Проценти хранителни вещества за отслабване: Колко ефективни са съотношенията на хранителните вещества за намаляване на теглото?

През последните няколко десетилетия много проучвания са анализирали ефективността на различни съотношения на хранителните вещества за краткосрочно и дългосрочно намаляване на теглото и отговорите все още не са ясни. Проучване от 2003 г. в "Journal of Nutrition" показва, че намаляването на нивата на въглехидратите помага на жените да отслабнат и да подобрят състава на тялото.

Що се отнася до най-добрите макроелементи за отслабване, има още няколко причини, поради които протеинът може да се окаже най-важният: Протеинът помага за ограничаване на глада. Тъй като излишъкът от въглехидрати в диетата на ендоморфа се натрупва под формата на мазнини, високият прием на въглехидрати ще затрудни отслабването и отслабването на макронутриентите на Аткинс.

Според диетата на Аткинс за затлъстяването и свързаните с него здравословни проблеми, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, са виновни типичната американска диета с ниско съдържание на мазнини и макронутриенти на Аткинс за отслабване.

Как мога да подобря храненето си за отслабване? Яжте протеини и сложни въглехидрати след тренировка, за да се възстановите максимално. Напълнете чинията си с богати на хранителни вещества храни. Яденето на силно преработени храни само ще увеличи калориите ви, но няма да ви помогне да се чувствате сити. Използвайте този калкулатор, за да изчислите лесно макросите си. Проследяването на макронутриентите е чудесен начин да си помогнете да постигнете фитнес целите си.

Кето макрокалкулаторът може да се настройва, за да дава различни резултати в зависимост от целите на кетогенната диета, като например загуба на тегло, поддържане или натрупване на мускули.

За щастие, научните изследвания показват, че увеличаването на количеството протеини подобрява загубата на тегло.

Кои макронутриенти обикновено се намаляват при отслабване?

Първият макронутриент, който обикновено се намалява при отслабване, са въглехидратите. И за това има основателна причина: консумацията на повече въглехидрати, отколкото са необходими за енергия, може да доведе до натрупването им под формата на телесни мазнини.

Съвети за отслабване: Бързото отслабване се постига чрез спазване на здравословна и питателна диета и редовни физически упражнения. Ако имате представа за съотношението между въглехидрати, белтъчини и мазнини, от което се нуждаете, но искате да прецените различни съотношения, можете да въведете потенциалните макроси за отслабване с помощта на онлайн калкулатори и да видите кое съотношение отговаря най-добре на хранителните ви нужди. Основният акцент в диетата на Аткинс е правилното съотношение между въглехидрати, протеини и мазнини за макронутриентите на диетата на Аткинс за отслабване и здраве. Наред със загубата на тегло са се подобрили и здравните параметри, свързани с наднорменото тегло, като инсулинова резистентност, високо кръвно налягане и повишени нива на холестерола и триглицеридите.

Какъв процент от диетата ми трябва да представляват протеините?

Колко протеин ми е необходим? От 10 до 35 процента от калориите ви трябва да идват от протеини. Така че, ако потребностите ви са 2000 калории, 200-700 калории трябва да са от протеини (50-175 грама). Препоръчителната хранителна доза за предотвратяване на дефицит за средностатистически възрастен човек със заседнал начин на живот е 0,8 г на кг телесно тегло.

В тази строга фаза изключвате от диетата си почти всички макронутриенти на Аткинс за отслабване, като приемате само 20 грама нетни въглехидрати на ден, предимно от зеленчуци.

Научете каква е ролята на всеки макронутриент, как влияе върху отслабването, кои са най-добрите начини за отчитане на макросите и 5 макросъотношения за бързо сваляне на мазнини.

За да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, диетата на Аткинс предлага три плана за отслабване, включително:.

Ако калкулаторът върне положителна цифра, това означава, че сте напълнели, а отрицателната цифра показва, че сте отслабнали.

Колко е твърде много, когато става въпрос за протеини?

От 10 до 35 процента от калориите ви трябва да се състоят от протеини. Така че, ако нуждите ви са от 2000 калории, 200-700 калории трябва да са от протеини (50-175 грама). Препоръчителната хранителна доза за предотвратяване на дефицит за средностатистически възрастен човек със заседнал начин на живот е 0,8 г на кг телесно тегло.

Въпреки че може да изглежда нелогично да увеличите консумацията на мазнини, за да отслабнете, диетите с високо съдържание на мазнини, известни също като нисковъглехидратни диети, често успешно помагат на хората да отслабнат.

Въпреки че въглехидратите се ползват с лоша репутация, тъй като допринасят за увеличаване на теглото, възможно е да консумирате диета с високо съдържание на въглехидрати и да отслабнете.

Според Weight Control Information Network много от модните диети за отслабване се провалят, тъй като елиминират определени хранителни вещества, причиняват дефицити и не са устойчиви в дългосрочен план.

Какъв процент от загубата на тегло трябва да е от протеини?

Приемливите граници на разпределение на макронутриентите (AMDR) са 45-65% от дневните калории от въглехидрати, 20-35% от мазнини и 10-35% от протеини. За да отслабнете, намерете съотношение, към което можете да се придържате, съсредоточете се върху здравословни храни и приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте.

Ключът към дългосрочното намаляване и поддържане на теглото е балансираното хранене, което включва всички пет групи храни и осигурява на организма гориво и подходяща храна.

Все пак имайте предвид, че тези резултати не са типични и че голяма част от първоначалната загуба на тегло може да е загуба на вода, а не на мазнини. Преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, е важно да седнете и да прецените разумните и ефективни хранителни цели.

Колко протеин ви е необходим, за да отслабнете? За поддържане на мускулите са достатъчни 10 до 20 процента от калориите в протеини. Бързата загуба на мазнини се постига най-добре при прием на между 20 и 35 процента от калориите в протеини. Изследванията последователно сочат, че по-високият прием на протеини води до най-добри резултати при отслабване.

Дали повече протеини означават по-голямо отслабване?

7. Помага за поддържане на загубата на тегло. Тъй като високопротеиновата диета засилва метаболизма и води до автоматично намаляване на приема на калории и апетита, много хора, които увеличават приема на протеини, са склонни да отслабват почти мигновено ( 28 , 29 ).

Някои рандомизирани контролирани проучвания показват, че палео диетата води до по-големи краткосрочни ползи в сравнение с диетите, основани на националните насоки за хранене, включително по-голяма загуба на тегло, намалена обиколка на талията, понижено кръвно налягане, повишена инсулинова чувствителност и подобрен холестерол. Що се отнася до белтъчините, изискванията към макронутриентите на Аткинс за загуба на тегло.