Хранителен режим за 14-годишен мъж - Каква диета трябва да спазва 14-годишно дете?

Около 25 процента от чинията на 14-годишното дете трябва да съдържа постна храна, богата на протеини. Пилешкото или пуешкото месо без кожа, рибата, ракообразните, яйцата, ядките, семената, бобът, бобовите растения, соевите продукти и нискомаслените парчета говеждо или свинско месо могат да изпълнят това изискване.

За да си набавят допълнителни калории, хората с поднормено тегло могат да се хранят повече от три пъти дневно и да закусват с богати на хранителни вещества храни като сушени плодове, пълнозърнести кифлички, мюсли, кисело мляко и плодови коктейли, фъстъчено масло и ядки. Как мога да се храня на 14 години? Пийте нискомаслено мляко и вода вместо сладки напитки. - Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно. - Включете разнообразни протеини в диетата си. - Избирайте пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки), които осигуряват фибри и ви помагат да се чувствате сити. - Не пропускайте хранения, включително закуска.

Според Академията по хранене и диететика диетата на 16-годишно момче трябва да включва не по-малко от 2400 калории, ако то не е активно, и около 3200 калории, ако обикновено е по-активно.

Всеки ден момичетата от тази възрастова група трябва да консумират 6 унции зърнени храни, докато момчетата се нуждаят от около 8 унции.

Диетична таблица, състояща се от 2400 калории, се счита за една от здравословните диети за мъже, тъй като предизвиква загуба на тегло, когато е съчетана с умерена физическа активност.

Диетичният план с 2600 калории е разделен на 3 хранения и 2 закуски, като всяко хранене се състои от 600 калории, а всяка закуска - от 400 калории.

Go, Slow and Whoa не е диета, а инструмент, който можете да използвате, за да научите 15-годишното си дете как да прави по-здравословен избор на храна, за да достигне по-добро тегло.

Редовните физически упражнения ще спомогнат за развитието на мускулите и ще увеличат разхода на калории, а здравословната диета с контролиран прием на калории ще помогне за постигане на по-нисък процент мазнини в тялото.

Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че въпросното 14-годишно момче наистина тежи твърде много. Закуската в рамките на един час след събуждане ще помогне на тялото му да се зареди с енергия за деня и ще го предпази от нездравословни храни през деня.

Какво трябва да яде едно 16-годишно дете на ден?

Да ядеш или не. Видовете храни, които тийнейджърът трябва да консумира, за да се храни оптимално, не се различават много от тези, които трябва да консумират възрастните. Според Американската академия по педиатрия плановете за редовно хранене, както и плановете за хранене на 16-годишни спортисти, трябва да включват постно месо, сух боб и мляко, за да помогнат за изграждането на силни мускули.

Как трябва да изглежда диетата на едно 14-годишно дете?

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва половината от всяко хранене на 14-годишно дете да се състои от плодове и зеленчуци. Това би помогнало на момичетата да консумират препоръчителните 2 1/2 чаши зеленчуци и 1 1/2 чаши плодове всеки ден. Момчетата трябва да консумират препоръчителните 3 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове дневно.

При здравословно хранене по-голямата част от тези калории трябва да идват от пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и разнообразни плодове и зеленчуци.

Момчетата от 9 до 13 години се нуждаят от 1600 до 2600 калории, а тийнейджърите от 14 до 18 години - от 2000 до 3200 калории.

За да се съобразят с това, възрастните хора трябва да ядат по-малко, но да се стремят да поддържат приема на основни микроелементи, като консумират богати на хранителни вещества храни с ниско съдържание на мазнини (като нетлъсто месо и риба) и включват яйца, нискомаслено мляко, зеленчуци и плодове в разнообразна и балансирана диета.

Това е хранителен режим за 13-годишен мъж, със среден ръст и тегло, с 30 до 60 минути физическа активност на ден.

Как да помогна на моето 11-годишно дете да отслабне? Модерните диети и пропускането на хранения може да изглеждат като лесен начин за отслабване. Но тези стратегии водят до това, че едно 11-годишно дете пропуска хранителни вещества, които са от решаващо значение за растежа и развитието, мозъчната функция и енергията. Помогнете на детето да се научи да консумира всички храни в умерени количества.

