Bmr е 1300 как да отслабнете - Как се отслабва при BMR 1200?
Ако вашият BMR е 1200, ще отслабнете, като се храните около основната си метаболитна скорост. Ограничаването на калориите до BMR ви гарантира, че сте в калориен дефицит. Добавянето на достатъчно протеини и силовите тренировки ще ви помогнат да запазите мускулите си и да избегнете платото на отслабването.
Колко калории трябва да съкратя от своя BMR, за да отслабна?
Най-безопасният начин да се справите с намаляването на калориите е да намалите приема с малко - например с 200 или 300 калории на ден - и да се придържате към това в продължение на една или две седмици. След една седмица направете анализ на телесния си състав, за да се уверите, че не губите чиста телесна маса.
Какво е здравословен BMR?
Нормалният BMR варира от отрицателен 15 % до положителен 5 %, като при повечето пациенти с хипертиреоидна болест BMR е положителен 20 % или повече, а при пациентите с хипотиреоидна болест BMR обикновено е отрицателен 20 % или по-нисък. Известно е, че различни клинични състояния променят BMR.
Какво означава BMR от 1200?
Ако вашият BMR е 1200, ще отслабнете, като се храните около основната си метаболитна скорост. Ограничаването на калориите до BMR ви гарантира, че сте в калориен дефицит.
Например, ако човек създаде дефицит от 7000 калории за една седмица, тогава е възможно да отслабне с 2 кг в рамките на една седмица. Човек, който се надява да отслабне, трябва да изгори излишните калории от тези, които консумира, така че да има калориен дефицит, за да загуби мазнини. Като общо правило, ако BMR е 1400, можете да отслабнете, като приемате брой калории, близък до скоростта на метаболизма ви. След като установите колко калории изгаряте на ден, типичната цел е да сваляте по един килограм на седмица, което може да се постигне, като приемате средно с 500 калории по-малко, отколкото изгаряте на ден.Изваждате ли 500 калории от BMR?
За да направят ръчно изчисление, умерено активните хора могат да умножат текущото си телесно тегло по 15, за да преценят колко калории ще са им необходими всеки ден. След това, за да определят колко калории трябва да консумират за здравословен калориен дефицит, могат да извадят приблизително 500 калории от това число.
Най-добрият начин да получите наистина добра представа за това колко калории трябва да приемате, за да отслабнете, е да следите приема на храна и теглото си всеки ден в продължение на около месец.
Как да използвате BMR за отслабване? Използване на BMR за определяне на целевата стойност на калориите. Приемането на по-малко калории, отколкото са необходими на тялото ви, за да функционира, ще доведе до загуба на тегло. За да свалите 1 килограм седмично, намалете дневния си прием с 500 калории.
Здравословен възрастен човек, който не е в процес на отслабване, се нуждае от приблизително 1300 калории на ден, докато възрастна жена се нуждае от 4 калории.
Какво се случва, ако приемате по-малко калории от BMR? Някои хора предупреждават, че ако ядете по-малко от BMR, ще принудите тялото си да премине в "режим на гладуване", което ще забави метаболизма ви, ще увеличи глада ви и ще възпрепятства способността ви да отслабнете (може би трайно).Какъв е средният BMR на човек?
Средностатистическият мъж има BMR от около 7 100 kJ на ден, а средностатистическата жена има BMR от около 5 900 kJ на ден. Разходът на енергия е непрекъснат, но скоростта му варира през деня. Каква е добрата скорост на метаболизма? След като узнаете своя RMR, може да се изкушите да сравните своя брой с RMR на други хора около вас.
Изваждате ли BMR от приема на калории?
След като извадите BMR и изгорените от активност калории от приетите калории, ще получите положително или отрицателно число. Отрицателното число означава калориен дефицит, който насърчава тялото ви да използва телесните мазнини за енергия, което води до загуба на тегло. Положителното число е калориен излишък.
Общоприето е, че добър темп на загуба на тегло е един до два килограма на седмица и че дефицит от 3500 калории вероятно ще доведе до загуба на един килограм тегло.
Трябва ли да се храня с по-малко храна, отколкото е моят BMR, за да отслабна?
Трябва ли да се храните с по-малко от BMR, за да отслабнете? Тъй като BMR представлява минималният брой калории, от които се нуждаете за неволевите функции на тялото, не бива да консумирате по-малко калории от вашия BMR. За да отслабнете правилно, трябва да вземете предвид както физическата активност, така и своя BMR.
Добър ли е 1300 BMR?
