Ако се храня по същия начин, но правя упражнения, ще отслабна ли?: Колко килограма можете да свалите за една седмица с упражнения?
Ако изгаряте около 500 калории всеки ден с физически упражнения и изхвърляте още 500 калории всеки ден от диетата си - в идеалния случай под формата на празни калории, като чипс и бърза храна - ще сваляте около 2 килограма всяка седмица. Упражненията в повече и намаляването на повече калории ще доведат до допълнителна загуба на тегло.
Необходимо ли е да се промени диетата с упражнения?
Това е хитър въпрос: Ново проучване на Станфордския университет показва, че навиците за физически упражнения и диета се поддържат най-добре, когато ги започнете по едно и също време. Изследователите разделят 300 души на четири групи. Едната група била посъветвана да се храни по-добре и да спортува повече веднага.
Така че, за да отслабна с един килограм, трябва да ям 3500 калории по-малко или да правя достатъчно упражнения, за да изгоря 3500 калории, или някаква комбинация от хранене и упражнения.
Те отслабват и продължават да се хранят по същия начин, по който са отслабвали, без да осъзнават, че сега изгарят по-малко калории, защото тежат по-малко.Така например, ако BMR е 1500 калории, а вие изгаряте 800 калории, тренирайки, можете да изядете 2300 калории и да останете на същото ниво.
Не можете да ядете каквото си поискате и да отслабнете, дори ако правите упражнения.Добре ли е да тренирате всеки ден, за да отслабнете?
Въпреки че ежедневните тренировки с тежки или леки тежести могат да ви помогнат да отслабнете, не е непременно препоръчително да тренирате всеки ден. Включването на дни за почивка в рутинната ви програма е жизненоважно за дългосрочния ви успех в отслабването.
Безброй диети ще ви кажат, че не е необходимо да правите упражнения, за да отслабнете.
Какво се случва, ако тренирате, без да спазвате диета?
Но дали упражненията, без да се спазва здравословна диета, са ефективна стратегия за намаляване на теглото? Краткият отговор е: Диетолози и изследователи твърдят, че колкото и да са полезни упражненията, те няма да ви помогнат без промени в хранителния режим, ако се опитвате да отслабнете и да се предпазите от сърдечни заболявания, диабет и други болести.
Можете ли да отслабнете, ако не тренирате?
Но в реалния свят това няма как да се случи.Намаляването на теглото до голяма степен е въпрос на изразходвани и приети калории, а ако не внимавате с диетата си, това ще доведе до калориен излишък и увеличаване на теглото. Не можете да ядете каквото си поискате и да отслабвате, дори и да спортувате.
Ако искате да намалите теглото си и изгаряте 800 калории, просто трябва да ядете по-малко от това, което е BMR+упражненията ви.Дали отказът от хранене води до по-бързо отслабване? Вероятно знаете, че най-ефективният начин за отслабване е да приемате по-малко калории, като същевременно изгаряте повече калории чрез физически упражнения. Въпреки че може да си мислите, че ако се упражнявате интензивно и не се храните изобщо, можете да отслабнете още по-бързо, това не представлява разумен подход.
Независимо дали трябва да натрупате килограми преди тренировка или след нея, предварителното хранене ще бъде по-полезно, отколкото напълняването след нея.Ако се упражнявате на празен стомах, ще изгорите малко повече калории от мазнини, отколкото тези, които се упражняват в дните след приема на храна, както демонстрира Кравиц.
Ще отслабна ли, ако ходя пеша всеки ден? Няма как да го кажа по друг начин, да, загубата на тегло определено ще се случи, ако го правите всеки ден. Независимо дали ходите, тичате или бягате, колкото повече го правите, толкова повече калории ще изгаряте, а това, че го правите всеки ден, означава, че ще изгаряте повече калории всеки ден. Освен ако не ядете планини от храна, за да компенсирате изгарянето на калории, загубата на тегло ще бъде ваша. Диетолози и изследователи твърдят, че колкото и полезни да са физическите упражнения, те няма да ви помогнат без промени в хранителния режим, ако се опитвате да отслабнете и да се предпазите от сърдечни заболявания, диабет и други болести.Ще отслабна ли, ако го правя всеки ден?
Ще отслабнете, ако го правите всеки ден. Няма друг начин да го кажа, да, загубата на тегло определено ще се случи, ако го правите всеки ден. Независимо дали ходите, тичате или бягате, колкото повече го правите, толкова повече калории ще изгаряте, а да го правите всеки ден означава, че ще изгаряте повече калории всеки ден.
Има много спорове относно схващането, че загубата на тегло е единствено въпрос на приемане на по-малко калории, отколкото се изгарят.
Но въпросът е да знаете колко калории приемате и колко трябва да се упражнявате, за да изгорите тези калории.
Трябва ли да преразгледате диетата си, ако неочаквано напълнеете?
Ако неочаквано качвате килограми, значи е време да проверите диетата си. Дори здравословните храни имат калории и може би всъщност ядете повече, отколкото си мислите. Нормално е да подценявате приема на калории, особено когато се храните навън или приемате по-големи количества храна.
Може ли отказът от хранене да ви помогне да отслабнете?
Ако сте хронично недоспали, натискането на будилника може да ви помогне да отслабнете, сочат нови изследвания. Според проучване, публикувано на 7 февруари в JAMA Internal Medicine, хората, които са подобрили навиците си за сън, са приемали средно 270 калории по-малко, без да правят други промени в диетата или навиците си.
Ако спортувате редовно и се храните здравословно, но въпреки това не успявате да отслабнете, причината може да е хормонът, който всички произвеждаме, наречен кортизол.
Мога ли да отслабна за една седмица, като не ям?
Размерът на теглото, което можете да свалите, като не ядете хляб, зависи от много фактори. Това, което ядете или не ядете, не определя степента на намаляване на теглото. Колко ще отслабнете зависи от калорийния дефицит. Иска ви се просто да щракнете с пръсти и магически да стигнете до идеалното си тегло.
Защо качвам килограми, когато тренирам?
2. Натрупвате мускули. Друга причина, поради която може да качвате килограми при тренировки, е, че изграждате мускули по-бързо, отколкото сваляте мазнини. Общият консенсус във фитнес общността е, че най-много мускулна маса ще качи някой, който е нов във фитнеса, е около два килограма на месец, но това не е твърда и категорична цифра.
Възможно е да отслабнете просто като се храните по-слабо и по-хранително, но е много по-лесно да го направите с комбинация от здравословна диета, редовни физически упражнения, хидратация и достатъчно сън.
.... this is a magazine style pullquote .... 