Не губите тегло, а сантиметри - Защо губя повече сантиметри, отколкото тегло?

Когато забележите, че сваляте сантиметри, но не и килограми, това навежда на мисълта, че тялото ви е в процес на рекомпозиция. Губите мазнини, които заемат много място, и оставате с по-голям дял безмастна маса (напр. мускули), която заема по-малко място.

По-добре ли е да свалите сантиметри или да отслабнете?

В крайна сметка е много по-добре да свалите сантиметри, отколкото просто да "отслабнете" на кантара. Тук ще ви обясня защо небивалата везна ви лъже, въпреки че губите сантиметри.

По-нататък ще споделя съвети от диетолози и други експерти по отслабване за справяне с всяка от тези четири невидими ситуации при отслабване.

Ако сваляте сантиметри, но не и тегло, значи правите нещо правилно, защото постигате рекомпозиция на тялото при стабилно тегло.

Мога ли да сравня намаленото си тегло с размерите или инчовете си?

Сравняването на загубата на тегло със загубата на размер или сантиметри не е възможно да бъде изравнено. Ако трябва да спазвате програма за упражнения или диета, може да се окаже, че "губите тегло, но не и сантиметри", или дори обратното - губите сантиметри, а не тегло.

Хората, които спазват някои бързи диети, в крайна сметка губят тегло, но не и сантиметри мазнини.

По-добре ли е да сваляте сантиметри или килограми?

Фактът, че сваляте сантиметри, а не килограми, всъщност е много по-добър от обратния резултат. Загубата на килограми (неточна мярка за реален напредък), но не и на сантиметри (точна мярка за напредък) би ме накарала да се притеснявам за методите, които използвате, за да свалите това тегло.

Загубата на сантиметри без загуба на тегло невинаги означава, че се затруднявате в опита си да отслабнете.

Когато видите теглото си на кантара, ще се радвате да видите резултата от програмата си за отслабване.

Възможно е да отслабнете, без да виждате промяна в телесното си тегло с течение на времето.

Как да разберете, че губите телесни мазнини?

Ако обаче губите мазнини и сантиметри около талията си например, дрехите ви ще се чувстват по-свободни и ще знаете, че губите телесни мазнини. Друг начин да проверите дали губите мазнини или вода: Извадете кантара за телесни мазнини. Тези щипки могат да оценят приблизително процента на телесните ви мазнини и са лесен начин да проследите напредъка си.

А ако по това време имате увиснало тяло, то може да бъде и най-големият виновник за това, че се борите да свалите сантиметри, но не и тегло.

Ако сте на бърза или модна диета, може временно да свалите малко тегло (може да е водно тегло или дори висцерални мазнини), но това няма да се отрази на сантиметрите.

Защо свалям килограми, но не и сантиметри?

Разпределението на мазнините е голяма част от причините, поради които през първите няколко седмици от новата си програма може да наблюдавате загуба на тегло, но не и на сантиметри. Когато започнем да губим мазнини, те не намаляват само в една област - мазнините по цялото тяло започват бавно да се топят, така че първоначално, въпреки че губите тегло и мазнини, може да не виждате или усещате голяма промяна.

Отслабвам, а сантиметрите остават същите, после сантиметрите намаляват, а теглото остава същото и т.н. и т.н. бла-бла.

Възможно ли е да станете по-слаби, без да губите тегло?

Може да звучи странно, но е възможно да станете по-слаби, без да виждате промяна в теглото си. Това се случва, когато губите телесни мазнини и същевременно трупате мускули. Теглото ви може да остане същото, дори и да губите сантиметри, което е знак, че се движите в правилната посока.

Но загубата на мазнини не винаги означава намаляване на действителното тегло на кантара.

Дали намаляването на сантиметрите е същото като намаляването на теглото?

Загуба на тегло: Това е намаляване на телесното тегло чрез диета и упражнения. Загуба на инчове: Загуба на мазнини от типични области на тялото, като талията, бедрата и ханша.

Какво означава измерването на изгубените сантиметри за загубата на тегло?