Като цяло, ако BMR е 1400 и искате да намалите излишните килограми, трябва да приемате между 1300 и 1500 калории. Храненето около базовата скорост на обмяната на веществата ще ви вкара в отрицателен енергиен баланс, при който тялото ви ще започне да използва мазнините за източник на енергия и ще доведе до загуба на тегло.
Като цяло, ако приемате 1400 калории на ден и наддавате на тегло, това означава, че неправилно сте изчислили приема на калории и консумирате повече калории, отколкото си мислите. Така че, ако искам да отслабна с диета и леки упражнения, трябва да приемам по-малко от 1000 калории на ден.Какъв е BMR на жената?
За жени: BMR = (9,99 x теглото в килограми) + (6,25 x височината в сантиметри) - (4,92 x възрастта в години) - 161. Приемането на по-малко калории, отколкото са необходими на тялото ви, за да функционира, ще доведе до загуба на тегло.
След като откриете поддържащите си калории, можете да създадете калориен дефицит, като извадите 100-300 калории от дневния си прием.Определено можете да си позволите да консумирате повече калории от вашия BMR и въпреки това да отслабнете, като се има предвид, че ще се занимавате с тези дейности и ще изгаряте повече калории.
Когато приемате по-малко калории, отколкото са необходими за поддържане на теглото ви, ще успеете да отслабнете.Какво е BMR (базова метаболитна скорост)?
BMR, т.е. базовата скорост на метаболизма, е мярка за това колко калории би изгорил организмът за един ден без активност. Тоест, без други външни фактори, като например физически упражнения, каква е базовата стойност на изгорените калории за един ден. Ако желаете, в интернет има различни добри инструменти за оценка на BMR. Разбира се, този показател не е статичен.
Каква е разликата между RMR и BMR?
Докато BMR е минималният брой калории, необходими за основните функции в състояние на покой, RMR - наричан още енергиен разход в състояние на покой (REE) - е броят на калориите, които тялото ви изгаря, докато е в покой. Какво означава нисък базов метаболизъм?
Отслабнете при BMR от 1700, като оцените нивото си на активност и добавите тази стойност към BMR, за да намерите поддържащото си ниво на калории.
Например: ако калориите за поддържане на теглото ми се изчисляват на 2635 калории, а аз искам да подхождам умерено (-200 калории), тогава калориите ми ще бъдат 2435 за калорийния ми дефицит.Ако за да поддържате сегашното си тегло, трябва да изядете 2000 калории, то приемът на 2300 калории ще доведе до увеличаване на теглото.
Ограничаването на калориите и консумирането на по-малко от BMR може да доведе до отрицателен енергиен баланс и да стимулира загубата на тегло, дори без да следите изгорените от физическа активност калории.
Познаването на вашия BMR може да ви помогне да определите колко калории трябва да приемате дневно, за да отслабнете.Как се изчислява BMR за жена?
За да определите своя BMR по дългия начин, трябва да използвате следната формула: Изчислете базовата метаболитна скорост за жени. Жени: 655 + (4,35 x теглото в килограми) + (4,7 x височината в инчове) - (4,7 x възрастта в години) Пример 1: Вие сте 38-годишна жена, която е висока 170 см и тежи 142 кг.
Колко калории трябва да приемам, за да извадя от BMR, за да отслабна?
Повечето диетолози препоръчват дефицит от 500 до 1000 калории дневно. Целта не е да отслабнете най-бързо - тя е да бъдете постоянни. Мислете за костенурката, а не за заека, когато отслабвате. Така че при TDEE от 2200, ако се стремите към 1700 калории на ден, ще се храните с дефицит от 500 калории.
Следователно, ако искате да отслабнете, броят на калориите, които трябва да консумирате под вашия BMR, трябва да бъде между 1000 и 1500 калории.Какво означава, че BMR е 1340?
Както казва Челси: "Вашият BMR е това, което бихте изгорили, ако спите 24 часа без прекъсване. Използвате тази енергия независимо от всичко." Тя казва също, че BMR обикновено представлява около две трети от общите ви нужди от калории. "Така че, ако приемате 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, вашият BMR вероятно е около 1340 калории.
Ако имате дневна норма от 2500 калории, но намалите приема им до 2000, можете да намалите теглото си с 1 кг на седмица.
Заедно с калкулатора на BMR трябва да прецените колко калории изгаряте чрез активност (физическа и нефизическа), за да можем да определим колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си.
Какво е добър BMR?
Какъв е добрият диапазон за BMR? Нормалното BMR варира от отрицателни 15 % до положителни 5 %, като повечето пациенти с хипертиреоидна болест имат BMR от положителни 20 % или повече, а пациентите с хипотиреоидна болест обикновено имат BMR от отрицателни 20 % или по-малко.
.... this is a magazine style pullquote .... 