Полезен ли е пълнозърнестият хляб за отслабване?

Ако ще избирате пълнозърнест хляб, уверете се, че на етикета е написано 100% пълнозърнест или 100% пълнозърнест. Опитайте се да потърсите 100% пълнозърнест хляб с по-високо съдържание на фибри, по-ниско съдържание на захар и без хидрогенирани масла. Но ако трябва да бъдем честни, пълнозърнестият и пълнозърнестият хляб не е чудесен вариант за отслабване.

Какво мога да ям вместо хляб, за да отслабна?

Заместители на хляба, подходящи за отслабване. Когато изключвате хляба от диетата си, не забравяйте да го замените с по-нискокалорични храни като плодове и зеленчуци. Например, ако сутрин ядете яйца с препечен хляб за закуска, може да помислите за яйца и плодове вместо това.

Резултатите обаче говорят сами за себе си, тъй като ако наистина искате да отслабнете и да отслабнете, няма да има по-добра диета за вас.

Хлябът не е годен за консумация; Добър пример за първия проблем е нисковъглехидратният хляб на Julian Bakery.

Колко филии хляб трябва да изяждате на ден? "За повечето хора бих казал, че една филийка пълнозърнест хляб без добавена захар на ден е достатъчна, когато по-голямата част от диетата се състои от зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини." Дори времето от деня, в което ядете хляб, може да окаже влияние върху загубата на тегло - но има противоречиви мнения за това дали сутрин или вечер е най-добре.

Колко килограма можете да свалите, като не ядете в продължение на 3 дни?

При променливото дневно гладуване хората намаляват седмичните калории средно с 37% и свалят средно 3,5 килограма. За сравнение, без тази диета средното намаление на калориите е 8,2%, а средната загуба на тегло - 0,2 килограма (0,44 паунда). Ще отслабна ли, ако спра да ям за 3 дни? Гладуването ще ви помогне да отслабнете бързо.

Количеството хляб или други зърнени храни, които трябва да консумирате по време на отслабване, зависи от потребностите ви от калории за отслабване.

Дали хлябът ви дава голям корем?

В първото проучване хората, които консумират най-много бял хляб и други силно рафинирани храни, са натрупали най-много коремни мазнини, докато тези, които се хранят с типичната американска диета с месо и картофи, са натрупали най-много общо тегло, но то е било по-равномерно разпределено по цялото тяло, а не само в средната част на тялото.

Желанието за хляб е свързано с това, че тялото ви желае да получи високо съдържание на захар от простите въглехидрати, които се съдържат в повечето хлебни изделия.

Като тактика за отслабване диетата "хляб и вода" може да бъде категоризирана като тенденция или модна диета.

Само след седмица на тази псевдобезхлебна диета обаче се почувствах толкова по-добре, че тя бързо се превърна в строга забрана на хляба и тестените изделия.

Колко килограма ще сваля, ако изключа въглехидратите и захарта?

Когато намалите въглехидратите, намалявате инсулина и бъбреците ви започват да изхвърлят излишната вода ( 11 , 12). Обичайно е хората да загубят много водно тегло през първите няколко дни на нисковъглехидратна диета. Някои диетолози предполагат, че по този начин може да загубите до 5-10 паунда (2,3-4,5 кг).

Колко килограма можете да свалите, като изключите хляба и захарта? Можете да свалите до 2 килограма на седмица с подходяща диета и упражнения. Но истинските ползи от намаляването на приема на захар могат да бъдат под формата на здрава кожа и намален риск от депресия и някои заболявания.

След като направихме оценка на предполагаемите най-добри диети за отслабване, разбрахме, че много от тези програми, които обещават да ви накарат да отслабнете и да отслабнете бързо, нямат никаква ефективност (а в някои случаи могат да създадат обратен ефект: можете да ви накарат да напълнеете, вместо да отслабнете).

Тази диета е изключително ефективна за тези, които искат да отслабнат бързо и да не качват килограми след приключване на диетата.

Отказът от хляб и хлебни изделия с цел отслабване е популярен избор.

Всеки хляб, дори пълнозърнестият, е преработена храна, а не естествена храна с фибри като плодовете, зеленчуците или боба.

Ще ми помогне ли изключването на захарта и хляба да отслабна?

Някои хора лесно преяждат с хляб, така че изключването му им помага да постигнат калорийния си дефицит. "Технически можете да изключите всяка калорична храна, за да отслабнете", казва пред Insider д-р Спенсър Надолски, лекар по кардиометаболитна медицина, специализиращ в областта на затлъстяването и липидологията.

Кой хляб е най-подходящ за отслабване?

Просто трябва да знаете кой хляб е най-подходящ за отслабване. В крайна сметка не всички хлябове са еднакви. Изследванията показват, че рафинираният хляб от бяло брашно се свързва с увеличаване на теглото и коремните мазнини, но пълнозърнестият хляб всъщност може да помогне за намаляване на теглото.

Ще помогне ли изключването на хляба за намаляване на коремните мазнини? В едно проучване хората, които се хранят с по-нискокалорична диета, включваща пълнозърнести храни, като например пълнозърнест хляб, губят повече коремни мазнини, отколкото тези, които ядат само рафинирани зърнени храни, като бял хляб и бял ориз. Пълнозърнестите храни съдържат повече витамини, минерали и фибри, отколкото рафинираните. Но прекаляването с пълнозърнест хляб може да доведе и до натрупване на килограми.

Можете ли да отслабнете, като не ядете нищо?

И накрая, можете да отслабнете безопасно, като не ядете нищо. Здравословният начин за това обаче е краткосрочното гладуване, наричано още периодично гладуване. Периодичното гладуване може да бъде кратко - 18 часа, или дълго - 3 дни. Не е добра идея да гладувате по-дълго от 3 дни, а някои хора изобщо не реагират добре на периодичното гладуване.

Колко килограма мога да сваля, като изключа захарта?

Проучването установи, че хората, които са консумирали по-малко захар, са отслабнали средно с близо 2 килограма за период от 10 седмици, докато хората, които са увеличили приема на захар, са наддали близо 2 килограма за същия период от време. Това изглежда като малки промени, но с течение на времето това наддаване на тегло може наистина да се увеличи.

Колко филийки пълнозърнест хляб на ден, за да отслабнете?

Ако консумирате по 6-10 филии пълнозърнест хляб на ден и ги изключите от менюто си, можете да свалите от 1 килограм до 1,5 килограма седмично.

Премахването на въглехидрати като ориз, хляб и макаронени изделия от диетата ви обаче не е гаранция за намаляване на теглото.