Кетогенната диета не губи тегло: Помага ли кетогенната диета за намаляване на теглото?

Кетогенните диети могат да помогнат на пациентите да отслабнат с около 2 kg повече, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини на 1 година, но по-качествените проучвания не показват разлика. Загубата на тегло достига своя връх на около 5 месеца, но често не се задържа. Индивидуалната промяна в теглото може да варира от загуба на 30 kg до наддаване на 10 kg при всяка диета.

Да, възможно е да прекалявате с мазнините при диета с високо съдържание на мазнини и това определено може да е една от причините да не отслабвате при кето диета. Какви са ползите от кетогенната диета? Установено е, че кетогенната диета осигурява краткосрочни ползи за някои хора, включително загуба на тегло и подобряване на общия холестерол, кръвната захар и кръвното налягане. Въпреки това тези ефекти след една година, сравнени с ефектите на конвенционалните диети за отслабване, не се различават съществено. Скоростта на отслабване зависи от пола ви, първоначалното ви тегло, индекса на телесната маса, нивото на активност, процента на телесните мазнини и много други фактори.

Не отслабвам с IF, кето, бързи мазнини, по-малко мазнини, повече мазнини, по-малко калории.

Здравейте, Лара, въпреки че според мен кетогенната диета е най-доброто средство за отслабване, тя не действа еднакво при всички, както и всеки друг хранителен режим. Диетата ви влияе най-много на отслабването, но HIIT и силовите тренировки са най-добри за дългосрочно отслабване. Добре дошли в моя преглед на кетогенната диета, Как да отслабна с кетогенна диета, където ще ви разкажа за фактите и ползите от този вид диета и ще ви позволя да решите дали кето диетата е подходяща за вас, или не. Нямам много килограми за сваляне, но щях да се чувствам много по-добре, ако бях с около 15 килограма по-лека, а тялото ми изглежда абсолютно заклещено на това тегло (тук съм от няколко години, въпреки че опитвам всякакви неща с диетата и упражненията си).

Като цяло на кетогенната диета трябва да се гледа като на решение за здравето, а не толкова като на диета за отслабване.

Не мисля, че ще имате проблеми с влизането в кетоза, но най-вероятно ще ви е по-трудно да отслабнете (кетозата сама по себе си не гарантира загуба на мазнини, а високите нива не означават по-голяма загуба на мазнини).

Защо не мога да отслабна при кетогенната диета?

Кетогенната диета е диета, която насърчава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, достатъчно протеини и ниско съдържание на въглехидрати от цели храни, за да се постигне метаболитно състояние, наречено хранителна кетоза. Тя спомага за изгарянето на мазнините като гориво и поради това е популярна диета сред тези, които се опитват да свалят няколко килограма.

Какво да ядем и какво да избягваме при кетогенната диета?

Хранете се умерено: Артишок, корен от целина, патладжан, чесън, зелен фасул, джикама, праз, бамя, лук, чушки, сурови кръстоцветни зеленчуци, ревен, ряпа. Избягвайте: Царевица, грах, повечето кореноплодни зеленчуци (като пащърнак, картофи и сладки картофи), зимни тикви, зеленчуци в консервни кутии, покрити с BPA. Плодове. Ненапразно плодовете се наричат "бонбони на природата".

Една от основните причини повечето хора на кето диета да не отслабнат е, че не са постигнали кетоза, а ненамаляването на общия прием на въглехидрати е един от основните фактори, които пречат на организма да постигне кетоза.

Мисля, че смисълът на неговия експеримент беше да покаже, че енергийната формула не работи (той напълня много повече от очакваното при диетата с високо съдържание на въглехидрати и много малко при LCHF диетата).

Хората, които спазват кетогенна диета, се хранят с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за да предизвикат процес в организма, наречен кетоза.

Въпреки че в краткосрочен план кетогенната диета може да помогне за намаляване на теглото, това не е трайно в дългосрочен план.

Периодичното гладуване може да бъде 16-24 часа, а когато е напълно адаптирано към кетогенната диета, ще увеличи загубата на тегло без загуба на мускулна маса . Дали кетозата е лош съвет за отслабване? Доказано е, че кетозата има множество ползи за здравето, включително: Ще успеете да отслабнете по-бързо и по-ефективно, когато сте в кетоза. Кетоните се разграждат много по-лесно от организма ви - така че те ще бъдат използвани като енергия, преди да бъдат складирани излишните мазнини. Въпреки това не отслабнах по време на диетата и не успях да накарам тялото си да влезе в кетоза, а само в граничен режим. Ако искате да приложите кетогенна диета без загуба на тегло, трябва да обърнете внимание на количеството и качеството на калориите, които приемате, тъй като (както беше отбелязано по-горе) при кетоза може лесно да се стигне до недостатъчно хранене.

За да отслабнете при кето диета, е важно да можете да се придържате към кето диета.

Възраждането на кетогенната диета като средство за бърза загуба на тегло е сравнително нова концепция, която се оказа доста ефективна, поне в краткосрочен план.

Тази книга съдържа доказани стъпки и стратегии как да използвате кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини като метод за отслабване.

Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини, с малко или никакви въглехидрати. Прекомерната консумация на храна и превишаването на препоръчителните макроси (включително прием на мазнини) може да доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба на мазнини.

Ако трябва да свалите сравнително малко количество телесни мазнини, например 5-10 килограма, и телесното ви тегло вече е на здравословно "естествено" ниво, ще ви е трудно да свалите повече телесни мазнини.

В някои случаи загубата на тегло може да е трудна дори при нисковъглехидратна кетогенна диета и може да има няколко възможни причини за задържане на теглото, които съм изброила в тази статия.

Какво представлява кето диетата? Кетогенната диета, или накратко кето, е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която може да осигури редица ползи за здравето. Тя ефективно превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, като същевременно ви помага да отслабнете и да повишите енергийните си нива. Как кето влияе на отслабването? Упражненията трябва да действат само като помощно средство за отслабване, а диетата е тази, която ще ви помогне да отслабнете. Независимо дали спазвате класическа кетогенна диета или диета с много ниско енергийно съдържание, може да се стигне до образуване на "кетонни тела", които могат да помогнат за намаляване на теглото, особено на мастната маса.

Най-добрата диета ли е кетогенната диета?

Кетогенните диети изглежда са по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини за лечение на затлъстяване и диабет. В допълнение към намаляването на кръвната глюкоза и инсулина, постижимо чрез ограничаване на въглехидратите, хроничната кетоза може да предостави уникални метаболитни ползи, свързани с рака, невродегенеративните състояния и други заболявания, свързани с инсулинова резистентност.

.... this is a magazine style pullquote ....