Как се прави диета за заместване на храната - Каква е добрата диета за заместване на храната?
Повечето хора закусват и/или обядват със заместител на храната, а след това вечерят здравословна и добре балансирана вечеря. Всички заместващи ястия се предлагат с нискокалоричен хранителен режим, който обикновено изисква 1200 до 1500 калории всеки ден.
Както вече споменахме, едно от най-големите предимства на диетата със заместители на храната е, че проследяването на дневния прием на калории и хранителни вещества е много по-лесно, отколкото при други диети.
Повечето подобни диети препоръчват около 1200 до 1400 калории на ден и са се развили от супи и шейкове до различни продукти за заместване на храната. Нека разгледаме един типичен шейк за заместване на хранене в сравнение с пълноценно хранене.Какво е продукт за заместване на хранене?
Заместител на хранене или пълноценна храна е хранителен продукт, базиран на съвременните научни познания за хранителните нужди на човека. Той има за цел да осигури пълен и балансиран набор от хранителни вещества, които да задоволят всички ваши ежедневни нужди.
Ако сте диабетик и ви е трудно да избягвате захарите, заместването на едно хранене или закуска с подходящ заместител на храната може да допринесе за поддържане на баланса в организма ви.Какво представляват заместителите на хранене и трябва ли да ги използвате?
Заетите посетители на фитнеса могат да използват заместители на храната, за да допълнят диетата си и да достигнат дневните си макроси. Средностатистическите потребители може просто да се нуждаят от бързо хранене в натоварен ден, за да се заситят. Обикновено заместителите на хранене са пълни с протеини, въглехидрати, мазнини и витамини, за да заредят организма с необходимото.
Заместителят на храната (ЗМ) е нискокалорична напитка (шейк) или бар, който съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, обогатени с витамини и минерали.
Дали напитките, заместващи храненето, са толкова добри, колкото и храната?
Някои напитки се предлагат под формата на прах или предварително приготвени здравословни шейкове, които могат да бъдат по-евтини от твърдите храни с идентични здравословни качества. Медицински предписаните напитки за заместване на храната включват необходимите на организма витамини и минерали.
Много от шейковете за заместване на храната са с твърде високо съдържание на калории и захар, дори сред различните вкусове на един и същ производител, така че не забравяйте да четете всеки етикет!
При толкова много варианти и нов акцент върху хранителната стойност почти сигурно има заместител на храната, който може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и здраве.
Diet Meal Replacement е високопротеинов, хранителен шейк за заместване на хранене, предназначен да допринесе за намаляване на теглото.След като милиони хора по света се обръщат към диетите със заместители на храната, за да отслабнат, не може да се каже, че диетата не работи.
Какво представляват шейковете за отслабване? Шейковете за отслабване, наричани още течни заместители на хранене, са напитки с контролиран прием на калории, които заместват едно или повече хранения или закуски като част от програма за отслабване. Повечето диетични планове за заместване на храната препоръчват поне едно пълноценно хранене на ден.Повечето хора използват шейкове за заместване на храната при кето диетата, за да прекъснат гладуването, за лакомство или за повишаване на енергията непосредствено преди тренировка, но най-честата причина, поради която мнозина се обръщат към шейковете за заместване на храната, е да ускорят загубата на тегло.
Имате ли нужда от заместител на храната?
Силовите атлети или тези, които се нуждаят от хиляди калории на ден, може да не са в състояние да поемат още една хапка твърда храна. Заетите посетители на фитнеса могат да използват заместители на храната, за да допълнят диетата си и да достигнат дневните си макроси. Средностатистическите потребители може просто да се нуждаят от бързо хранене в натоварен ден, което да ги засити.
Колко хранения трябва да замените с шейк?
Коктейлите за заместване на храната могат да ви помогнат да се чувствате сити, като същевременно консумирате по-малко калории ( 5 ). Няколко проучвания показват, че заместването на едно или две хранения на ден със здравословен шейк за заместване на храната може да ускори загубата на тегло ( 6 , 7 , 8 ).
Това е идеалният вариант, ако търсите здравословен заместител с отличен вкус за ежедневното си смути, закуска, закуска или шейк за заместване на хранене.
Колко време заместването на храната ви помага да отслабнете?
Включването на широк спектър от заместители на хранене - супи, шейкове, барове и контролирани порции - в диетата ви може да ви помогне да отслабнете и да задържите теглото си за около една година, според преглед на 23 проучвания на възрастни с наднормено тегло или затлъстяване от 2019 г., публикуван в списание Obesity Reviews.
В този пример ще използваме високопротеинов шейк като заместител на храненето както за обяд, така и за вечеря.Действат ли наистина заместителите на хранене?
Проучванията показват, че когато се комбинират с нискокалоричен хранителен режим, заместителите на храната наистина действат. Едно проучване установява, че заместителите на храна са също толкова ефективни, колкото и структурирания хранителен план за отслабване.
Кои са най-добрите заместители на хранене?
Сред най-популярните алтернативи са шейкове, барове и прахове. Въпреки това, както всеки има различни хранителни нужди, така и не всички заместители на храната са еднакви. Затова няма универсално решение, когато става въпрос за заместване на хранене.
