Проучване за отслабване с диета срещу упражнения - Кое е по-добре - диета или упражнения?

Истината е, че диетата често е по-ефективна поради усилията, необходими за създаване на голям калориен дефицит чрез упражнения. Например, ако искате да сваляте по един килограм на седмица, без да променяте диетата си, тогава вероятно ще трябва да бягате между 7 и 10 мили на ден, за да създадете достатъчно голям калориен дефицит.

80 диети и 20 упражнения ли са?

За да отслабнете и да задържите теглото си, следвайте правилото за 80% хранене и 20% упражнения. Създаването на калориен дефицит и ускоряването на метаболизма чрез физически упражнения могат да ви помогнат да постигнете успех по пътя към отслабването.

Тъй като серотонинергичните механизми могат да намалят телесното тегло чрез ускоряване на настъпването на чувството за ситост68 , освен че потискат прекомерното похапване на богати на въглехидрати храни, нефармакологичните методи за повишаване на мозъчния серотонин по време на отслабване и/или поддържане на теглото могат да бъдат много полезни за предотвратяване на неконтролираното наддаване на тегло.

Вярно ли е, че диетата е по-важна от упражненията?

Диетата и физическите упражнения са важни за оптималното здраве. Постигането на калориен дефицит чрез промени в диетата е от ключово значение за загубата на тегло, докато физическите упражнения осигуряват много ползи, които помагат за поддържане на резултатите. Освен това както упражненията, така и диетата могат да спомогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, за изграждане на мускули и за подобряване на психичното ви здраве.

Както диетата, така и физическите упражнения са жизненоважни за загубата на тегло, но когато става въпрос за задържане на килограмите, редовната тренировка може да се окаже по-силен удар върху червата, отколкото това, което ядете.

Намаляването на калориите изглежда стимулира загубата на тегло по-ефективно, отколкото увеличаването на физическите упражнения.

Да се оцени ефективността на диетичните интервенции и физическите упражнения за дългосрочна загуба на тегло при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се изясни ползата от различните стратегии за намаляване на теглото, и докато не се установят по-ясни препоръки, плановете за намаляване на теглото трябва да продължат да бъдат съобразени с всеки отделен пациент.

Какво е правилото 80/20 в диетата?

Правилото 80/20 е ръководство за ежедневния ви хранителен режим - яжте пълноценни храни през 80% от времето, а през останалите 20% - порция от любимото си лакомство.

Теорията за диетата или физическите упражнения като средство за намаляване на теглото е проста: или да се намали приемът на енергия, или да се увеличи активният разход на енергия до степен, в която общият разход на енергия надхвърля приема на енергия.

Систематичен преглед на проучванията установи, че съчетаването на диетата с физически упражнения е дори по-успешно за намаляване на теглото, отколкото само диета или физически упражнения.

Ще поставя някои основни моменти тук: Групата от хора, които отслабнаха и запазиха теглото си в това проучване, в крайна сметка консумираха СЪЩОТО количество калории като хората, които възстановиха теглото си. Проучванията показват, че постоянните физически упражнения са най-добрият начин да запазите теглото си, свалено чрез диета.

Честотата и интензивността на физическите упражнения на препоръчителните за общественото здраве нива може да обясни защо физическите упражнения не подобряват загубата на тегло над тази, постигната с ограничаване на калориите.

Включени са изследвания, които са рандомизирани контролирани проучвания, сравняващи ефекта на интервенции, включващи диета и упражнения, с този на диетата. Това е така, защото както кетоните, така и друго химично вещество, произвеждано от диетата, наречено бета хидроксибутират, могат да помогнат за минимизиране на припадъците.

Трябва ли да започна с диета или упражнения?

И, разбира се, при едновременното въвеждане на промени в храненето и фитнеса човек ще види най-големи ползи и ще бъде по-мотивиран да се придържа към промените." Ако нямате време или енергия да направите и двете промени, започнете първо с упражненията, съветва Кинг.

