квалифицирани диетолози коя е най-добрата диета за коремни мускули и корем.

Какъв е най-добрият начин за трениране на ABS? Тази тренировка за коремни мускули е идеалният начин да започнете деня си или идеалният завършек на всяка тренировка. С упражненията с тежест на тялото и интервалите в кръгов стил ще засегнете всеки ъгъл на коремните мускули и ще се изпотите за по-малко от 20 минути! Изпълнявайте упражненията на колене и ограничете диапазона на движение до това, което можете да направите, без да позволите на долната част на гърба ви да спадне.

При по-ниски нива на телесни мазнини организмът ви ще се бори по-усилено, за да постигне желаните шест коремни преси.

Друго проучване, обхванало 26 340 души, показва, че консумирането на повече плодове и зеленчуци е свързано с по-ниско телесно тегло и по-малко мазнини в тялото, а приемът на повече плодове - с по-малко мазнини в областта на корема (8).

Въпреки това е важно да се съсредоточите върху цялостната загуба на мазнини, а не върху редуцирането на точки, което включва насочване към определена част от тялото, например корема, с цел загуба на тегло или изгаряне на мазнини.

Абс диетата включва енергийни храни, бадеми, ядки, боб, спанак и други зелени зеленчуци.

Кои са 12-те мощни храни от диетата Абс?

Всяко хранене трябва да съдържа поне две от 12-те "енергийни храни" на абс диетата, като бадеми, боб, спанак, разтворими овесени ядки, яйца, фъстъчено масло, малини, зехтин и пълнозърнести храни. Това са градивните елементи на абс диетата, която е създадена от Дейвид Зинченко, бивш главен редактор на Men's Health.

Ако решите, че трябва да изградите коремна преса, има няколко принципа на хранене, които трябва да спазвате, ако искате да изградите солидна коремна преса.

Използвайте тези 10 истини за корема, за да изгорите ефективно мазнините, да се насочите към коремната преса и да изградите силен шести пакет.

Можете ли да получите ABS при вегетарианска диета?

Това е важно да знаете, ако искате да постигнете коремни мускули и да се придържате към вегетарианска диета. Спанакът, черният боб, едамаме и лимецът са източници на протеини. Уверете се, че ядете въглехидрати сутрин. Когато се събудите след нощен сън, запасите ви от гликоген - захарта, с която работи тялото ви - може да са изчерпани.

Изграждането на добре очертана коремна преса изисква отдаденост, упорита работа и най-важното - последователност.

Кой е най-добрият начин за изграждане на ABS?

Строителният път към видимия Абс. Ако решите, че трябва да изградите коремна преса, има няколко принципа на хранене, към които трябва да се придържате, ако искате да изградите солиден набор от коремни мускули. Те включват калориен излишък, достатъчно белтъчини и, за Бога, яжте въглехидрати.

Кога е създадена диетата ABS?

Диетата Abs, създадена през 2008 г., не се поддържа активно от нейния създател. Подкрепящата информация все още е налична в "The Abs Diet" и "The Abs Diet for Women". U.S. News вече няма да актуализира този профил. Как действа Abs Diet? Не: Забравяйте да се упражнявате. Ще трябва да изключите някои храни и да наблегнете на други, за да започнете да спазвате Abs Diet.

Ако искате да видите коремните си мускули, вероятно ще трябва да намалите общата си телесна мазнина.

За да обобщим, ето стъпките, които трябва да предприемете, за да създадете своя хранителен план за шест опаковки. Кардио тренировките, тренировките за съпротива и HIIT могат да увеличат загубата на мазнини и да изградят мускули, за да ви доведат до силна и дефинирана коремна преса.

Какво представлява диетата ABS и работи ли тя?

Абс диетата е шестседмичен план. Храните се шест пъти дневно и не броите калории, защото в програмата е заложен контрол на порциите. Диетите редуват по-големи хранения с малки закуски; обикновено закусвате два часа преди обяд, още една два часа преди вечеря и още една два часа след вечеря.

