Можете да се отървете от коремните мазнини, да намалите инсулиновата си резистентност и да постигнете цялостно здраве само като добавите тези 30 храни към диетата си и избягвате видовете прости въглехидрати, които предизвикват повишаване на инсулина.
Инсулиновата резистентност може да доведе до хронични заболявания като диабет, коронарна болест на сърцето и метаболитен синдром, но не винаги предизвиква симптоми. Инсулиновата резистентност е обратима с физически упражнения, диета, намаляване на теглото и, ако е необходимо, с медикаменти.
Извод: Намаляването на приема на захар и въглехидрати, които се разграждат до захар, вероятно ще доведе до намаляване на производството на инсулин и подобряване на инсулиновата резистентност.
Колкото по-ниска е инсулиновата реакция, от толкова по-малко инсулин се нуждаете, а това означава, че организмът ви ще използва енергия, а не ще складира излишните калории под формата на мазнини.
Проблемите с глюкагона водят до хронично повишени нива на глюкоза дори на гладно, което може да направи понижаването на инсулина и по този начин обръщането на инсулиновата резистентност много трудно само с промени в диетата.И накрая, едно проучване показва, че хората с инсулинова резистентност по-зле спазват диета с ниско съдържание на мазнини и по-добре спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ключът към обратното и трайното намаляване на теглото е да се поддържат ниски нива на инсулина.Когато човек има инсулинова резистентност, клетките на тялото му престават да реагират на инсулина по обичайния начин. Тази загуба на чувствителност към инсулина означава, че те започват да губят способността си да поемат глюкоза.
Това състояние - наречено инсулинова резистентност - може да доведе до натрупване на инсулин и захар - глюкоза - в кръвта. Има няколко лекарства за диабет, които всъщност помагат за понижаване на нивата на инсулина и кръвната захар, което води до намаляване на инсулиновата резистентност.За да отслабнете при инсулинова резистентност, трябва да следвате няколко основни стъпки.
Да, можете да отслабнете, когато организмът ви е инсулинорезистентен, но трябва да промените храненето си и да увеличите физическата си активност. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас да започнете програма за физически упражнения и да промените храненето си.
Инсулиновата резистентност е сериозен проблем, но има начини, по които можете да намалите нивата на инсулина и да обърнете инсулиновата си резистентност.
Проучванията показват, че при някои хора с нова инсулинова резистентност може да са необходими около шест седмици, за да се види подобрение след здравословни промени.
Но ново проучване показва, че хората с инсулинова резистентност и хиперинсулинемия са по-склонни да губят повече мускулна маса и по-малко мастна маса в сравнение с тези без инсулинова резистентност.
Ако забелязвате, че е станало доста лесно да напълнеете и почти невъзможно да свалите излишните килограми с обичайните промени в диетата, има вероятност да имате инсулинова резистентност.Ако имате или сте имали гестационен диабет, инсулиновата резистентност обикновено изчезва след раждането. Въпреки това, когато сте по-възрастна, рискът да бъдете диагностицирана с диабет тип 2 е по-голям. Това би трябвало да е предупреждение да промените диетата и начина си на живот отрано, за да можете да го отложите за възможно най-дълго време.
И двете групи губят значително количество тегло по време на проучването, като няма разлика между загубата на тегло в инсулинорезистентната (8,6 +/- 1,3 kg) и инсулиночувствителната (7,9 +/- 1,4 kg) група.
Съотношение глюкоза/инсулин на гладно: Този тест се основава на резултатите от 2 други лабораторни теста - глюкоза на гладно и инсулин на гладно.Увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект при хората, които приемат инсулин - хормон, който регулира усвояването на захарта (глюкозата) от клетките. Това може да бъде разочароващо, тъй като поддържането на здравословно тегло е важна част от цялостния Ви план за лечение на диабета. Добрата новина е, че е възможно да поддържате теглото си, докато приемате инсулин.
И запомнете: ако ядете много въглехидрати по време на хранене, нивата на кръвната глюкоза и инсулина се повишават повече, отколкото ако ядете по-малко въглехидрати. Тъй като увеличените коремни мазнини са един от основните рискови фактори, лечението на инсулиновата резистентност включва промени в начина на живот, като намаляване на теглото и физически упражнения. Наскоро бяха публикувани няколко популярни книги, в които се твърди, че инсулинорезистентността благоприятства наддаването на тегло и/или пречи на отслабването. Когато организмът не е в състояние да използва този инсулин ефективно, какъвто е случаят с инсулиновата резистентност, нивата на кръвната захар се повишават.Предприемането на малки стъпки, като например консумиране на по-здравословни храни и повече движение за намаляване на теглото, може да помогне за обръщане на инсулиновата резистентност и да предотврати или забави диабет тип 2 при хора с предиабет. Физическата активност може да помогне за предотвратяване или обръщане на инсулиновата резистентност и преддиабета.
Коремната мазнина също така освобождава по-високи нива на триглицериди в кръвния поток. Това увеличава производството на възпалителни хормони, които също предизвикват инсулинова резистентност.
Инсулинът играе няколко основни роли в организма. Той регулира нивата на глюкоза в кръвта, подпомага складирането на мазнини и дори помага за разграждането на мазнини и протеини. Въпреки това излишъкът на инсулин, дължащ се на инсулинова резистентност или прием на лекарства за диабет, може да доведе до увеличаване на теглото.
Храненето с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият начин за борба с инсулиновата резистентност, казва д-р Кукузела. Избирайте въглехидрати, които имат фибри, като зеленолистните зеленчуци, и се съсредоточете върху набавянето на колкото се може повече от тези храни с високо съдържание на фибри, като същевременно изключвате простите захари и нишестените храни.
Липсата на физически упражнения може да доведе до инсулинова резистентност, а високите нива на стрес могат да увеличат кортизола, който също влошава инсулиновата резистентност.
Упражнение. Физическата активност може да е най-лесният начин за подобряване на инсулиновата чувствителност. - Намаляване на коремните мазнини. - Спрете да пушите. - Намалете приема на захар. - Хранете се добре. - Омега-3 мастни киселини. - Хранителни добавки. - Сън.
Питър Атия подчертава, че е необходимо да се изясни причината и следствието между инсулиновата резистентност и наддаването на тегло.
Когато хората пътували на север и на юг през планината Тай, за да отслабнат за 2 седмици, те се чувствали много високи и величествени.
Преди да поговорим за диетата и интервенциите при инсулинова резистентност, трябва да имате основни познания за това какво представлява инсулиновата резистентност и ЗАЩО изобщо искате да я лекувате. Тези подходи помагат за поддържане и изграждане на мускулите, могат да помогнат за подобряване на инсулиновата резистентност и могат да доведат до по-здравословно намаляване на теглото, което може по-лесно да се поддържа в дългосрочен план.Разбирането на тази концепция е много важно, защото ако разберете, че инсулиновата резистентност може да бъде причинена (и влошена) от диетата, също така е вярно, че диетата всъщност може да помогне за намаляване на нивата на инсулина и да обърне инсулиновата резистентност.
Диетата на Аткинс помага на много хора да отслабнат и да намалят нивата на инсулина, но трябва да се уверите, че не се храните с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и умерено количество мазнини.
Повечето лекари и пациенти подхождат неправилно към инсулиновата резистентност, което води до повишаване на нивата на инсулина и увеличаване на теглото с течение на времето.