Вечерни хранения за отслабване - Каква е добрата вечеря за отслабване?
Печено пиле Seekh. - Цял печен карфиол с горчица и пармезан. - Смесена зеленчукова салата. - Риба къри без масло. - Супа от целина с ниско съдържание на мазнини. - Пикантна паста. - Хрупкаво зеленчуково пържене. - Печени картофи от моркови.
Ключът към отслабването не е в това кога приемате калориите, а в това колко калории приемате.
Какво мога да ям, ако седя по цял ден, за да отслабна? 10 храни за отслабване, които да ядете, ако седите по цял ден 1 Плодове. 2 Ядки. 3 Ананас. 4 Зехтин. 5 Куркума. 6 Чесън. 7 Зелен чай. 8 Авокадо. 9 Мазни риби. 10 Ленено семе. Трябва ли да пропуснете вечерята или не? Някои хора предпочитат да пропуснат закуската и да започнат да се хранят по-късно през деня. Други предпочитат да ядат закуска, здравословни закуски и обяд, след което пропускат вечерята. Може да смятате, че пропускането на вечерята е форма на обратно гладуване.Нощното гладуване позволява на тялото ви да използва натрупаните телесни мазнини за енергия.
Идеята, че приемът на храна късно вечер спира загубата на тегло, идва от няколко проучвания, публикувани през 70-те години на миналия век. Планът се състои от периодично гладуване, ограничаване на храненето във времето и спазване на средиземноморската диета.Експертът по хранене препоръча на хората да се хранят по-рано, "например от 19:00 до 19:30 часа".
В началото няма значителни разлики между групите по отношение на възрастта, телесното тегло, индекса на телесната маса, дневния калориен прием или вечерния калориен прием.Целта на настоящото проучване е да се проучи ефектът от различното време за консумация на вечерното хранене (EEM v. Първата стъпка към успешното отслабване е да повярвате в себе си и да разберете как малките промени с течение на времето дават големи резултати.
Дали пропускането на вечеря води до напълняване?
"Хората, които пропускат вечерята, продължават да се хранят през цялата вечер, само че са склонни да ядат повече храни, подобни на закуски, и да похапват, което би довело до увеличаване на теглото", казва Аманда Найбърт, д-р по хранене, която специализира в храненето за отслабване.
По-добре ли е да се яде вечеря или обяд, за да отслабнете? Въпреки това храните, които ядете на вечеря, обикновено не са тези, които можете да ядете за следобедна закуска. Затова, ако предпочитате този вариант, уверете се, че закусвате със здравословни храни. Въпреки че пропускането на вечерята изглежда добър избор за отслабване, всъщност е по-добре да ядете това хранене. Важното е да изберете богати на хранителни вещества нискокалорични храни.
Преди да навлезем в света на рецептите за вечери за отслабване, нека обсъдим какво трябва да представлява една здравословна вечеря.
Вечерното хранене обаче е проблем за мнозина, но не заради начина, по който се усвоява храната, а заради количеството храна, което често се консумира.
Така че, като закусвате, обядвате и вечеряте и планирате междинни закуски, можете да си помогнете да отслабнете и да контролирате по-добре храненето си през деня и нощта.
Дайте старт на седмичния си план за хранене с тези идеи за вечеря, които са едновременно засищащи и подходящи за отслабване.By Family Features Конвенционалната мъдрост в областта на диетата призовава да се избягват въглехидратите, да се вечеря рано и да не се яде твърде близо до времето за лягане.
Предишни данни потвърждават връзката между времето за прием на храна и загубата на тегло. Пропускането на хранене и прекомерният глад вечер могат да доведат до нощно преяждане. Д-р Мозли съветва: "Опитайте се да спрете да ядете до 20:00 ч., а след това не яжте нищо калорично. В заключение, приемът на по-ранно вечерно хранене води до благоприятни промени в загубата на тегло и плазмените маркери на кардиометаболитен риск по време на програма за намаляване на теглото. Авокадото съдържа здравословни мазнини и е доказано, че те подпомагат загубата на тегло.Може ли да се яде десерт по време на диета за отслабване?
Когато се опитвате да намалите теглото си, всяко хранене и всяка калория са важни. Но това не означава, че вечерята трябва да е оскъдна салата. Можете да изградите засищаща, съобразена с диетата вечеря (която включва и десерт) около тези четири отслабващи съставки. 1.
Въпреки че нито една закуска не води до намаляване на теглото, тези закуски могат да спомогнат за намаляване на теглото като част от цялостния модел на здравословно хранене.
Какво да ям за вечеря, за да отслабна?
Стремете се да се храните балансирано с поне една или две порции зеленчуци, малко протеини, пълнозърнести храни и малко здравословни мазнини (опитайте да добавите малко киноа към тази печена сьомга капрезе). Някои храни за вечеря дават допълнителен тласък на отслабването.
Кога е най-подходящото време за вечеря, за да отслабнете?
Две трети от анкетираните препоръчват да се вечеря преди 19:00 ч., като твърдят, че по-ранното хранене води до максимално намаляване на теглото. Това е така, защото хората са по-малко активни вечер.
Когато намалите времето за хранене през деня, трябва да сте сигурни, че храната, която приемате, отговаря на хранителните ви нужди.
Може ли пропускането на вечеря да ви помогне да отслабнете?
" [Хората, които вечерят] са склонни да консумират повече зеленчуци и протеини по време на хранене - и са склонни да се засищат със здравословни храни, като по този начин намаляват нуждата от нощни закуски." Все пак има и други изследвания, които показват, че пропускането на вечерята може да насърчи загубата на тегло.
Д-р Мосли добави, че "най-добрият начин да предотвратите глада при периодично гладуване е да използвате нещо като шейк за заместване на храната".
Лептинът помага за потискане на приема на храна и стимулиране на разхода на енергия, докато грелинът стимулира апетита, производството на мазнини и растежа на тялото.
Здравословното закусване 3-4 часа преди вечеря помага да се избегне преяждането по време на вечеря.
Като цяло хората, които разпределят храненето си през целия ден, изглежда са в състояние по-добре да контролират храненето си.
.... this is a magazine style pullquote .... 