2 ден бързо загуба на тегло reddit - Мога ли да отслабна на гладно за два дни?
Двудневни диети: Изглежда, че идеята за периодично минигладуване набира популярност. Привлекателността: Диетите трябва да ограничават калориите само два дни в седмицата. Изследванията сочат, че този подход е по-ефективен, отколкото опитите за намаляване на калориите 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.
Как да отслабнете за 2 дни? По време на гладуването можете да пиете само безкалорични течности, като например вода, поради което хората наричат този метод и 2-дневно отслабване с вода. Освен вода, можете да пиете и безкалоричен неподсладен билков чай и черно кафе. Когато настъпи петък вечер, трябва да хапнете лека, проста вечеря.Как да свалим 2 килограма на месец чрез гладуване?
Двудневно гладуване два пъти месечно може да намали месечния ви прием на калории с около 8000 калории. То може също така да засили метаболизма ви, което ви кара да изгаряте повече калории през дните без гладуване (1). Тъй като един килограм мазнини се състои от 3500 калории, можете да очаквате да свалите малко повече от 2 килограма на месец само чрез периодично гладуване.
Алтернативното дневно гладуване дава обещаващи резултати по отношение на загубата на тегло, телесния състав, възпаленията, здравето на сърцето и редица други здравни показатели.
Вторият ден е моментът, в който организмът разгражда най-много мускули за гориво, така че "вторият ден" е денят, който се опитвам да сведа до минимум, за да намаля загубата на мускули.
Доколко ефективно е алтернативното гладуване за отслабване? Някои проучвания сочат, че алтернативното дневно гладуване е също толкова ефективно, колкото и типичната нискокалорична диета за намаляване на теглото. Това изглежда разумно, тъй като намаляването на броя на приеманите калории би трябвало да ви помогне да отслабнете.
Един ден се замислих какво ли е усещането да си легнеш гладен и да се събудиш на следващия ден, без да ядеш нищо. Всъщност не се препоръчва да се свалят повече от 1-2 килограма телесно тегло на седмица, а не на ден (14).Дали гладуването 2 дни в седмицата за отслабване наистина работи?
Постенето два дни в седмицата като част от процеса на отслабване има много плюсове и минуси. Правилната оценка на всички тези плюсове и минуси ще ни помогне да стигнем до заключението. Едни от първите положителни страни на този процес са, че в продължение на два дни от седмицата няма да се приемат никакви мазнини, нито пък въглехидрати.
Според моите проучвания, ако правите всичко правилно, а аз го правя, ядете здравословни храни, пиете много вода, правите 35-40 минути кардио на вечер и се опитвате да поддържате обща активност през деня, тогава би трябвало да отслабвам.
Разбира се, препоръчваме тази диета да се придружава от редовни физически упражнения и здравословно поведение, което помага да отслабнете, като например да се храните бавно, да записвате какво ядете и пиете, да не употребявате алкохол и захар и др.Така периодичното гладуване се състои в пиене на безалкохолни течности в часовете на гладуване и консумиране на качествена или здравословна храна в часовете на хранене.
Колко дни в седмицата трябва да гладувате, за да отслабнете?
Авторите отбелязват, че няма нищо вълшебно в 500-те калории (те дори допускат 600 за мъжете, или само 25 % от това, което обикновено ядете). По същия начин стоят нещата и с графика: те предлагат да се ограничите само до един ден за гладуване седмично, ако поддържате теглото си, или можете да направите три дни за гладуване, ако се забавлявате и искате да ускорите загубата на тегло.
Бързата загуба на тегло например може да доведе до камъни в жлъчката, недохранване, косопад, загуба на мускулна маса, главоболие и други (11).Ако сте адаптирани към мазнините или тренирате с тежести, организмът няма да използва толкова много от мускулите, но в противен случай са необходими няколко дни, за да може организмът да регулира разграждането на мускулите.
Знаейки, че можете да ядете каквото си поискате в дните без пост, спазването на диетата през двата дни в седмицата е много по-лесно.
Какви са ползите от 24-часовия воден пост?
В едно проучване 30 здрави възрастни са спазвали воден пост в продължение на 24 часа. След гладуването нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта им били значително по-ниски - два рискови фактора за сърдечни заболявания ( 26 ).
Работи ли гладуването 2 дни в седмицата?
Неотдавна изследвания върху животни показаха, че гладуването няколко дни в седмицата също удължава живота и предотвратява развитието на диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Включени са цветно кодирани хранителни менюта за дните на гладуване и без гладуване, които показват порциите, калориите, приготвянето и избора на подходящи храни. Колко килограма можете реално да свалите за 2 дни? Можете да свалите много килограми за 2 дни. Зависи какъв е настоящият ви процент мазнини. Средностатистическият мъж може да свали до 10 кг за 2 дни, но това ще бъде предимно водно тегло. Пулсов оксиметър с отчитане на пулсовата честота и SpO2 е в продажба! Лек и преносим, точен и лесен за използване, силно запаметяващ данните, цена в черния петък: 31,2 USD! Купете сега!Как да отслабнете бързо само за 2 дни? Как да отслабнете и да намалите коремните мазнини за 2 дни: 5 прости съвета, базирани на научни изследвания Добавете повече протеини към диетата си. Проучванията показват, че белтъчините имат положителен ефект върху апетита ви, което играе роля при загубата на тегло. Макронутриентът влияе върху няколко хормона - грелин и GLP-1, които играят роля за глада и ситостта.
Този хранителен режим включва редовно хранене през пет дни, а през останалите два дни от седмицата се яде много малко (9).Периодичното гладуване не е диета сама по себе си, а метод, който предлага график за прием на храна и гладуване всеки ден.
Възможно ли е да свалите 3 килограма за 2 дни?
Е, два дни просто не са много време. И макар да видяхте, че е напълно възможно да свалите много повече от 5 килограма за 2 дни, няма да успеете да се отървете от много телесни мазнини само за 48 часа. За да сте сигурни колко телесни мазнини сте загубили в действителност, ще трябва да измерите процента на телесните си мазнини.
Основното решение е да се премине от хранене с калорична преработена храна (по-общо разгледано тук и тук, където подробно е обяснено защо е напълно естествено да се "борим", когато наблягаме на калорични храни като храната в ресторантите) към калорично разреден, засищащ, почти без ограничения и устойчив начин на хранене, по който по-голямата част от човешката история е оцеляла без проблеми с теглото.
Бързото отслабване е добър начин да се стигне до нездравословни навици, особено до бързи диети, при които теглото ви се покачва и спада, което понякога води до връщане на повече килограми, отколкото сте свалили.
Алтернативна система е все по-популярното периодично гладуване 16:8, при което диетологът пропуска закуска и обяд, закуска и вечеря и приключва с храненето и приема на калории в 20:00 ч. и с изключение на кафе със сметана не се храни до следващия ден. Дейв Уентуърт отслабна с 50 килограма, като пет дни в седмицата се хранеше нормално, а два гладуваше. Що се отнася до загубата на тегло - губя по около 1 кг на ден или около 5 кг на седмица.Упражненията ще ви осигурят няколкостотин допълнителни калории на ден (освен ако не им посветите часове и часове, което вероятно е неустойчиво/непривлекателно); постиженията в отслабването почти винаги са минимални в сравнение с по-големите ползи за общото здраве/потенциала за живот, свързани с упражненията, като основният фокус в отслабването или поддържането трябва да бъде върху калориите (в противен случай това би противоречало на законите на физиката).
.... this is a magazine style pullquote .... 