Как да отслабнете, ако сте инсулиноустойчиви: Можете ли да свалите мазнини от корема, ако сте инсулиноустойчиви?

Можете да се отървете от коремните мазнини, да намалите инсулиновата си резистентност и да постигнете цялостно здраве само като добавите тези 30 храни към диетата си и избягвате видовете прости въглехидрати, които предизвикват повишаване на инсулина.

Може ли инсулиновата резистентност да бъде напълно преодоляна?

Инсулиновата резистентност може да доведе до хронични заболявания като диабет, коронарна болест на сърцето и метаболитен синдром, но не винаги предизвиква симптоми. Инсулиновата резистентност е обратима с физически упражнения, диета, намаляване на теглото и, ако е необходимо, с медикаменти.

Извод: Намаляването на приема на захар и въглехидрати, които се разграждат до захар, вероятно ще доведе до намаляване на производството на инсулин и подобряване на инсулиновата резистентност.

Колкото по-ниска е инсулиновата реакция, от толкова по-малко инсулин се нуждаете, а това означава, че организмът ви ще използва енергия, а не ще складира излишните калории под формата на мазнини.

Проблемите с глюкагона водят до хронично повишени нива на глюкоза дори на гладно, което може да направи понижаването на инсулина и по този начин обръщането на инсулиновата резистентност много трудно само с промени в диетата.

И накрая, едно проучване показва, че хората с инсулинова резистентност по-зле спазват диета с ниско съдържание на мазнини и по-добре спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ключът към обратното и трайното намаляване на теглото е да се поддържат ниски нива на инсулина.

Защо инсулиновата резистентност затруднява отслабването?

Когато човек има инсулинова резистентност, клетките на тялото му престават да реагират на инсулина по обичайния начин. Тази загуба на чувствителност към инсулина означава, че те започват да губят способността си да поемат глюкоза.

Това състояние - наречено инсулинова резистентност - може да доведе до натрупване на инсулин и захар - глюкоза - в кръвта. Има няколко лекарства за диабет, които всъщност помагат за понижаване на нивата на инсулина и кръвната захар, което води до намаляване на инсулиновата резистентност.

За да отслабнете при инсулинова резистентност, трябва да следвате няколко основни стъпки.

Може ли инсулиновата резистентност да затрудни отслабването?

Да, можете да отслабнете, когато организмът ви е инсулинорезистентен, но трябва да промените храненето си и да увеличите физическата си активност. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно за Вас да започнете програма за физически упражнения и да промените храненето си.

Инсулиновата резистентност е сериозен проблем, но има начини, по които можете да намалите нивата на инсулина и да обърнете инсулиновата си резистентност.

Колко време е необходимо, за да се обърне инсулиновата резистентност по естествен път?

Проучванията показват, че при някои хора с нова инсулинова резистентност може да са необходими около шест седмици, за да се види подобрение след здравословни промени.

Но ново проучване показва, че хората с инсулинова резистентност и хиперинсулинемия са по-склонни да губят повече мускулна маса и по-малко мастна маса в сравнение с тези без инсулинова резистентност.

Ако забелязвате, че е станало доста лесно да напълнеете и почти невъзможно да свалите излишните килограми с обичайните промени в диетата, има вероятност да имате инсулинова резистентност.

Може ли инсулиновата резистентност да изчезне?

Ако имате или сте имали гестационен диабет, инсулиновата резистентност обикновено изчезва след раждането. Въпреки това, когато сте по-възрастна, рискът да бъдете диагностицирана с диабет тип 2 е по-голям. Това би трябвало да е предупреждение да промените диетата и начина си на живот отрано, за да можете да го отложите за възможно най-дълго време.

Доколко инсулиновата резистентност влияе на отслабването?

И двете групи губят значително количество тегло по време на проучването, като няма разлика между загубата на тегло в инсулинорезистентната (8,6 +/- 1,3 kg) и инсулиночувствителната (7,9 +/- 1,4 kg) група.

Съотношение глюкоза/инсулин на гладно: Този тест се основава на резултатите от 2 други лабораторни теста - глюкоза на гладно и инсулин на гладно.

Може ли инсулинът да ви попречи да отслабнете?

Увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект при хората, които приемат инсулин - хормон, който регулира усвояването на захарта (глюкозата) от клетките. Това може да бъде разочароващо, тъй като поддържането на здравословно тегло е важна част от цялостния Ви план за лечение на диабета. Добрата новина е, че е възможно да поддържате теглото си, докато приемате инсулин.

И запомнете: ако ядете много въглехидрати по време на хранене, нивата на кръвната глюкоза и инсулина се повишават повече, отколкото ако ядете по-малко въглехидрати. Тъй като увеличените коремни мазнини са един от основните рискови фактори, лечението на инсулиновата резистентност включва промени в начина на живот, като намаляване на теглото и физически упражнения. Наскоро бяха публикувани няколко популярни книги, в които се твърди, че инсулинорезистентността благоприятства наддаването на тегло и/или пречи на отслабването. Когато организмът не е в състояние да използва този инсулин ефективно, какъвто е случаят с инсулиновата резистентност, нивата на кръвната захар се повишават.

Можете ли да обърнете инсулиновата резистентност?

Предприемането на малки стъпки, като например консумиране на по-здравословни храни и повече движение за намаляване на теглото, може да помогне за обръщане на инсулиновата резистентност и да предотврати или забави диабет тип 2 при хора с предиабет. Физическата активност може да помогне за предотвратяване или обръщане на инсулиновата резистентност и преддиабета.

Показва ли коремната мазнина инсулинова резистентност?

Коремната мазнина също така освобождава по-високи нива на триглицериди в кръвния поток. Това увеличава производството на възпалителни хормони, които също предизвикват инсулинова резистентност.