Как да изключим захарта от менюто си - Здравословно ли е да изключите захарта от диетата си?

Дори ако теглото ви вече е здравословно, намаляването на добавените захари може да означава по-добро хранене, особено ако се стремите да замените тези калории с пълноценни храни като плодове, зеленчуци, ядки, риба и пълнозърнести храни. Тези храни съдържат повече хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се възстановява и защитава.

Няма причина да изключвате всички плодове от диетата си, за да премахнете захарта; така ще се откажете от всички антиоксиданти, фитохимикали, фибри, минерали и витамини. Ето четири стъпки, които ще ви помогнат да намалите захарта в диетата си.

Колко килограма ще сваля, като изключа захарта?

Ако спазвате типичната западна диета с високо съдържание на захар, не правите почти никакви физически упражнения и водите заседнал начин на живот с висок стрес, можете да очаквате драматични резултати, ако се откажете от захарта за две седмици. Следвайки тези насоки [1] за здравословно отслабване, можете да очаквате да сваляте по 1-2 килограма на седмица.

Как бързо да изхвърлите захарта от организма си?

Изпийте чаша вода. Някои хора казват, че дехидратацията може да предизвика глад. - Изяжте един плод. Похапването на парче плод може да помогне за задоволяване на желанието за захар при някои хора. - Избягвайте изкуствените подсладители. - Яжте повече протеини. - Поговорете с приятел. - Спете добре. - Избягвайте излишния стрес. - Избягвайте някои отключващи фактори.

За да намалите добавените захари в напитките и преработените храни, намерете вкусни заместители, определете си бюджет за захарта и започнете с малки промени.

Тъй като захарта се добавя към много преработени храни, вероятно пиете и ядете твърде много захар, дори ако приемате и естествени форми.

Диетата с високо съдържание на преработени храни и рафинирана захар води до лош тен.

Когато изключвате захарта от диетата си, се съсредоточете върху изключването на добавените захари, но запазете естествените захари.

Дори "естествените" заместители на захарта като мед, кокосова захар и агаве все още са захар. За колко време трябва да се откажете от нишестето и захарта, за да отслабнете? За да отслабнете, е необходимо да създадете калориен дефицит, а един от начините за това е да изключите нишестето и захарта за две седмици или повече. Доказано е, че нисковъглехидратните диети, при които се ограничават захарта и нишестето, действат.

Какво се случва, ако напълно изключите захарта? Захарта може да ви е вкусна, но преработените захари не са полезни за вас. Консумирането на много рафинирани захари може да доведе до главоболие, ниски нива на енергия и възпаления. Ако изключите захарта от диетата си, вероятно ще намалите възпаленията, ще повишите енергийните си нива и ще подобрите способността си да се съсредоточавате.

Какво се случва, когато спрете да ядете захар за една година?

Но когато спрете да консумирате захар, имунната ви система може да функционира по начина, по който е създадена. Хроничното възпаление, свързано с високата консумация на захар, понижава имунния ви отговор, което ви прави по-податливи на настинки и простудни заболявания през цялата година.

Участието в 30-дневно предизвикателство без захар, както и всяка друга ограничена диета, може да доведе до нездравословна мания към сладки храни, както е доказано в миналото.

Колко килограма можете да свалите за две седмици, като намалите захарта? Да кажем, че консумирате около 200 грама въглехидрати дневно. Това са 800 калории на ден само от въглехидрати. Всеки килограм мазнини е приблизително 3500 калории. Ако намалите 800 калории на ден, като елиминирате захарта и нишестето от диетата си, ще свалите около един килограм мазнини за четири дни и 3,2 килограма в рамките на две седмици.

Храната с много захар ви излага на по-висок риск от проблеми, включително сърдечни заболявания, проблеми с паметта (като болестта на Алцхаймер и деменция), диабет тип 2, високо кръвно налягане и висок холестерол, и затруднява поддържането на здравословно тегло.

Постепенно намалете количеството захар, което добавяте към храните, и смесвайте подсладени храни с неподсладени.

Много възрастни консумират много повече захар, отколкото е необходимо, така че намаляването на приема на добавена захар е здравословна идея за повечето хора.

Добавената захар само увеличава калориите в диетата ви, без да ви дава добри хранителни вещества.

Воденето на хранителен дневник е ефективен начин да откриете моделите на консумация на захар, които са се промъкнали в диетата ви с течение на времето и могат да саботират отслабването ви.

В преработените храни обикновено се добавя захар за подобряване на вкуса, особено в храните с намалено съдържание на мазнини.

Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от захарта?

"Проучванията показват, че когато някой спре да яде захар, се наблюдават подобни ефекти, както при отказването от наркотици", казва тя. "Може да изпитате изтощение, главоболие, мозъчна мъгла и раздразнителност. Някои хора дори имат стомашно-чревни смущения." В превод: това е процес.

Бихте загубили всички ползи за здравето от изключването на добавената захар за 30 дни само за да се върнете към диета с високо съдържание на захар, като по този начин отричате ползите от изключването на добавената захар.

Ако сте склонни да консумирате храни с високо съдържание на захар, това ограничава количеството на хранителните продукти, които приемате, като например тези с високо съдържание на витамини, хранителни вещества и минерали.

Колкото по-нагоре са добавените захари в списъка, толкова повече добавена захар има в продукта.

Колко време е необходимо за детоксикация от захарта?

Забележка: Поради липсата на клинични проучвания за детоксикация на захарта, няма ясна препоръка за това колко дълго трябва да се детоксикирате - 7, 21 или 30 дни. Вместо това Янг предлага да започнете детоксикацията от захар, като се стремите към минимум една или две седмици без консумация на добавена захар.

Може ли намаляването на захарта и нишестето да ви помогне да отслабнете?

Изключването на захарта и нишестето от диетата ви може да ви помогне да отслабнете. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Содата, нишестето и сладките храни са основни източници на калории. Премахването им от диетата ви може да улесни свалянето на излишните килограми и задържането им. Намаляването на приема на захар, за да отслабнете, може да бъде ефективно.

Да кажем, че ще положите сериозни усилия да се откажете от добавената захар или поне да намалите драстично количеството, което консумирате. Дайте си квота Ако се отказвате от захарта, един от най-лесните начини да го направите е да си дадете "квота" за захар и да я използвате за десерт.

Намаляването на захарта в диетата ви може да бъде едно от най-добрите действия, които можете да предприемете, за да подобрите здравето и теглото си.

Преди да решите как да изключите захарта от диетата си, трябва да знаете защо захарта е толкова вредна за вашето здраве.

.... this is a magazine style pullquote ....

План за диета за нулиране на тялото https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=wW7JC https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=1gr5S Смесена хранителна диета загуба на тегло https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=KS8yH Пластична хирургия след загуба на тегло, покрита от застраховката Nb инструмент за загуба на тегло Как да отслабнете бързо в деня на измамата https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=SBNvy Колко кофеин се съдържа в една кутия диетична кола