Добавянето на калории от здравословни храни, а не от нездравословни закуски или бързи закуски, ви помага да натрупате качествена мускулна маса.

Какво трябва да яде едно 14-годишно дете на ден? Плодове и зеленчуци всеки ден. - 1 300 милиграма (mg) калций дневно. - Протеини за изграждане на мускулите и органите. - Пълнозърнести храни за енергия. - Богати на желязо храни. - Ограничаване на мазнините.

Препоръчителните калории за хранителен режим на 16-годишна жена са между 1800 за неактивно момиче и до 2400 за момиче на тази възраст, което е много активно.

Какво трябва да яде едно 14-годишно дете, за да натрупа мускули? Подобни са препоръките и за 14-годишно дете, което иска да натрупа мускули. Яжте балансирани ястия, включващи постни протеини, въглехидрати с нишесте и плодове и зеленчуци. Приемайте протеини на всяко хранене и закуска.

Колко зърнени храни трябва да яде едно 14-годишно дете на ден?

Зърнени храни Според Министерството на земеделието на САЩ 14-годишното момиче трябва да консумира шест порции зърнени храни по 1 унция дневно, а момчето на същата възраст - осем порции по 1 унция дневно.

Как мога да помогна на моето 14-годишно дете да отслабне?

Някои здравословни продукти са пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко, мюсли, сирене, кренвирши и пуканки. Опитайте се да готвите у дома. Ястията, приготвени у дома, често са по-здравословни и съдържат по-малко калории, мазнини и сол. Помогнете на тийнейджъра си да помага при планирането на храната, пазаруването и готвенето.

Отговор (1 от 20): В сравнение с "типичния" хранителен режим за 13-годишно момче в развитите страни е по-добре да се избягват високото съдържание на мазнини и натрий в бързото хранене, както и изкуствените оцветители, ароматизатори и консерванти, съдържащи се в нездравословните храни. Тук ще намерите подкрепени от експерти съвети за съставяне на таблица за възрастова диета и план за хранене, които ще ви помогнат да установите здравословен начин на живот, независимо дали сте на 25 или 45 години. Всеки ден предлагайте 5 до 6 унции здравословни протеини, които се съдържат в храни като птиче месо, риба, яйца, боб и постно червено месо. Началната точка за тийнейджър бодибилдър с тегло 150 кг ще бъде: 150 грама протеини (25 грама на хранене) 75 грама мазнини (12-13 грама на хранене) 244 грама въглехидрати (предимно преди и след тренировка) Сега, когато разполагаме с тази информация, е време да съставим хранителен план.

Момчетата в тийнейджърска възраст се нуждаят средно от около 2800 калории всеки ден, докато момичетата се нуждаят средно от 2200 калории (1).

Кой е най-добрият начин за отслабване за тийнейджър?

Посъветвайте се с лекаря на тийнейджъра за потвърждение. Както при повечето хора, комбинацията от диета и физически упражнения ще бъде най-добрата за отслабване на тийнейджъра. За съжаление, много ограничителните "катастрофални" диети или други крайни стъпки обикновено водят до възвръщане на теглото, понякога много бързо.

Потърсете помощ от педиатър или диетолог, ако имате нужда от помощ за изготвяне на хранителен план за вашето 14-годишно дете.

Колко калории трябва да приема едно 14-годишно дете на ден? Така че средностатистическият умерено активен 14-годишен мъж се нуждае от около 2400-2600 калории на ден, а 14-годишните умерено активни жени - от около 2000 калории на ден. Това отново е само приблизителна оценка (но вероятно е доста близка до тази за много тийнейджъри). Увеличените порции домашно приготвени ястия, като например допълнителни порции протеини, непреработени зърнени храни и зеленчуци с нишесте, помагат да увеличите дневния си калориен прием с 250 до 500 калории на ден. Отговор (1 от 12): Хранителният режим за 25-годишен мъж зависи от различни фактори: тегло, ръст, индекс на телесна маса, вид на работата, която извършва, и базов метаболизъм.

Колко храна трябва да изяжда едно 14-годишно дете на ден?

През тийнейджърските години потребностите от калории често са по-големи, отколкото през всеки друг период от живота. През този период на бърз растеж и развитие момчетата се нуждаят средно от 2800 калории дневно, а момичетата - от 2200 калории дневно.