Пациентите с упражнения трябва да изгорят повече калории чрез упражнения, отколкото пациентите с диета трябва да намалят от диетата си, за да постигнат същото количество загуба на тегло. Колкото и примамлива да изглежда бягащата пътека, различни проучвания на тема "диета срещу упражнения" установиха, че ползите от здравословното балансирано хранене са по-изразени в сравнение с упражнения като силови тренировки или бързо ходене за отслабване. Пациентите, които използват техники за отслабване, базирани на физически упражнения, имат по-голям спад на BMR, отколкото пациентите, които използват ограничения в храненето.

Дали 80 диети и 20 упражнения са добри за намаляване на теглото?

Според него, ако планът ви за отслабване включва 80% фокус върху храненето и 20% фокус върху упражненията, ще можете да изгорите калориите и да постигнете желаното тегло без разочарованието, с което мнозина се сблъскват.

Диетата или упражненията са по-добри за намаляване на теглото?

Поради тази причина намаляването на калориите чрез промени в диетата обикновено е по-ефективно за намаляване на теглото. Но и двете действия - намаляване на калориите чрез диета и изгаряне на калории чрез упражнения - могат да ви помогнат да постигнете предимство в отслабването.

Проучванията показват, че съсредоточаването и върху двете води до по-добри дългосрочни резултати или до затвърждаване на здравословните навици, което обяснява защо хората, които удвояват усилията си, са по-склонни да поддържат загубата на тегло след една година.

Анализ на повече от 700 проучвания за отслабване установи, че хората постигат най-големи краткосрочни резултати, когато се хранят разумно.

Проучването Nutrition and Exercise in Women (NEW), проведено от 2005 г. до 2009 г., е 12-месечно рандомизирано, контролирано проучване с четири рамена за сравняване на ефекта от три интервенции за промяна на начина на живот (аеробни упражнения с умерена до висока интензивност, намаляване на теглото чрез диета или комбиниране на двете интервенции) спрямо.

Освен това чрез анализ на поредица от 28 проучвания за отслабване, проведени от Duhurandhar и колегите му, е установено, че тези, които са възприели техника за отслабване, базирана на физически упражнения, са имали значителен спад на основната метаболитна скорост (BMR) в сравнение с тези, които са избрали ограничения в храненето.

Според експертите по отслабване броенето на калории или спазването на диети винаги е ускорявало процеса на отслабване.

Проучване, публикувано през март, показва, че упражненията са по-важни за поддържане на теглото.

Проучване, проведено в University of Kansas School of Medicine-Wichita, показва, че след едногодишно сравняване на пациенти със затлъстяване, които са преминали през медицинска програма за отслабване, с тези, които са били подложени на бариатрична операция, и двете групи са отслабнали и са имали по-добри нива на HD холестерол, но пациентите, които са били оперирани, са показали по-големи подобрения.

Въпреки че упражненията са важни за доброто общо здравословно състояние и могат да подобрят резултатите от отслабването, "винаги можете да надминете упражненията", казва Алруц. Въпреки че метаболитната компенсация усложнява както диетичните, така и тренировъчните планове за отслабване, явлението е по-силно изразено при пациентите, които използват тренировъчни методи. Целта на този преглед е да направи кратък преглед на ефектите на диетата и физическите упражнения върху контрола на теглото и да опише важната роля на метаболизма на ГТР по време на диетични интервенции, съчетани или не с физически упражнения.

Въпреки че много хора успяват да отслабнат с помощта на диета, поддържането на теглото е предизвикателство, независимо от първоначалния метод, използван за намаляване на теглото.

Това се потвърждава от факта, че групата, поддържаща теглото си, също демонстрира значително по-високи нива на крачки на ден (12 000 крачки на ден) в сравнение с участниците с нормално телесно тегло (9 000 крачки на ден) и участниците с наднормено тегло/затлъстяване (6 500 крачки на ден).
.... this is a magazine style pullquote ....

Кога да приемате хром пиколинат за отслабване https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=8ZqDx Какъв реагент бихте могли да използвате, за да редуцирате само кето-групата? https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=BebLj Какъв боб можете да ядете при кето https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=7KieY https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=ijdzT https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=7ChGy https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=S87dh