Всяко хранене трябва да съдържа поне две от 12-те "енергийни храни" на абс диетата, като бадеми, боб, спанак, разтворими овесени ядки, яйца, фъстъчено масло, малини, зехтин и пълнозърнести храни.

Какво трябва да ям, за да се сдобия с релефни ABS?

Какво трябва да ям, за да се сдобия с релефни коремни мускули? По-малко въглехидрати и повече протеини! Придържайте се към питателни въглехидрати, като пълнозърнести храни и зеленчуци, и се уверете, че всяко хранене или закуска съдържа източник на постни протеини, като пилешко месо, риба или обезмаслено гръцко кисело мляко. Все пак не се страхувайте от мазнините.

По принцип тази статия е "Получавате коремни мускули, получавате коремни мускули и получавате коремни мускули".

Най-ефективната диета за коремни мускули определено е диетата с ниско съдържание на въглехидрати, поради което ще направя този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Диетата ли е ключът към появата на ABS? Макар че диетата е ключов фактор за появата на коремните мускули, трябва да им отделяте време и по време на тренировка. Не бихте се хранили правилно, не бихте тренирали ръцете или краката си и не бихте мислили, че диетата ви ще свърши цялата работа, нали? Същото важи и за вашите ABS те малко любов всяка седмица. Повечето хора, които започват програма за загуба на мазнини, започват да губят телесни мазнини при прием на около 13 калории на килограм телесно тегло (при условие че тренирате 3-5 дни в седмицата), но не се изненадвайте, ако с напредването на работата ви се наложи да намалите приема до 9-10 калории на килограм.

Обикновено за видима коремна преса се изисква процент телесни мазнини, който е много по-нисък от този, необходим за общите ползи за здравето.

С напредването на усилията за отслабване тонизирайте и укрепвайте долната част на коремната си преса, за да бъде тя силна и стегната, когато мазнините изчезнат.

Какво трябва да ям, за да получа ABS? Пътят за изграждане на видима коремна преса Ако решите, че трябва да изградите коремна преса, има няколко принципа на хранене, които трябва да спазвате, ако искате да изградите солидна коремна преса. Те включват калориен излишък, достатъчно белтъчини и, за Бога, яжте въглехидрати.
Загубата на значителна част от телесните мазнини и преминаването от нулева коремна преса към 6 коремни преси отнема продължителен период от време.

Как да създадете диета за шест опаковки? За да обобщим, ето стъпките, които трябва да предприемете, за да създадете своя хранителен план за шест опаковки. 1. Определяне на калорийния прием Умножете текущото си телесно тегло в килограми по коефициент 9-13 калории, за да получите дневния си общ калориен прием.

Включете разнообразни храни в плана си за хранене, за да изложите тялото си на широк спектър от хранителни вещества.

Ето няколко съвета за постигане на калориен дефицит и намаляване на мазнините в коремната област, за да се покаже коремната преса отдолу.

Лесна ли е за спазване диетата ABS?

Диетата "Абс" се рекламира като лесен за следване план, тъй като се ограничават малко храни, не се изисква преброяване на калориите и ви позволява да се храните често през деня. Освен това няма стриктно ограничаване на въглехидратите, което беше основна характеристика на много диети, които бяха популярни при първото публикуване на "The Abs Diet".

Подхождайте творчески към нея, но се уверете, че тренирате коремните мускули всеки път, когато отидете в залата.

Развих горната част на коремните мускули, но изпитвам трудности със средната и долната част на коремните мускули.

Научете как можете да се храните по пътя към 6-ия корем само за по-малко от един долар.

Консумацията на достатъчно бедни протеини насърчава загубата на мазнини и натрупването на мускулна маса - двата най-важни елемента за изграждането на страхотна коремна преса.

.... this is a magazine style pullquote ....