Измерването на изгубените сантиметри показва видимите ефекти от отслабването - например колко добре ви стоят дрехите - по-добре, отколкото само килограмите. Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, един килограм мускули заема по-малко място от един килограм мазнини.

Скалата може да не покаже загуба на тегло, защото теглото при изграждането на мускулите се изравнява с него.

Сега искам да се върна към четирите основни типа "загуба на тегло, без да губим сантиметри" и да свържа тези фактори (упражнения, диета, генетика, подход за загуба на тегло) с тези четири причини, за да ни помогне да разберем кой какво причинява.

Разпределението на мазнините е голяма част от причините, поради които през първите няколко седмици от новата ви програма може да се наблюдава намаляване на теглото, но не и намаляване на сантиметрите.

С колко сантиметра намалихте размера на талията си, след като свалихте 20 кг?

Аз съм 5'9" и след загуба на тегло от 20 кг съм намалил теглото си с 1-1,5 инча във всяка област (гърди/талия/бедра/бедра). Правилото е 1 инч от талията на всеки 5 кг загуба на тегло (плюс-минус един-два килограма).

Как да разберете, че сте загубили сантиметри мазнини?

Ако сте забелязали, че сте свалили един размер панталон, няколко дебелини на колана си и ризите ви се струват по-тесни отпреди, това е добър знак, че сте свалили мастни сантиметри от тялото си. Ако в началото трябва да свалите много килограми (над 30 кг), тогава най-вероятно ще отслабнете още от самото начало.

Изследванията показват, че нисковъглехидратната диета е по-ефективна от нисковъглехидратната диета за намаляване на теглото и мазнините, но също така води и до намаляване на водното тегло, както е обяснено по-долу.

Как мога да разбера дали губя сантиметри по тялото си? Един от най-лесните начини да разберете дали сваляте сантиметри е да проверите как ви стоят дрехите. Ако сте забелязали, че сте изгубили един размер панталон, няколко засечки на колана и ризите ви се струват по-тесни от преди, това е добър знак, че сте изгубили тлъсти сантиметри по тялото си.

Този вид невидимо отслабване се случва, когато теглото, което губите, не е видимата мазнина, а по-скоро вода, която често идва от мускулите ви.

Добре ли е да губим сантиметри вместо килограми?

Загубата на сантиметри, но не и на тегло, показва, че съставът на тялото ви се променя. Това е огромен напредък и ще доведе до още по-голям напредък в бъдеще поради положителната промяна, на която е подложен метаболизмът ви. Браво!

Обикновено това е водно тегло, а не истинска загуба на тегло, поради което теглото ви се връща на предишното си ниво веднага щом отново въведете въглехидрати в диетата си.

Когато сваляте килограми, трябва да ги сваляте по-леко, обикновено с около един до два килограма на седмица, и винаги да избягвате гладуването и модните диети.
Как измервате загубата на мазнини? Една от устойчивите практики за измерване на загубата на мазнини е проследяването на загубата на сантиметри в областта на талията. Колко килограма са необходими, за да загубите един сантиметър от талията си?

Дали загубата на сантиметри е добър показател за изгаряне на мазнини?

Ако губите сантиметри - или тегло и сантиметри - това са добри показатели, че изгаряте мазнини. Изгарянето на мазнини изисква здравословен начин на живот, което означава разнообразно и пълноценно хранене с полезни въглехидрати, белтъчини и мазнини, както и упражнения, предназначени да ви помогнат да отслабнете.

Защо не свалям сантиметри веднага? 5 причини, поради които не губите сантиметри веднага. 1. Водно тегло. Ако изключите въглехидратите, които се съхраняват с водата в организма, може да забележите бърза, но временна загуба на тегло. Обикновено това е водно тегло, а не истинска загуба на тегло, поради което теглото ви се връща на предишното си ниво веднага щом отново въведете въглехидрати в диетата си.

.... this is a magazine style pullquote ....

https://11bikefest.eu/?lang=bg&page=dXOoR Калкулатор за загуба на излишно тегло