Италиански план за хранене - Защо италианската диета е толкова здравословна?

Истинската италианска кухня, както и кухнята на италианските баби навсякъде по света, разчита на най-пресните, често местни съставки. Яденето на пресни, а не замразени зеленчуци, морски дарове и тестени изделия е по-здравословно, защото има по-малко преработени съставки.

Проучванията показват, че средиземноморският начин на хранене има много ползи за здравето - от намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак до по-дълъг живот. Благодарение на множеството вкусни и здравословни ястия, които можете да опитате, има много начини да се храните здравословно и да поддържате добра форма в Италия. Но добрата новина е, че средиземноморската диета може да помогне за облекчаване на възпалението, както и за предотвратяване на хроничните проблеми, свързани с него. За никого не е тайна, че средиземноморската диета е полезна, а в книгата на Джино "Италианската диета" той се е върнал към корените си и е подбрал книга, пълна със здравословни италиански рецепти, които са вкусни и засищащи и могат да се консумират с чиста съвест!

Каква е традиционната италианска диета?

Почитаната "традиционна" италианска диета включва много скорбяла, масла, червено месо и вино. Това обаче не пречи на много италианци да живеят до дълбока старост. Не може да се отрече, че през последните години процентът на затлъстяване в Италия се увеличава - до голяма степен поради нарастващия вкус към бързата храна и по-заседналия начин на живот.

Холивудските звезди са наясно с това, тъй като от няколко години е популярна нова версия на средиземноморската диета, наречена "флекситарианска".

Можете ли да отслабнете с италианска храна?

Ако се опитвате да отслабнете, но искате да ядете италианска храна, имате късмет. Италия е една от най-здравословните страни в света, а кухнята ѝ е едновременно здравословна и вкусна. Много е лесно да отслабнете, докато следвате вдъхновен от италианската кухня начин на живот.

В проучване от 2015 г. на хранителните навици на повече от 5000 италианци по-малко от половината (43%) заявяват, че се хранят в средиземноморски стил.

Италианската салата може да съдържа всякакви пресни зеленчуци, сирена и, разбира се, зехтин и оцет.

Рецептите в "Италианската диета" са пълни с прясна риба, нетлъсто месо, бобови култури, зехтин и много плодове и зеленчуци и трябва да се отбележи, че "Италианската диета" не е за сериозно отслабване, а е естествена, добра диета, която ще се превърне в начин на живот!

Също така стана ясно, че типичната италианска диета е много различна от тази, която виждате в менюто на американските италиански ресторанти.

Има и средиземноморска диета с много плодове и зеленчуци, риба няколко пъти седмично, нетлъсто месо или пилешко месо, пълнозърнести храни, зехтин и червено вино.

Средиземноморската диета е здравословен за сърцето хранителен режим, който съчетава много елементи от кухнята на страните, граничещи със Средиземно море.

Как да ям италианска храна, без да качвам килограми?

Съчетайте я със странична салата. - Сменете юфката си. - Намалете въглехидратите. - Охладете се. - Увеличете зеленчуците. - Използвайте сирене като гарнитура. - Сменете месото си. - Преосмислете червения си сос.

Можете ли да ядете тестени изделия всеки ден и да отслабнете? Да ядеш тестени изделия всеки ден и да отслабнеш - не сънуваш. Едно проучване установи, че хората, които редовно ядат паста като част от балансирана средиземноморска диета, имат по-нисък индекс на телесна маса от хората, които не ядат (чрез The BMJ).

Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб (70 калории), банан (100 калории), 1 чаша обезмаслено или нискомаслено мляко (80-100 калории).

Генетична диета: Спазвайте горните правила, като основно консумирате повече зелени листни зеленчуци, ядки, семена, салати, супи, риба, яйца и месо, отколкото всичко останало.

Моята мисия беше да си почина, да се отпусна и да разбера как италианците успяват да се наслаждават на вкусната средиземноморска храна и същевременно да поддържат здравословно тегло.

Какво яде един италианец на диета? Най-разпространените храни в италианската диета включват паста, сирене, зеленчуци, зехтин, месо и вино. Италианците отдават голямо значение на пресните съставки. Те използват сезонни съставки за приготвяне на ястия. Италианската диета се състои от закуска (colazione), обяд (pranzo) и вечеря (cena).

Как да ям италианска храна и да отслабна? За да се справите с мазнините на възраст над 50 години по италианско-средиземноморския начин, включвайте по една чаша боб или грах и две до три супени лъжици зехтин дневно в ястия, пълни със зеленчуци, билки, подправки и плодове. Добавете умерени количества морски дарове, птици, ядки, пълнозърнести храни и вино. Ограничете месото, сладкишите и преработените храни.

Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини, без глутен, бърз метаболизъм, палео, кето и горелка за мазнини. Средиземноморският начин на хранене е не само здравословен, но и доста приятен, казва К. Зехтинът е предпочитано масло, което се използва широко при готвене и за салати. Ако искате да спазвате италианска средиземноморска диета, ето основните принципи.

Италианците ядат много всеки ден, но грешат, защото макар да ядем голяма семейна трапеза в неделя, през останалата част от седмицата ядем малки порции здравословни храни, като паста, зеленчуци, нетлъсто месо, риба и сирене", казва тя.

Кое е най-здравословното нещо, което можете да ядете в италианския ресторант?

Каламари на скара. Пържените калмари, познати още като калмари, могат да бъдат калорично предястие, но техният аналог на скара може да бъде по-здравословен вариант. - Брускети. - Салата Капрезе. - Миди в бяло вино. - Гноки. - Шаркутери. - Минестроне. - Пръчици моцарела.

Използвайте следните идеи за ястия, за да си съставите план за хранене, който можете просто да следвате и да се наслаждавате през следващите три месеца.

Каква е диетата на средностатистическия италианец?

Италианците се хранят с плодове, зеленчуци, боб, риба, птици, зехтин, домати, пълнозърнести храни, млечни продукти, червено вино - и ядат много малко червено месо. Обикновено италианците започват деня със сравнително малка закуска от кафе с мляко (а не със сметана или половин и половина) и зърнени храни или корнето - малка бисквита.

Италианците се наслаждават на полезните мононенаситени мазнини, но не прекаляват с тях.

Затова следващия път, когато сте в настроение за италианска храна, сервирайте ястие, вдъхновено от страната на Ромео и Жулиета, което включва всички ползи за здравето от средиземноморската диета.

Каква е типичната италианска диета? Италианците се хранят с плодове, зеленчуци, боб, риба, птици, зехтин, домати, пълнозърнести храни, млечни продукти, червено вино - и ядат много малко червено месо.

Здравословно ли е яденето на италианска храна? В италианската храна се използват пресни, натурални съставки и най-здравословните мазнини, за които е установено, че са свързани с по-ниски нива на рак, сърдечни заболявания, възпалителни заболявания и др. Повишаването на продължителността на живота може да бъде естествена полза от наслаждаването на италианска храна!

Пастата е едно от емблематичните ястия на италианската средиземноморска диета. Бързо стана ясно, че италианците, както и другите средиземноморски култури, умеят да се наслаждават на храненето. Насладете се на вкусните аромати на Средиземноморието, докато отслабвате с този здравословен план за хранене. Когато планирате храненията и вечерите си, имайте предвид основните принципи на средиземноморския начин на хранене.
.... this is a magazine style pullquote ....

Как да бягаме на бягаща пътека, за да отслабнем Как да отслабнем с изпълнителна дисфункция