Колко хранения трябва да замените с шейкове?
Ако целта ви е намаляване на теглото, препоръката е да замените две редовни хранения на ден със заместители на храната (в този случай шейкове). В едно проучване, проведено сред 100 пациенти със затлъстяване, половината от участниците са били подложени на диета с обикновени храни, а другата половина са заменили две от три хранения със заместители на храната.
Коя е най-добрата програма за заместване на храната за отслабване? 1. Nutrisystem Nutrisystem е една от най-добрите програми за заместване на храната, които можете да намерите. Това е цялостен план за хранене, който ви помага да постигнете загуба на тегло, без да е необходимо да планирате храненето или да броите приетите калории хранене по хранене. Всичко, което трябва да направите, е просто да поръчате и да изядете ястията си.Какво представлява шейкът за заместване на храната?
Шейкът за заместване на храната е предназначен да замени закуската, обяда или вечерята. Те често са пълни с хранителни вещества, но имат по-малко калории, отколкото бихте приели по време на хранене. Потърсете шейк за заместване на хранене с високо съдържание на протеини, ако искате да се справите с апетита си.
Трябва ли да опитате диета със заместители на храната, за да отслабнете? Когато сме притиснати от времето, приготвянето на храна и здравословните порции лесно могат да останат на заден план, което затруднява постигането на целите ви за отслабване. Тогава диетата със заместители на храната може да изглежда добра идея.Действа ли диетата с шейкове за заместване на храната за намаляване на теглото?
Така че за мен диетата с шейкове за заместване на храната доведе до по-бързо отслабване. Всички знаем, че твърде бързото отслабване е вредно и трудно се задържа. Аз все още съм на тази диета, така че не мога да ви кажа дали това темпо е твърде бързо за мен или не.
Едно проучване установи, че заместителите на храна са също толкова ефективни, колкото и структурираният хранителен план за отслабване.В такива моменти шейкът за заместване на храната или протеиновият бар са задоволителна, пълна с хранителни вещества алтернатива, която няма да попречи на хранителния ви режим и не изисква никакво време за подготовка.
Можете ли да оцелеете само с протеинови шейкове?
Можете да оцелеете с протеинови шейкове, стига те да осигуряват балансирано хранене и достатъчно калории, за да задоволят нуждите ви. Протеиновите шейкове се различават значително по отношение на съставките. Някои от тях са с високо съдържание на захар и с ниско съдържание на други жизненоважни хранителни вещества, като витамини, минерали, здравословни мазнини и диетични фибри.
Колко време траят заместителите на хранене?
Заместителите на храна свеждат до минимум разхищението на храна, тъй като можете да приготвяте персонализирани порции за едно хранене. Освен това те издържат между 6 и 12 месеца, ако се съхраняват на студено и сухо място, така че имате достатъчно време да ги консумирате. Това важи с особена сила за заместителите на хранене на прах.
Можете ли да живеете с шейкове за отслабване завинаги?
Ако консумирате шейкове за отслабване до края на живота си, може би ще успеете да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план. Проблемът е, че повечето хора не живеят вечно на шейкове за отслабване. Хората се връщат към истинската храна веднага щом програмата или диетата им за отслабване приключи.
Освен това шейковете за заместване на храната вече се предлагат с всички хранителни вещества, които трябва да се съдържат в храната - те съдържат пълен набор от витамини и минерали, високо съдържание на здравословни мазнини и са богати на протеини и грамажи фибри. Идеята е, че като замествате нездравословните, по-висококалорични ястия със заместители на храната, които имат по-малко калории и отговарят на всички хранителни изисквания, можете да дадете тласък на отслабването си и да подобрите здравето си.Какъв е примерът за заместване на хранене?
Заместването на храната е вид план "Направи си сам", което означава, че повечето хора ще се върнат към старите си хранителни навици, след като отслабнат. В този пример ще използваме високопротеинов шейк като заместител на храненето както за обяд, така и за вечеря.
По-добре ли е да замените обяда или вечерята с протеинов шейк? Заместването на едно хранене на ден с протеинов шейк ви помага да намалите приема на калории, като същевременно насърчавате оптималния прием на хранителни вещества. Пълноценните храни обикновено са по-добър вариант за набавяне на протеини, тъй като съдържат допълнителни хранителни вещества, като витамини и минерали, които не присъстват в протеиновите шейкове.
Какви са ползите от шейковете за заместване на храната?
Шейковете за заместване на храната обикновено се използват за отслабване, като например в популярната програма за отслабване, при която привържениците заместват две хранения с шейкове, а след това ядат "разумна вечеря". Докато са участвали в тези програми, няколко души са отслабнали значително и са запазили загубата си на тегло в продължение на много години.
Ако например обикновено не консумирате достатъчно зеленчуци, изберете протеинови шейкове за заместване на храната, които съдържат голямо количество растителни съставки.
Подействат ли хранителните режими за намаляване на теглото?
След като милиони хора по света се обръщат към диетите със заместители на храната, за да отслабнат, не може да се каже, че диетата не работи. Ето каква е науката: като намалите приема на калории, участвате в 30-минутни физически упражнения и гълтате обилно H2O, ще отслабнете по-лесно.
.... this is a magazine style pullquote .... 